3 sfaturi pentru a supraviețui sărbătorilor în timp ce trăiești cu boli mintale

Oricât de bucuros poate fi sezonul de sărbători, nu este imun la dificultăți. Dacă trăiești cu o boală mintală, să te ocupi de voia sărbătorilor, de așteptări sporite și de a interacționa mai mult cu familia se poate dovedi uneori copleșitor. Stres este adesea la un nivel maxim în timpul sezonului de vacanță.

Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta să vă mențineți mai sănătos psihic pe tot parcursul sărbătorilor.

teama de a nu fi în stare să se miște

Sfat 1: Fii sincer cu tine însuți

Prea des, ne bazăm pe standardele și așteptările celorlalți pentru a ne dicta modul în care ne petrecem timpul în vacanță. Acest tipar poate duce la o criză atunci când luați în considerare sezonul deja stresant al cheltuielilor de bani în plus și al unui timp condensat cu membrii familiei care s-ar putea să nu vă înțeleagă boala mintală.

Supraviețuirea sărbătorii începe cu a fi sincer cu tine în legătură cu dorințele, abilitățile și limitările tale. Să fii sincer în legătură cu nevoia ta de spațiu suplimentar sau timp liniștit sau să vizitezi doar o anumită perioadă de timp (indiferent de presiunile aplicate asupra ta) sunt câteva dintre modalitățile prin care poți petrece timpul de vacanță cu rudele și cei dragi într-un fel care funcționează cel mai bine pentru tine. Dacă poți fi mai sincer cu tine însuți și cu cei din jurul tău cu privire la ceea ce funcționează și ce nu, probabil vei ieși din cealaltă parte a sezonului de sărbători simțindu-te mai echilibrat decât în ​​anii precedenți.

Dacă aveți îngrijorări cu privire la modul de a purta aceste conversații de stabilire a limitelor cu cei din jur, conectarea cu un terapeut poate fi de ajutor.

Sfat 2: Distribuiți și educați

Uneori oamenii din jurul nostru în timpul sărbătorilor nu pot înțelege ce se întâmplă în inimile și mințile noastre. Această barieră de comunicare poate face interacțiunile cu adevărat dificile. De exemplu, este posibil să nu înțeleagă modul în care tulburare de anxietate face aproape imposibilă vorbirea cu rudele îndepărtate. Este posibil să nu înțeleagă cum ați lucrat în ultimele luni cu dvs. terapeut pentru a combate consumul excesiv și acum sunt stresați cu privire la ceea ce consumați în timpul cinei de vacanță. Acestea sunt probleme pe care poate doriți să le depășiți pentru a obține cele mai bune rezultate din sezonul vacanței.

Datorită acestui decalaj de cunoștințe, rudele pot să vă declanșeze sau să vă preseze din greșeală să vă angajați în moduri care nu sunt cele mai sănătoase pentru dvs. În aceste momente, poate fi cel mai bine dacă puteți împărtăși și educa pe cineva cu privire la provocările cu care vă confruntați, astfel încât să aveți un aliat în preajma sărbătorilor. În plus, a purta o conversație înainte de vacanță cu o persoană dragă în care ai încredere că va susține poate ajuta la reducerea unora dintre anxietățile anticipative. S-ar putea chiar să veniți cu unele semnale atunci când aveți nevoie de asistență suplimentară.

Dacă știți că veți fi în preajma oamenilor care altfel susțin, dar care nu au educație cu privire la bolile mintale, ar putea fi util să le trimiteți câteva articole sau videoclipuri despre problemele de sănătate mintală înainte ca sărbătorile să înceapă, astfel încât să poată încerca tot ce le stă în putință pentru a face ceea ce fac poate pentru a vă sprijini.

ce este un mincinos compulsiv

Sfat 3: Descărcați activități solo și căutați refugiu

Dacă nu petreceți majoritatea anului cu familia, poate fi copleșitor să vă întoarceți cu membrii familiei în timpul vacanței. Pentru mulți, poate fi, de asemenea, copleșitor să interacționați cu membrii familiei extinse și cu prietenii familiei, cu care, de asemenea, nu țineți pasul des.

Crearea unui plan de auto-îngrijire înainte de timp cu potențiale activități solo și locuri de refugiu poate fi de ajutor pentru a vă menține echilibrat în timpul vacanței. Gândiți-vă înaintea mediului în care vă veți petrece cea mai mare parte a timpului. Există locuri în care poți găsi câteva minute de singurătate dacă te simți copleșit? Vă va permite vremea să faceți o scurtă plimbare solo afară dacă timpul în interior devine prea sufocant?

Poate că poți discuta cu un prieten prin intermediul unui mesaj text sau telefonic pentru a rupe timpul de nefuncționare. Și, preferatul meu personal, este întotdeauna înțelept să ai o carte bună la îndemână când ai nevoie de câteva minute pentru tine. De cele mai multe ori, oamenii îți vor oferi cel puțin puțin timp și spațiu pentru a te răsfăța cu un escapism sănătos.

Dacă lucrați în prezent cu un terapeut, ar putea fi util să discutați în prealabil cu aceștia despre preocupările dvs. Acestea vă pot ajuta să construiți specificul planului dvs. și chiar vă pot recomanda pași de parcurs dacă vă confruntați cu un fel de criză.

tulburare bipolară 2 dsm 5

Indiferent de modul în care petreceți sărbătorile, există pași pe care îi puteți lua pentru a ușura sezonul dacă trăiți cu boli mintale. Luarea unora dintre aceste inițiative vă va ajuta să profitați la maximum de sezonul vacanței, indiferent cum sau cu cine le-ați petrece.