4 Lecții importante de viață pe care le-am învățat în terapie

Am fost întotdeauna un susținător terapie . Suntem atât de aproape de problemele și factorii de stres. A vorbi cu cineva din exterior este adesea singura modalitate de a înțelege totul.

Recent am văzut un terapeut de ceva mai mult de un an pentru a lucra la o problemă. După doar câteva sesiuni, era clar că această problemă nu era ceea ce credeam că este. Funcționase ca o acoperire de mulți ani, mascând probleme pe care nu mi-am dat seama că le aveam.

Vorbeam despre câteva preocupări specifice în fiecare sesiune. Cu toate acestea, am constatat că următoarele patru lecții sunt de fapt aplicabile în multe alte domenii ale vieții. Luați în considerare modul în care le puteți folosi pentru a rezolva propriile probleme.

1. Nu totul este alb-negru

Înainte de terapie nu m-aș fi descris ca perfecționist. Totuși, sesiune după sesiune terapeutul meu a observat că folosesc foarte mult cuvântul „perfect”, indiferent dacă vorbeam despre sâmbăta trecută sau despre cel mai recent antrenament al meu. Mă străduiam pentru perfecțiune în toate domeniile vieții mele și nu-mi dădusem seama.

Acest tip de gândire perfecționistă se alimentează direct într-o mentalitate alb-negru: dacă nu este perfectă, atunci nu este suficient de bună. Acest lucru pune o presiune extremă asupra ta pentru a face totul perfect, ducând la anxietate și stres.

Este rar ca ceva să fie alb sau negru în viața noastră, cu atât mai puțin perfect. Lucrând pentru a trece peste acest tip de gândire ameliorează o povară inutilă. Lasă loc pentru sughițuri, greșeli și orice altceva aruncă viața asupra ta.

2. Problema este întotdeauna mai adâncă

Cauza principală a oricărei probleme este rareori ceea ce vedem și simțim la suprafață, ceea ce face dificilă abordarea fără a săpa mai adânc:

„Pentru tot ce ne confruntăm astăzi, există o cauză fundamentală în spatele ei”, a spus Celestine Chua , profesionist în creștere personală și antreprenor. „Înțelegerea cauzei principale este esențială pentru rezolvarea problemelor noastre. Odată ce rădăcina a fost eliminată, efectele vor fi abordate în consecință. ”

Terapeuții sunt cunoscuți pentru că pun întrebări de genul „Cum te face să te simți?” Și pentru un motiv întemeiat. Aceste întrebări vă ajută să ajungeți la rădăcina problemei. Primul nostru răspuns este rareori cel care deține cheia soluției.

Întrebându-te, poți înțelege ce se întâmplă în mintea ta - De ce cred asta? De ce mă simt așa? De ce este primul meu răspuns? Întrebați fiecare răspuns până când loviți rădăcina.

3. Fricile sunt adesea doar gânduri neclare

Cu toții avem temeri. Aproximativ 10% dintre americani au o fobie, inclusiv frica de reptile, insecte, situații sociale, eșecul personal și vorbirea în public. În terapie mi-am dat seama că multe dintre temerile mele nu erau clar gândite în mintea mea. Erau mai degrabă ca niște nori răuvoitori care îmi atârnau deasupra capului.

cel mai bun medicament pentru gândurile intruzive ocd

Când am pus de fapt o „față” și o descriere a fricii, nu a fost atât de rău până la urmă.

De exemplu, cu teama de a vorbi în public, întrebați-vă: „Ce este atât de înfricoșător în asta?” Motivele ar putea include:

• S-ar putea să uit ce trebuie să spun.
• S-ar putea să mă împiedic de cuvintele mele.
• Aș putea spune un lucru greșit.

Toate acestea sunt preocupări valabile, dar acum gândiți-vă la ce s-ar întâmpla dacă acele temeri se vor împlini. Ar râde oamenii de tine? Ai avea probleme? Ați provoca daune ireversibile?

Este posibil ca aceste consecințe să nu se întâmple. Dezordine ar fi o bătaie de cap, dar consecințele nu sunt la fel de cumplite pe cât acest nor de frică te face să crezi că ar fi.

semne de avertizare ale comportamentului suicidar

În loc să lași această teamă să te paralizeze, întreabă-te: De ce mă sper de asta? Care este cel mai rău care se poate întâmpla? S-ar putea să descoperiți că realitatea nu este deloc înfricoșătoare.

4. Schimbarea necesită muncă și timp

Schimbarea nu se întâmplă peste noapte. Învățăm anumite comportamente și mentalități pe o perioadă lungă de timp. Schimbarea acestora - și a pistelor pe care le-am construit în creierul nostru pentru a le sprijini - este un proces lung.

Procesul meu lung a implicat repetarea mantrelor și a obiceiurilor zilnice care au întărit schimbările pe care încercam să le fac. Abia la 13 luni de la începerea terapiei am reușit să continui singură, fără să mai am nevoie de terapeut ca ghid.

Cât timp durează pentru a ajunge la un punct de pace și înțelegere este diferit pentru toată lumea, dar intrarea în proces știind că va dura timp este esențială. Atât în ​​viață, cât și în terapie, această mentalitate vă oferă spațiu pentru a înțelege problemele și a lucra spre o soluție.

Țin lecțiile astea cu mine în orice moment. Poți, de asemenea, folosindu-le pentru a rezolva probleme din propria ta viață sau ca inspirație.

Fiecare are propriile lecții de învățat. Poate că este timpul să-l descoperi pe al tău.

Jessica este certificată ACE Antrenor personal în San Diego , un specialist certificat NASM Fitness Nutrition și proprietarulFitness onest pentru corp. Urmați-o pe ea Stare de nervozitate , Facebook și Instagram pentru articole de sănătate, sfaturi despre antrenament și multe altele.