4 sugestii pentru ce să faci atunci când te relaxezi se simte înspăimântător
Soțul meu și cu mine ne-am mutat recent din New York pentru a deveni nomazi digitali. Prima noastră oprire în noua noastră aventură #vanlife a fost un mic oraș rural din Montana. Probabil că există același număr de oameni în orașul în care stăm ca și complexul nostru de apartamente din New York. Avem vederi frumoase la munte de 360 de grade, apusuri de soare roz cu gumă de masă și mai mulți cai decât oamenii în plimbările noastre de dimineață. Este exact ceea ce îmi doream - pace și liniște. Cu toate acestea, m-am simțit incredibil de incomod în prima săptămână în care am fost aici.
Internetul era atât de nepotrivit încât am vrut să plâng. Am fost cu două ore în spatele echipei mele, făcându-mă să simt că trebuie să înghesuiesc o zi întreagă de muncă într-o singură dimineață. Nu mă puteam opri să verific Instagram, ca și când aș ține pasul cu ritmul frenetic de viață cu care eram obișnuit într-un oraș mare, deși nu mai eram acolo. Era ca și când aș fi fost atât de obișnuit să-mi măsor valoarea prin cât am realizat că, când m-am confruntat brusc cu faptul că nu sunt atât de productivă pe cât am vrut să fiu, o parte esențială a identității mele era contestată. Și apoi mi-a venit în minte, eram îngrozită de relaxare.
Dacă, în mod similar, sunteți îngrozit de relaxare, iată 4 sugestii bazate pe terapie de luat în considerare.
1. Uită-te la mediul tău
Marie Kondo, guruul organizațional japonez, este pe ceva atunci când vorbește despre faptul că este atent la spațiul tău fizic și că te înconjoară doar cu ceea ce scânteie bucurie. Provenind dintr-o familie care ține fiecare pamflet, stilou și sticlă de șampon și balsam hibrid de la Holiday Inn, ideea de a-mi purifica bunurile a fost înspăimântătoare la început. Cu timpul, totuși, am apreciat să am mai multe plante decât perechi de pantaloni și să pot găsi totul atunci când am nevoie. Mi se pare mult mai ușor să mă relaxez și să mă simt bine când mă simt bine în spațiul în care mă aflu.
cum să faci pe cineva să te ierte
Terapeutul Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, este de acord, împărtășind faptul că acordă chiar atenție setărilor pe care le oferă clienților săi. „A avea un loc care îi invită să se relaxeze este o necesitate”, a explicat ea. „Am lumini moi și culori calde, o mică fântână de apă și canapele foarte confortabile.”
2. Creați un container imaginar
Pentru clienții cărora le este greu să se relaxeze, în timpul ședințelor de terapie împreună, Catchings îi învață în mod activ instrumente pentru a face față temerilor sau anxietăților în legătură cu ușurința.
Unul dintre instrumentele sale preferate este acela de a crea un container imaginar în care clientul poate plasa gânduri sau sentimente nedorite care îi împiedică să se relaxeze. De asemenea, mi-a fost de ajutor să îmi imaginez plasarea gândurilor mele nedorite pe un nor - parcurgând literalmente mișcările de a le arunca ca o minge în cer - și de a le privi plutind pe lângă mine. Îmi aduce aminte că nu sunt gândurile mele.
3. Respiră adânc
De multe ori mă găsesc într-o mentalitate în care totul este urgent și oricât de repede sau de mult am lucra, sunt întotdeauna în urmă, nu voi putea niciodată să ajung din urmă. Când a mea anxietate se aprinde astfel, știu că este timpul să faci o pauză. Pare contraintuitiv la acea vreme, deoarece creierul meu mă păcălește să cred că nu existădestultimp. Dar am descoperit că există întotdeauna timp pentru a respira adânc. O singură respirație profundă poate fi suficientă pentru a vă recalibra rapid sistemul nervos și a vă aduce înapoi în momentul prezent. Catchings adoră să-și învețe clienții tehnica de respirație 4, 7, 9 - inspirați pentru un număr de patru, țineți respirația pentru un număr de șapte, expirați pentru un număr de nouă.
4. Verificați-vă cu sistemul dvs. nervos
Sunt simpatic-dominant, ceea ce înseamnă doar că operez în mare parte dintr-un loc de luptă sau de fugă, gata să abordez orice situație periculoasă sau stresantă care îmi vine în cale. Deși acest lucru înseamnă că tind să fiu foarte eficient și pot face multe lucruri, înseamnă, de asemenea, că am un timp dificil de relaxare și sunt predispus la epuizare. Fiind în sistemul meu nervos parasimpatic - partea de odihnă și digestie - îmi este mai puțin familiar, așa că se înregistrează ca fiind inconfortabil sau amenințător.
Catchings constată că majoritatea oamenilor ca mine cărora le este greu să se relaxeze răspund așteptărilor sau experiențelor din trecut. Având în vedere cât de multă presiune a fost să fie mereu „pornit” la școală și la locul de muncă, nu este surprinzător faptul că unora le este greu să ia o pauză. Verificați-vă cu propriul sistem nervos, aveți tendința de a fi mai simpatic sau parasimpatic dominant?
care este diferența dintre psihologie și psihiatrie
Cu COVID-19, ni se cere tuturor să ne confruntăm relația cu ocuparea - sau mai bine zis, relația noastră cu relaxarea. La fel de meditaţie profesorul Jon Kabat-Zinn spune: „Oriunde te duci, acolo ești”. Chiar dacă lumea a încetinit și unii, ca și mine, s-au mutat dintr-un oraș aglomerat, oamenii care nu au fost confortabili cu relaxarea pentru a începe, vor trebui totuși să vindece partea din ei înșiși care își leagă valoarea de productivitate. Condiționarea este adâncă. Este nevoie de multă neînvățare pentru a ne aminti că și noi merităm odihnă și joacă.
