11 Lecții pentru succes în recuperarea dependenței

Următorul este destinat cititorilor de peste 18 ani

Am lucrat ca consilier de mai bine de 25 de ani. De 11 din acei ani am lucrat ca Terapeut de dependență . Predau despre Psihologia dependenței, dar experiența mea nu este numai din munca de zi sau din rolul meu academic.

de ce sunt atât de stresat

Am avut crize de dependență de alimente și am fost diagnosticat cu depresie clinică. Crescând, tatăl meu era alcoolic. Impactul unei copilărie a trăit cu un părinte dependent de o substanță poate avea ecouri de lungă durată.

Dependența este personală pentru mine. Îmi pasă foarte mult de oamenii care suferă de dependență și doresc mult după libertate. Ceea ce aș dori să vă împărtășesc este câteva dintre lecțiile pe care le-am învățat ca terapeut specializat în dependență și recuperare.

1. Ești demn de recuperare

Primul pas în recuperare este recunoașterea că meritați efortul și grija necesară pentru a deveni sănătos. Eu numesc acest lucru „Pasul zero”. Acesta este Etapa unde crezi că ești demn de recuperare.

2. Nu sunteți „disfuncțional”

Nu-mi place termenul „disfuncțional”, deoarece oamenii îl folosesc pentru a explica atât de multe comportamente până la punctul în care începem să credem că este un diagnostic. Termenul este prea general pentru a fi de un real ajutor.

Definiția disfuncționalității este: „Nu funcționează normal sau corect; Incapabil să se ocupe în mod adecvat de relațiile sociale normale. ” Cu toții ne potrivim definiției „disfuncțional”.

Deci, dacă sunteți disfuncțional? Asta te face normal. Recunoaște, în schimb, că ai zilele tale proaste și muncește pentru a le face mai puțin impactante asupra vieții și sănătății tale.

3. Nu trebuie să suporti suferința, dar ar trebui să te simți inconfortabil

Dacă citești acest lucru, te gândești să faci o schimbare în comportamentul tău sau în modul în care abordezi băutul, consumul de droguri sau alte comportamente compulsive. Ești demn de recuperare și ești demn de fericire. Tu nu ar trebui să accepte că viața ta trebuie să se simtă dureroasă sau că ești o victimă. Să știți că vă puteți vindeca de mentalitatea victimei.

Nu trebuie să suferiți, dar ar trebui să vă simțiți inconfortabil. Unele anxietăți sunt normale și chiar sănătoase. Disconfortul nu este terminal.

Încercați să vă întindeți și să deveniți mai sănătoși, așa că uneori se va simți inconfortabil și deranjant. Dar o poți face. Consultați punctul următor pentru câteva idei despre ce puteți face dacă disconfortul dvs. se simte mai intens.

4. Concentrarea asupra momentului prezent vă poate schimba creierul

Puteți folosi meditația, concentrându-vă pe respirație, contemplarea tăcută sau rugăciunea pentru a vă ajuta să vă concentrați asupra momentului.

O modalitate de a te împiedica este să stai sau să stai drept și înalt și să respiri adânc și lent. Închideți ochii dacă vă simțiți confortabil. Apoi întindeți-vă ușor și profund. Simțiți atracția mușchilor. Țineți-l timp de 10-15 secunde. Apoi faceți ceea ce se numește exercițiul 5-4-3: observați 5 lucruri pe care le puteți vedea; Observați 4 lucruri pe care le puteți auzi; și apoi observați 3 senzații sau sentimente corporale.

De asemenea, puteți încerca un exercițiu de tensiune musculară. Există diferite versiuni ale acestui exercițiu, dar cea pe care o practic este următoarea: (Nu uitați să respirați pe tot parcursul exercițiului) Ridicați-vă sau întindeți-vă. Flectați ferm și țineți toți mușchii în același timp. Flexează-te până când începi să scuturi și devine dificil de ținut.

Pentru majoritatea oamenilor, acest lucru va fi flexibil pentru un număr de 20-35. Este nevoie de muncă și practică pentru a simți pe deplin o flexie a mușchilor.

Este posibil să fie nevoie să repetați aceste exerciții de mai multe ori pe zi, ori de câte ori vă simțiți prins de sentimentele sau factorii declanșatori.

5. Nu ești neputincios peste dependența ta

Aveți cel puțin patru alegeri pe care le puteți face în orice circumstanță (cred Russ Harris , Dr. Pentru ideea din spatele celor patru opțiuni pe care le numește Formula rezistenței):

1. Poti pleca- Uneori plecarea este cea mai bună alegere pe care o puteți face. S-ar putea să vă gândiți să părăsiți o relație, un loc de muncă, o locație sau o prietenie. Uneori un final poate fi un nou început. Adesea, plecarea vă poate ajuta, dar este posibil să nu vă rezolve problemele.
2. Poți rămâne și ceda- Poți decide să rămâi pe loc și să nu faci altceva. Cedați, deveniți mai nesănătoși, nu faceți nimic pentru a vă îmbunătăți. Unii oameni decid că aceasta este cea mai bună alegere a acestora.
3. Poți rămâne și accepta- Acest lucru este diferit de a ceda. Acceptarea este puternică. Este recunoașterea faptului că există unele lucruri care nu se pot schimba, inclusiv handicap, boală, vârstă sau alte limitări fizice. Să știți că diagnosticul dvs. nu vă definește. Aveți alte puncte forte, interese și activități în care vă puteți investi energia.
4. Poți rămâne și schimba ceea ce poți, tot încercând să trăiești după valorile tale.- De cele mai multe ori, schimbarea este lentă și va trebui să faceți pași mici pentru a vă îmbunătăți. Dar o poți face. Începe cu gândirea și simțirea foarte profundă a valorilor tale.

Iată câteva modalități prin care puteți face acest lucru:

• Valorile sunt despre a fi și obiectivele sunt despre a face. De exemplu, vrei să fii un tată mai bun (valoare), deci petreci timp cu copiii tăi (obiectiv). Vrei să fii creativ (valoare), deci faci artă (obiectiv). Vrei să fii plin de compasiune (valoare), așa că petreci timp voluntariat (obiectiv). Aducerea valorilor la viață vă va ajuta să aveți mai multă motivație în recuperare.
• Un articol care vă poate ajuta să vă identificați valorile este „ Care sunt valorile tale ”De Mindtools.
• Odată ce ești conștient de primele tale cinci valori, poți să-ți imaginezi că trăiești fiecare valoare și să simți profund cum te face să gândești și să simți. Simțiți valoarea compasiunii în corpul vostru. Cât de cald este? Este ca energia? Sau este mai mult ca apa care curge în tine? Sau ca aerul care se mișcă în jurul și în interiorul tău?
• Apoi identifică un lucru mic pe care îl poți face astăzi pentru a-ți trăi valoarea. S-ar putea să vă trăiți valoarea compasiunii astăzi, fiind compătimitor față de voi înșivă sau ascultând cu compasiune partenerul sau copiii voștri.

6. Sunt multe Căi la recuperare și o viață sănătoasă

Este posibil să trebuiască să vă concentrați asupra depresiei și consumului de alcool în același timp. Sau poate trebuie să vă concentrați exclusiv pe consumul de marijuana pentru moment. Sau s-ar putea să trebuiască să practicați reducerea vătămărilor pentru dependența de hrană în timp ce vă ocupați de traumele copilăriei.

Nu există doar o modalitate de a te curăța sau de a deveni mai sănătos. Punctele tale forte te vor ajuta să te refaci și recuperarea ta ar trebui să includă punctele tale forte.

Chiar dacă ați avut o experiență îndelungată cu dependența, aveți totuși puncte forte. A bun terapeut vă va ajuta să vă identificați punctele forte și vă va arăta cum să le folosiți pentru a crește.

7. Vor exista probleme legate de dependența ta

Acest lucru este strâns legat de # 6. Este posibil să aveți nevoi subiacente de sănătate mintală pe care va trebui să le abordați la un moment dat în recuperare. Este important să îl luați într-o zi la rând și să nu luați mai mult decât sunteți gata.

la ce se folosește zyprexa

Un ghid util este să începi cu zona vieții tale care se simte cel mai instabil. Poate fi consumul de alcool sau cocaină. Sau poate fi depresie. Începeți prin a decide pe care este mai ușor să lucrați.

Dacă lucrul la lucrurile mai ușoare nu funcționează așa cum ați dori, poate fi necesar să lucrați la lucrurile mai grele. Aici poate ajuta un bun terapeut. Un terapeut vă poate ajuta să vă dezvoltați abilități de coping care vă vor ajuta să tolerați disconfortul în sprijinul valorilor dvs. mai profunde de recuperare și de a trăi un stil de viață sănătos.

8. Stilul tău de viață poate fi și terapia ta

Pentru mulți oameni terapia include vorbirea. Terapia trebuie să includă și alte zone active din viața ta. Când te activezi, angajezi diferite părți ale creierului tău în serviciul de a te ajuta să faci schimbările pe care vrei să le faci.

Pentru mine scrisul este unul dintre cele mai terapeutice lucruri pe care le fac. De asemenea, practic exerciții fizice regulate și am practici spirituale.

cauzele adhd la copii

S-ar putea să fii pasionat de voluntariat sau să petreci timp în natură. De asemenea, puteți adopta o dietă vegană sau alt plan nutrițional care să vă facă să vă simțiți mai sănătos. Recuperarea pentru dvs. poate include timp intenționat în care „repezi” de pe rețelele sociale și din tehnologie. Acest lucru vă va permite să vă recâștigați concentrarea și să vă luați timp pentru a citi, a reflecta, a vă exercita sau a reînnoi prietenia.

• Dacă sunteți interesat să aflați mai multe despre factorii de stil de viață terapeutici, puteți citi acest articol al doctorului Roger Walsh .

9. Nu trebuie să obțineți doar mai mult (puteți face mai mult)

Dacă înveți doar abilități de coping, este posibil să te menții bolnav. Uneori trebuie să simți durerea și lupta. A-l lăsa afară este adesea cea mai bună decizie pe care o poți lua. Găsirea unui terapeut bun vă poate ajuta să știți când sunteți gata să abordați durerea sau lupta de bază.

Este înțelept să vă deschideți când sunteți gata. A fi gata înseamnă că:

• Te simți în siguranță și ești încrezător că ceea ce spui va fi păstrat în încredere.
• Ai puterea de a decide când să începi, când să te oprești și cât de repede vrei să mergi.
• Aveți câteva idei utile despre cum să faceți față. Înțelegi importanța de a avea ceva disconfort.
• Nu ești singur și ai pe cineva cu care poți vorbi. Adesea acesta va fi un terapeut instruit care oferă terapie individuală, terapie de grup sau terapie online .

10. Concentrează-te asupra triumfelor tale, nu numai a greșelilor tale

S-ar putea să aveți ceea ce se numește „părtinire a negativității”. Acordarea atenției la știrile negative și comportamentul negativ ți-au păstrat strămoșii în viață, dar îți dă ulcere, stres și dureri de inimă.

Învățând să văd eșecurile ȘI viitorul , poticnirile tale și punctele tale forte sunt creșterea. Te va ajuta să înveți să iubești tot ceea ce ești.

Există o singură precauție aici: ignorarea greșelilor și a pașilor greșiți vă poate duce la dificultăți serioase. Speranța este onestă, speranța este realistă și speranța găsește o modalitate de a se îmbunătăți puțin în fiecare zi.

11. Știți că negarea este puternică, dar nu este fatală

Negarea este un pic ca o pătură de protecție. Este o trăsătură umană normală, care vă poate fi de ajutor și vă poate proteja de efectele devastatoare ale circumstanțelor voastre până când sunteți gata să le înfruntați. Dar dacă negarea devine un model al modului în care vă confruntați cu toate relațiile, responsabilitățile și eșecurile dvs., atunci va interfera cu dezvoltarea și recuperarea dvs.

Asumați-vă responsabilitatea, o singură alegere la un moment dat. Începeți prin exercitarea unei singure alegeri, a unei acțiuni voite pozitive pentru a vă schimba viața. Vedeți eșecurile mai degrabă ca învățare decât confirmare că nu veți schimba niciodată.

Iată-l, cele 11 modalități de a vă sprijini recuperarea. Este posibil să aveți nevoie de un terapeut. Dacă da, Talkspace este o abordare inovatoare a terapiei care ar putea fi cheia pentru susținerea recuperării.