4 pași pentru a obține un sentiment de apartenență
Majoritatea oamenilor nu ar ghici niciodată că, pentru o bună parte din viața mea, m-am simțit ca un străin.
Am avut întotdeauna o mulțime de prieteni și m-aș înconjura constant de oameni. Întreaga mea carieră a fost construită din a fi „o persoană de oameni”. Am fost alături de oameni atât de mult încât m-am convins că sunt un extrovertit. M-am târât spre ore mai fericite decât aveam bugetul, nu am pierdut nici măcar o zi de naștere și m-am mândrit că sunt singura persoană pe care se poate baza.
Mi-ar lua ani să aflu că eram în secret un introvertit cu tendințe extreme de plăcere pentru oameni. Și, deși eram un fluture social, de fapt eram foarte singur în interior.
De-a lungul anilor, am învățat modalități de a gestiona aceste tendințe plăcute oamenilor și de a mă simți mai mult ca mine. Iată patru sfaturi - dacă vă simțiți singur - pentru a obține un sentiment mai mare de apartenență:
1. Provoacă-ți convingerile de bază
Potrivit terapeutei Talkspace Joanna Filidor, LMFT, persoanele care se luptă cu un sentiment de apartenență slab s-au luptat cu el aproape toată viața lor. De exemplu, dacă ați crescut simțindu-vă diferit, s-ar putea să aveți o convingere fundamentală „Nu aparțin”. Aceste tipuri de credințe de bază devin lipicioase și încep să modeleze modul în care priviți lumea. „Pe măsură ce începi să treci prin viață”, a explicat Filidor, „creierul tău acordă atenție doar dovezilor care vor susține credința de bază„ Eu nu aparțin ”, deci chiar dacă experiența generală este una în care tudos-ar putea să acordați mai multă importanță acelei interacțiuni cu un coleg în care nu ați aparținut. ”
cum să treci printr-un atac de panică
Cu cât fac mai multă muncă interioară, cu atât mai mult îmi dau seama în ce măsură mi-am creat viața pentru a mă potrivi cu cei din jur decât să-mi dezvolt propria mea simțul sinelui. Este ușor de făcut, mai ales dacă ești foarte sensibil ca mine. De exemplu, am crescut într-o gospodărie de cadre universitare - tatăl meu este un medic pensionar și mama mea este un om de știință - așa că, desigur, ca o fetiță am făcut ceea ce trebuia să fac pentru a mă potrivi și a fi văzut. Am excelat la școală, m-am concentrat pe urmărirea unei cariere tradiționale și mi-am păstrat partea creativă în categoria „hobby”. Fără să-mi pot exprima sinele autentic, am dezvoltat, fără să știu, o narațiune pe care nu o aparțin pentru că nu m-am simțit niciodată liber să fiu eu însumi.
2. Practicați auto-acceptarea necondiționată
În cartea sa „Braving the Wilderness: The Quest for True Belonging and the Courage to Stand Alone”, Brené Brown spune: „Nu cred că există ceva mai singuratic decât să fii cu oamenii și să te simți singur”. Nu vă pot spune de câte ori am fost înconjurat de oameni și m-am simțit complet singur. Este unul dintre cele mai grave sentimente. Pentru că partea logică a ta țipă „Cum te-ai putea simți singur acum? Sunt atât de mulți oameni cu care să vorbim! ” din inima ta spune: „Dar nu vreau să vorbesc cu nimeni. Nimeni nu mă înțelege aici. ”
Am constatat că multe dintre sentimentele mele de singurătate provin dintr-un puț mai profund de nevrednicie. Că oamenii nu mă înțeleg, nu mă înțeleg, nu mă văd și nu mă apreciază. Una dintre singurele modalități prin care am reușit să mă retrag din sentimentele dureroase de a nu aparține este practicarea iubirii de sine și a acceptării de sine necondiționate. Filidor reiterează faptul că experiențe precum traume, copilărie disfuncțională și relații nesănătoase pot duce la un sentiment de neapartenire. „Aceste experiențe determină o persoană să experimenteze cronic o lipsă de auto-acceptare necondiționată”, a spus Filidor, „conducându-i să se bazeze pe forțe externe pentru validare”. Dacă te poți simți demn de unul singur, atunci sentimentul de a nu aparține nu va ustura la fel de mult.
3. Faceți loc pentru „Și”
Sunt momente când simt că aparțin prietenilor mei, dar nu și familiei mele. Sau munca mea, dar nu compania mea. Sau comunitatea albă, dar nu și comunitatea asiatică. Sau comunitatea asiatică, dar nu și comunitatea albă. Sau căsătoria mea, dar nu și locul în care trăim.
Apartenența are mai multe fațete și este important să respecti complexitatea sentimentelor tale cu privire la spațiile în care simți că faci sau nu aparții. Când aveți identități diferite și conflictuale, Filidor subliniază importanța utilizării cuvântului „și” în loc de „sau”. După cum explică ea, „Putem fi un lucru și altul în același timp, chiar dacă acestea contrazic”. Înțelegerea faptului că puteți simți mai multe moduri - chiar dacă contradictorii - permite spațiului să vă simțiți acceptat de voi înșivă și de cine sunteți.
4. Prioritizează-ți vindecarea
Nu aș fi putut niciodată să articulez rădăcinile singurătății mele fără ajutorul terapie și alte resurse de experți. Investiția în propria ta muncă interioară și transformarea călătoriei tale în vindecare este o prioritate pentru a obține un sentiment de apartenență. La urma urmei, nu putem schimba comportamentele, relații , sau mentalitățile pe care nu le conștientizăm trebuie schimbate.
Iată trei dintre resursele preferate ale lui Filidor de verificat:
cum să adormi de anxietate
- Podcast: Scaunul pentru adulți de Michelle Chalfant
- Carte: Darurile Imperfecțiunii de Brené Brown, dr., LMSW
- Carte: Îndrăznind foarte mult de Brené Brown, dr., LMSW
Este greu, mai ales în lumea noastră din ce în ce mai divizată, să simți un sentiment de apartenență. Rețele sociale îl face și mai greu prin pictând un tablou nerealist că nimeni altcinevavreodatăse simte singur. Cu toate acestea, este complet normal să A se simți singur câteodată. Și dacă acel val de singurătate te spală, amintește-ți că ești iubit, ești demn și nu trebuie să fii altcineva în afară de tine.
