Cele 12 cele mai bune moduri de a petrece o zi de sănătate mintală (conform unui terapeut)

Fiecare are propriul său mod de a se îngriji de sine și de a-și aborda sănătatea mintală. Este important pentru bunăstarea mentală și vă poate oferi o resetare valoroasă, care vă va lăsa mai pozitiv și mai productiv în viitor. Astăzi, vă împărtășim câteva sfaturi secrete de la un terapeut despre cel mai bun mod în care vă puteți petrece ziua de sănătate mintală.

Ia-ți o noapte de odihnă bună

Prima cheie pentru îngrijirea sănătății mintale, care este adesea trecută cu vederea, este să vă odihniți bine! Deci în noaptea dinaintea ta zi de sănătate mintală , asigurați-vă că vă acordați un bloc de cel puțin 8 ore de somn. Dacă nu dormiți foarte bine, poate doriți să blocați până la 9-10 ore pentru somn, întrucât întreruperile din timpul nopții vă pot face să vă simțiți obosiți pe tot parcursul zilei. Și nu uitați să setați ceasul deșteptător doar la îndemâna brațului, astfel încât să nu puteți răsuci și să apăsați butonul de amânare.

Stabiliți obiective pentru ziua respectivă

Când te trezești dimineața, începe-ți ziua cu câteva minute de stabilire a intenției. Începând cu stabilirea planurilor sau obiectivelor pentru ziua dvs., vă veți ajuta să vă simțiți echilibrat și întemeiat înainte de a intra în lumea actualizării știrilor sau a returnării apelurilor și a e-mailurilor. Petreceți câteva minute gândindu-vă la obiectivele pe care doriți să le atingeți astăzi și dați tonul pentru dvs.

cum să tratezi un sociopat

Mănâncă micul dejun

După ce ți-ai luat timp pentru a-ți stabili obiectivele, așează-te și fă-ți un mic dejun nutritiv. Aceasta înseamnă de obicei un mic dejun plin de varietate. Ne pare rău, dar o gogoasă și o cafea nu le mai taie. Studiile sugerează că un mic dejun bogat și consistent vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și performanța mentală pe tot parcursul zilei. Poate exista chiar și un mic dejun ideal pentru cei care trăiesc cu depresie simptome. Omiterea cu totul a micului dejun nu este recomandată. Cei care iau în mod regulat micul dejun s-au arătat au mai puțină depresie, un răspuns mai scăzut la stres și, în general, trăiesc o viață mai sănătoasă decât cei care nu.

Exercițiu

După ce micul dejun se stabilește, cel mai bun lucru pe care îl poți face este să faci un exercițiu moderat. Dacă vă simțiți cu adevărat plin, este posibil să doriți să evitați cardio-ul intens (poate păstrați-l pentru mai târziu), dar un antrenament cu impact redus, cum ar fi întinderea sau yoga, vă poate ajuta să relaxați mușchii duri de odihna nopții. Exercițiul poate, de asemenea reduceți ritmul cardiac și tensiunea arterială, precum și vă faceți mai puțin susceptibil la stresul zilei . După ce ați terminat, asigurați-vă că aveți grijă de îngrijirea zilnică, cum ar fi dușul și spălatul dinților, pentru a vă ajuta să vă simțiți proaspăt și întinerit.

Fă-ți munca mentală

Dacă sunteți destul de norocoși în ziua dvs. de sănătate mintală desemnată pentru a vă lua o zi liberă de la birou, acum este un moment bun pentru a vă angaja într-o muncă mentală. Aceasta ar putea include finalizarea unor lucrări provocatoare din lista de sarcini sau rezolvarea problemelor în jurul unor sarcini mai mari. Cu un mic dejun bine echilibrat și câteva exerciții fizice sub curea zilei, sunteți pregătiți să efectuați cu concentrare și claritate. Profitați de el și provocați-vă. În cele din urmă, veți ajunge și să simțiți un mare sentiment de realizare pentru a depune eforturi, ceea ce este minunat pentru sănătatea mintală!

Mananca pranzul

În mijlocul acelei activități, nu uitați să luați puțin timp mai târziu pentru a mânca un prânz echilibrat. Acesta este un moment bun pentru a lucra niște verdeață cu frunze în ziua ta, pe măsură ce ajută încetinește procesul de declin cognitiv și poate preveni chiar demența termen lung.

Fă-ți munca emoțională

Acesta poate fi, de asemenea, un moment bun pentru a aborda unele dintre problemele emoționale cu care v-ați confruntat. Ce vei face cu privire la anxietățile cu care te confrunți zilnic? Cum vei urmări șeful tău după ce ai greșit la locul de muncă? Acesta este un moment bun pentru a vă angaja într-o rezolvare robustă a problemelor sau reîncadrarea , în caz contrar, vă puteți petrece seara întorcând aceste lucruri în minte, afectându-vă foarte mult odihna și somnul.

Socializa

După prânz, întoarce-te la abordarea unor lucruri de pe lista ta de făcut sau poți petrece timp reconectându-te cu prietenii și cei dragi. Petrecerea timpului de socializare este minunată pentru sănătatea ta mentală, fie că iei cu prietenii la un tur cu bicicleta, fie că petreci timp ajungând din urmă cu bunica. Stabilirea unui contact uman regulat este o mare parte a stării de bine mental. Izolarea socială este legată de mai multe condiții de sănătate mintală, cum ar fi anxietate socială și depresie , printre alții. Și dacă în prezent nu aveți prieteni sau alte persoane dragi cu care vă puteți conecta, aceasta este o oportunitate de a vă implica într-o activitate de grup pentru a vă face prieteni noi.

îndurerată pierderea unui animal de companie

Trage un pui de somn

Dacă sunteți ca mine, atunci după ce vă angajați cu prietenii și faceți ceva de lucru, este posibil să aveți nevoie de puțin timp. Dacă îl poți leagăn, de ce să nu faci un pui de somn scurt? S-a dovedit mult timp că pui de somn influențează pozitiv performanța mentală . Nu lăsați-l prea mult, deoarece vă poate perturba somnul seara. Este nevoie doar de aproximativ 20 de minute de pui de somn pentru a profita de beneficiile sale , așa că țineți-l scurt! Dacă nu sunteți un fan al somnului, acesta este, de asemenea, un moment bun doar pentru a vă adânci în ceva care vă aduce bucurie. Asta poate însemna orice, de la citirea unei cărți până la exerciții suplimentare sau chiar practicarea meditației. Indiferent ce alegeți, asigurați-vă că utilizați acel timp pentru dvs.

Luxurați și mâncați o cină ușoară

După un pui de somn este momentul potrivit pentru a vă delecta cu ceva ce vă place până la cină. La cină, mâncați o masă ușor mai ușoară. A mânca mai puțin noaptea ar putea fi mai bun pentru greutatea, nivelul glucozei și metabolismul , ajutându-vă să vă odihniți mai bine și să vă simțiți mai echilibrat din punct de vedere energetic. Și știm cu toții cât de greu poate fi să fim bine atunci când nu ne simțim bine!

Reflectă asupra zilei

Petreceți orele de seară devreme, relaxându-vă ușor. Înainte de culcare, acordați ceva timp pentru a reflecta la evenimentele sau jurnalul zilei. Practicarea tehnicii GLAD , o practică de recunoștință care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, s-ar putea să vă ajute cu o doză suplimentară de pozitivitate și să vă liniștiți înainte de culcare.

cum să știi dacă ai nevoie de adderall

Practicați o bună igienă a somnului

Pentru mulți dintre noi, seara este când toate lucrurile nu atât de grozave tind să ni se întâmple. Anxietățile legate de muncă, problemele personale sau durerea sau alte preocupări emoționale tind să-și pună afirmația în serile noastre, pe măsură ce ne petrecem majoritatea zilelor încercând să ne ferim de aceste rele. Făcând timp mai devreme în timpul zilei să lucreze prin materiale emoționale provocatoare și lăsând lucruri pozitive pentru noapte, ne-am pregătit pentru un somn de succes.

Acestea sunt doar câteva puncte de luat în considerare în ziua dumneavoastră de sănătate mintală. Dacă ești capabil, ar putea merita să organizezi o clasă de exerciții fizice, unele tratamente spa sau alte terapii holistice pentru a te ajuta să te simți restaurat. Acesta este un șablon pentru a le transforma în cea mai bună zi de sănătate mintală.