3 moduri de autosabotaj te împiedică

„Ți-e frică de succes?” Terapeutul meu m-a întrebat, atent.

Am scos un oftat stins, iar apărarea mea s-a ridicat imediat. „Cum îndrăznește să mă întrebe asta?” Am crezut.

M-am așezat în spate pe scaun, permițând repede un film cu evenimente din viață care ar putea determina-o să mă întrebe așa ceva. Mi-am dat seama repede că întrebarea ei ascuțită era complet valabilă.

Mă strecuram pe o linie subțire între a pătrunde în carieră și a rămâne stagnant. Am avut o căsuță de e-mail plină de oportunități de a vorbi cu oaspeții, interviuri de presă și mass-media și o listă de precomenzi de cărți înălțime de un kilometru - la care nu aveam încă de răspuns.

M-am așezat pe spate, m-am gândit repede, apoi am răspuns cu o respingere subțire:

„Sunt un autosabotator, știi.”

Sunt doar eu sau societatea a încântat autosabotajul? Postările și memele de pe rețelele sociale își bat joc de nevoia noastră aparent inerentă de a distruge lucrurile bune din viață. Cântecele pop romantizează având frică să fie fericiți. Și câte comedii romantice înfățișează o co-vedetă feminină care este nemulțumită de viața ei, respinge fericirea și își sabotează potențialele interese de dragoste?

Este peste tot și, undeva de-a lungul liniei, s-a stabilit că autosabotajul nu este doar tipic, ci umoristic. Cu toate acestea, când îl experimentăm, ne poate lăsa să ne simțim victimizați și neajutorați.

Ce este autosabotajul?

Psychology Today definește autosabotajul ca fiind un comportament care „creează probleme și interferează cu obiectivele îndelungate”.

Autosabotajul poate fi orice fel de comportament care blochează succesul în orice categorie a vieții tale, cum ar fi a ta obiective de sănătate și fitness , succes la locul de muncă, rutina zilnică și nivelul de productivitate și în cadrul relațiilor atât romantice, cât și platonice - poate include chiar și relația ta cu tine însuți.

Să detaliați câteva scenarii comune de autosabotaj, pentru a ajuta la înțelegerea modului în care putem evita acest ciclu în viitor.

Autosabotarea și succesul la locul de muncă

Știți că aveți un termen limită care va fi crucial să vă îndepliniți dacă doriți bonusul de sfârșit de an. Aveți setul de instrumente de gestionare a calendarului și a proiectului cu memento după memento, dar vă justificați în continuare pentru dvs. că veți „ajunge mai târziu”.

tratament de atac de panică acasă

Partea din tine care dorește să reușească în carieră stabilește aceste memento-uri ale calendarului, dar partea din tine care este îngrijorată sau frică să meargă mai departe la locul de muncă tărăgănează, astfel încât să ratezi aceste termene esențiale.

Tot ce trebuia să reușești era acolo, așa că de ce să sabotezi ceea ce ar fi trebuit să fie o victorie ușoară?

Autosabotaj și succes cu obiectivele dvs. de sănătate

Majoritatea dintre noi știm ce este nevoie pentru a obține un nivel mai bun de fitness și forță. Chiar dacă această zonă de expertiză nu este punctul nostru forte, există mii de resurse disponibile pentru noi online, la librărie și pe canalele de socializare.

Știm ce este necesar pentru a nu împacheta greutatea suplimentară, respectând planul pe care ni l-a stabilit antrenorul. Cu toate acestea, s-ar putea să vă simțiți cu o gogoșă suplimentară la pauza de prânz de la birou sau să vă anulați cursul de fitness cu o seară înainte, deoarece Netflix v-a plictisit până la 2 dimineața.

De ce ne facem asta pentru noi?

Autosabotaj în călătoria dvs. de sănătate mintală

Fie că aveți un Terapist în spațiu de vorbire , un terapeut în cabinet sau doar lucrați la sănătatea mintală în mod privat, fiecare avem obiective în călătoria noastră de auto-ajutorare și conștientizare de sine. Aceste obiective ne permit să facem următorul pas în atingerea unui nivel mai înalt de bunăstare mentală și auto-actualizare.

Știți ce este nevoie pentru a vă ține sub control stresul și anxietatea, totuși ajungeți la ceașca de cafea în plus, nu dormiți suficient, trimiteți înapoi acel ex toxic sau nu mâncați bine în timpul unei zile nebunești. Majoritatea acestor comportamente te fac să te simți îngrozitor a doua zi.

Deci, de ce nu am luat acel moment pentru a respira și recalibra mintea?

Renunțarea la ciclul de auto-sabotaj

Primul pas în oprind ciclul autosabotajului este să recunoști că o faci.

Al doilea pas este să petreceți ceva timp aflând de ce permiteți să se facă autosabotajul.

Știm ce este nevoie pentru a opri un tipar, comportament sau ciclu nesănătos - deci de ce continuăm să o facem? Pentru unii, poate fi frica de schimbare sau mai multă responsabilitate. Pentru alții, poate fi faptul că nu se apreciază suficient pentru a face schimbări pozitive. Pentru mulți dintre noi, devenim atât de descurajați trăind în acest cerc vicios, încât ne simțim prea copleșiți ca să facem orice schimbare.

Al treilea pas este să recunoașteți când are loc acest comportament, astfel încât să îl puteți întrerupe înainte de a începe spirala descendentă. Autosabotajul este ca orice alt obicei rău, trebuie să fie rezolvat, iar obiceiul rău „a murit de foame” pentru ca tu să începi să vezi schimbările pozitive.

efectele secundare ale olanzapinei pe termen lung

Dacă autosabotajul vă afectează, faceți o schimbare

Autosabotajul este mai frecvent decât ne dau seama majoritatea dintre noi și se strecoară în fiecare cale a vieții noastre, inclusiv în cele mai pivotante. Indiferent de modul în care autosabotajul ne-a afectat pe fiecare dintre noi, căile pentru a corecta acest lucru și a schimba cursul către o viață mai sănătoasă și mai de succes se aplică fiecărui scenariu.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a vă elibera de autosabotaj, luați în considerare discutarea cu un terapeut. Sunt echipate cu instrumente și instruire pentru a reduce tiparele de gândire negative care se află între dvs. și succesul dvs.