S-a răspuns la 4 întrebări despre personalitățile dependente

Adesea, oamenii mă întreabă de ce evit adesea să beau alcool, refuz să iau un Apple Watch sau mă abăt de la diete precum ciuma. Spun că este pentru că am „o personalitate captivantă”. Ceea ce vreau să spun de obicei când spun acest lucru este că am tendința de a-mi amorți sentimentele sau de a mă lăsa cu o activitate până la constrângere - în loc să-mi reglez sistemul nervos într-un mod mai echilibrat și mai sănătos.

Lasă-mă să explic. Dacă am o zi proastă la serviciu sau prind un val de anxietate socială la un eveniment de grup, cum ar fi o nuntă, primul meu instinct este să fac ca sentimentul să dispară. Care este una dintre cele mai rapide modalități de a face acest lucru? Alcoolul ... de aceea trebuie să fiu atent. De mai multe ori, dorința mea de a bea alcool este direct legată de dorința mea de a scăpa de sentimentele incomode. Steag rosu!

În mod similar, obișnuiam să fiu atât de copleșit de a face mâncăruri „sănătoase” și alegeri de stil de viață, încât aș merge peste bord cu privire la cantitatea de alimente restricționate și cât de mult aș exercita. Mi s-a părut un joc „totul sau nimic”. La fel ca a mea relația cu alcoolul , a fost motivul din spatele restricționării alimentelor și exercitând mult asta a devenit o problemă.

Întrucât spun adesea că am o personalitate care creează dependență, am decis să consult experții pentru a-și da seama de acest concept.

Iată cele patru întrebări arzătoare pe care le-am pus:

1. Există o astfel de personalitate care creează dependență?

Potrivit Rachel O'Neill, dr. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio, nu există un diagnostic oficial de sănătate mintală care să susțină o personalitate captivantă.

Cu toate acestea, ea a confirmat că există anumite trăsături de personalitate care sunt asociate cu tendințe de dependență. După cum a împărtășit, „Persoanele care tind să se simtă excesiv de conectate la anumite activități sau procese - în detrimentul faptului că fac alte lucruri în viața lor - pot demonstra trăsături ale unei personalități dependente.”

Am rezonat foarte mult cu cuvântul „excesiv de conectat” pentru că, deși nu am simțit niciodată că mă pun în pericol cu ​​obiceiurile mele de băut sau cu dezordinea alimentară, am fost cu siguranță conștientă că îmi pasă foarte mult să iau un pahar de vin la „ scoateți marginea ”sau mâncați cât mai puține calorii pe zi.

2. De unde vine dependența?

Nu există niciun motiv pentru care cineva dezvoltă o dependență sau este mai predispus la dependență decât altcineva. „Dependența este o interacțiune complexă atât a predispozițiilor biologice (genetice), cât și a influențelor de mediu (cum ar fi stresul și trauma)”, a explicat O'Neill. Acestea fiind spuse, O'Neill a menționat că vârsta primului abuz de substanțe și antecedentele familiale de dependență sunt doi contributori de care trebuie să fii atent.

În timp ce am petrecut mult timp încercând să strâng împreună de ce simt că am o tendință spre dependență, am ajuns să accept că nu totul are nevoie de o explicație - nici măcar pentru mine.

3. Poate ajuta practica mindfulness?

Există un număr tot mai mare de cercetări care susțin intervenții bazate pe atenție pentru tratamentul dependenței și aceasta a fost arătat faptul că atenția este deosebit de eficientă pentru a ajuta la pofte și la utilizarea abuzivă a substanțelor. După cum a explicat O'Neill, persoanele care au tendințe de personalitate captivantă se pot lupta cu abilitățile de reglare emoțională.

„[Practicarea mindfulness-ului] poate ajuta la conștientizarea momentului prezent și permite unei persoane să simtă un control mai mare asupra unora dintre impulsurile sale”, a spus O'Neill.

Pot să atest faptul că practicarea mindfulness a fost un schimbător de jocuri care mă ajută să mă descurc cu emoțiile mele într-un mod mai sănătos. În loc să trăiesc viața atât de reactiv - mulțumită atenției - este mai ușor pentru mine să-mi reglez corpul și să onorez nevoile mele adevărate sub dorința superficială de a amorți. Nu a fost un lucru peste noapte, dar am rămas angajat să meditez în fiecare zi.

4. Care sunt cele mai bune resurse pentru a vindeca un model de dependență?

Iată cele trei recomandări ale dr. O'Neil atunci când vine vorba de a învăța cum să-ți vindeci durerea în loc să te amorți cu substanțe sau alte dependențe:

care țară are cele mai bune îngrijiri de sănătate mintală

• O minte eliberată de Steven Hayes : Această carte recent lansată de creatorul Terapiei de acceptare și angajament explorează modalități de a-i ajuta pe oameni să se concentreze asupra trăirii momentului și a eliberării durerii din trecut.
• Doisprezece pași și doisprezece tradiții : Acesta este un text bun pentru cei interesați să exploreze abordarea AA a recuperării după dependență.
• Podcast-ul minții dependente: Acest podcast oferă informații fiabile despre tratamentul și cercetarea dependenței.

Deși nu este clar dacă am fost vreodată „dependent” de alcool, exerciții fizice, restricții alimentare, muncă, stres, perfecționism, rețele sociale sau laudă (și nenumărate alte lucruri). M-am simțit încarcerat de forțe din afara mea, dar nu a schimbat faptul că am vrut să găsesc soluții alternative pentru a face față emoțiilor mele.

Nu cred că trebuie să fiți etichetat „dependent” de ceva pentru a căuta ajutor profesional. La urma urmei, ești responsabil de propria ta călătorie de vindecare.