10 moduri ieftine de a petrece o zi de sănătate mintală

Când vara se rotește, este tentant să credem că ploile de soare și zilele de plajă vor spăla orice lupte de întreținere a sănătății mintale. Dar pentru mulți, vremea caldă aduce noi provocări, cum ar fi evitarea cicatricilor de auto-vătămare, gestionarea problemelor de imagine corporală, gestionarea așteptărilor mari de a avea vara perfectă, gestionarea lipsei de structură și suportarea poverilor financiare ale sezonului de călătorii grele.

5 etape ale durerii în ordine

Din fericire, când factorii de stres încep să se acumuleze, o zi de sănătate mintală este unul dintre cele mai bune instrumente personale bunastare trusa.

Modalități ieftine de a vă stimula sănătatea mintală

Înainte de timpul liber, verificați-vă cu mintea și corpul. Te simți epuizat? Epuizat? Singuratic? Nerăbdător? Pe baza evaluării dvs., încercați câteva dintre aceste idei low-cost pentru a reseta, reîncărca și profita la maximum de vară.

1. Fii transpirat

Intimidat de noi săli de sport? Nu există un moment mai bun din zi pentru a încerca unul decât după-amiaza devreme. Studiourile oferă în mod obișnuit cursuri introductive și fundamentale la prânz, când prezența este mai mică. Este o ocazie excelentă de a încerca acest nou antrenament la modă într-un ritm mai lent și doar cu o mână de alți oameni.

Dacă vă place să vă bucurați de aer liber, descoperirea unei noi trasee de alergare, ciclism sau drumeții aproape de dvs. este o alternativă excelentă la sala de gimnastică! Bonus: Găsiți un studio care oferă o ofertă nouă pentru studenți și beneficiați de prețuri gratuite sau reduse semnificativ.

Preț: Gratuit!

2. Încercați „Trash Bag Tango”

Poate părea contraintuitiv să vă curățați în ziua liberă, dar dacă sunteți o persoană căreia îi este greu să se relaxeze în timp ce privește o mare mizerie, atunci știți deja beneficiile unui spațiu curat pentru nivelurile de stres. Mediile fizice au un impact direct asupra sănătății noastre psihologice . Cercetările arată că dezordinea fizică contribuie la dezordinea mentală, împiedicând capacitatea de odihnă și concentrare.

Începeți să abordați un spațiu mic, cum ar fi desktopul computerului sau un singur dulap și treceți la Trash Bag Tango - 10 minute petrecute colectând dezordine într-o pungă de gunoi. După ce ați început și ați finalizat un proiect, profitați de acel impuls pentru a aborda următorul.

Preț: gratuit!

3. Testează terapia horticultură

Știați că cercetările arată o corelație între 30 de minute de grădinărit și niveluri reduse de cortizol? Sapatul cu murdarie si smulgerea buruienilor sunt de fapt bune pentru sanatatea ta! Nici o curte? Nicio problemă - o cutie de ferestre sau o grădină de plante de bucătărie, de asemenea.

Și dacă vrei cu adevărat să participi la acțiune, dar nu ai mijloacele, caută un grădină comunitară . Aceste paradisuri verzi sunt concepute astfel încât vecinii fie să închirieze o parcelă individuală, fie să aibă grijă colectiv de grădină. Hei, s-ar putea să-ți faci și noi prieteni!

Preț: 2,50 USD pentru un pachet de 6 inițiale de anuale

4. Urmăriți un camion de înghețată

Hrănește-ți pofta de nostalgie și răsfăță-te cu o amintire dulce. În timp ce nostalgia poate evoca tot felul de emoții, există multe modalități prin care ne face și noi fericiți. Cu locuri de muncă și responsabilități care ne duc în locuri îndepărtate, psihologia nostalgiei poate contracara sentimentele de singurătate și ajută-ne să ne simțim mai aproape de cei dragi la distanță. Deci, ce va fi, copilule? Bomb pop, Drumstick sau sandwich de înghețată?

Preț: 1,25 USD - 4,50 USD

5. Căutați tăcerea

Indiferent dacă practicați sau nu în mod regulat spiritualitatea, luând timp pentru meditație sau rugăciunea este o cheie a bunăstării generale. Din păcate, în agitația unei săptămâni obișnuite, nu există multe locuri în care să putem găsi o liniște completă. Găsirea unui loc pentru singurătate și atenție este aproape garantată pentru a-ți începe ziua liberă cu o notă bună și pentru a reseta o zi care a trecut prost.

Folosiți-vă ziua liberă pentru a explora o biserică sau un parc prin care obișnuiți să vă grăbiți. Așezați-vă cu gândurile, spuneți câteva rugăciuni sau pur și simplu curățați-vă mintea și pur și simplu fiți prezenți.

Preț: gratuit!

6. Mergeți într-o aventură (audio)

Nu vă puteți permite o vacanță? Ce zici de un sejur? Pentru prețul unui film, pierdeți-vă într-o carte bună sau într-o serie de podcasturi pentru o zi întreagă. Luați-l cu dvs. în tren, în mașină, la plajă, la cumpărături, la o plimbare sau chiar la cafea.

Ai fi surprins de cât de ușor activitățile care par făcute pentru doi se simt mult mai puțin singure în compania unui best-seller sau episoade pe care nu le poți pune în scenă.

Preț: Gratuit! (cu un card de bibliotecă)

sexul ameliorează stresul și anxietatea

7. Ajută un vecin

Există motive întemeiate să folosești o zi liberă în această vară pentru a ajuta un semen. Dincolo de alinare sau susțineți experiențele destinatarului, ajutoarele culeg, de asemenea, recompensele generozității lor cu o satisfacție crescută a vieții, un risc redus de depresie și o bunăstare generală îmbunătățită.

Descărcați o aplicație precum DEED, care se potrivește cu persoane cu oportunități de voluntariat recurente și unice, pentru a găsi o organizație care are nevoie de ajutorul dvs. Sau pur și simplu oferiți o plimbare, vizitați cu o rudă de acasă sau lăsați o cafea pentru noua mamă de alături.

Preț: gratuit!

8. Mergeți la o plimbare în grădină

Explorează-ți propriul cartier - sau un cartier nou pentru tine. Planificați un traseu sau bucurați-vă de ocazia rară de a nu avea unde să fiți și rătăciți fără scop în timp ce vizitați cele mai bune flori de pe bloc. Deși știm de mult timp beneficiile fizice ale exercițiilor fizice, un studiu din 2018 a confirmat că exercițiul fizic este, de asemenea, „asociat în mod semnificativ și semnificativ cu povara de sănătate mintală auto-raportată”.

Preț: gratuit!

9. Pregătiți-vă propria cafea cu gheață

Poate fi sau nu chiar surprins să afli asta cafeaua se dovedește că afectează pozitiv starea de spirit și funcția creierului . Dar probabil veți fi surprinși să aflați cât de ușor este fă-ți propria băutură rece . Pentru prețul a câteva latte, investește în propriul tău kit de pornire și trezește-te cu o cafea mai bună decât cea cumpărată în magazin pentru restul săptămânii.

Sigur puteți cumpăra un producător de bere rece sau puteți folosi pur și simplu orice borcan mare care este deja în bucătăria dvs. Sinele de luni dimineață cu mulțumesc!

Preț: gratuit (dacă aveți zaț de cafea acasă!)

10. Du-te albastru

Închideți ochii și imaginați-vă în siguranță derivând pe o barcă. Briza miroase a apă și se simte răcoros, dar nu rece pe față. Bătrânirea apei este ritmică împotriva ambarcațiunii și nu este altceva decât albastru între tine și orizont. Este greu să ne imaginăm că suntem stresați în ceea ce privește termenele, programele și facturile din acea scenă.

Se pare că există știință care susține beneficiile cognitive și emoționale de a fi aproape de apă. Deci, găsiți un râu, un lac, o piscină, o plajă sau chiar un duș pe îndelete și lasă apa să-și lucreze magia .

Cost: gratuit!

Vremea caldă nu înseamnă că întreținerea sănătății mintale este întreruptă. Căldura de vară poate oferi modalități diferite și interesante de a petrece o zi de sănătate mintală - și nu trebuie să rupă banca!