4 terapeuți în ceea ce nu veți obține din cărțile de auto-ajutor

În fiecare an, există o nouă carte de auto-ajutorare care este la modă, o vedeți peste tot - pe plajă, în tren, în timp ce călătoriți, în cafenele. Deși ar putea fi citiri grozave, cărțile de auto-ajutor nu sunt neapărat un înlocuitor pentru terapie ... chiar dacă cartea este scrisă de un terapeut. afaceri de cărți de auto-ajutor este o industrie de 2,5 miliarde de dolari în SUA și reprezintă 2,5% din totalul cărților tipărite în prezent.

Cei care caută cărți de auto-ajutor și cei care caută terapie au adesea intenții similare: să facă o schimbare și să devină o versiune mai bună a lor.

Deci, care este diferența dintre cele două? Și de ce o carte de auto-ajutor nu vă poate înlocui terapeutul?

Ce oferă terapia

I-am întrebat pe unii dintre terapeuții noștri Talkspace să ia cărțile de auto-ajutor, de ce terapia diferă de cărțile de auto-ajutor și cum să stabilim care este cea mai potrivită și cea mai utilă pentru dvs. Terapeuți în spațiu de vorbire Cynthia V. Catchings, LCSW-S; Joanna Filidor, LMFT; Dr. Rachel O'Neill, LPCC-S; și Elizabeth Hinkle, LMFT, își împărtășesc gândurile și opiniile de mai jos cu privire la ceea ce poate oferi terapia, că o carte nu poate.

O abordare individuală

Un terapeut vă va putea ajuta să rezolvați problemele dvs. individuale, precum și să vă oferiți sfaturi și soluții pentru aceste probleme. Catchings remarcă faptul că, spre deosebire de o carte, cu sfatul terapiei, „este oferit de un profesionist calificat în sănătate mintală, care este instruit pentru a ajuta clientul și a scădea în timpul unei situații dificile”. Dacă emoțiile cresc în timp ce lucrați prin provocări, terapeutul vă va putea ajuta să rezolvați aceste sentimente într-un mod adecvat. O carte nu are cum să se întrerupă și să se reorienteze, să-și adapteze strategia. O carte poate continua să vă supere pe măsură ce citiți. Ea adaugă că, deși „cartea ar putea fi scrisă de un terapeut sau de o persoană cu cunoștințe, dacă informațiile declanșează clientul, aceasta poate provoca mai mult rău decât bine”.

Un spațiu sigur, fără declanșatoare

În mod neintenționat, o carte de auto-ajutor poate conține conținut declanșator. Dacă aveți un membru al familiei care suferă de TOC și reviste de tezaur, o carte despre tratarea tezaurizării poate include exemple care sunt declanșatoare. În plus, deoarece aceste cărți au o abordare stabilită, nu există nicio garanție că cartea va funcționa pentru dvs. Filidor subliniază că „Terapia te întâlnește acolo unde te afli, adică estenuun tratament unic pentru toți ”, așa cum sunt cărțile de auto-ajutor. Având în vedere că toată lumea este diferită și fiecare are propriile declanșatoare, aceste cărți nu pot personaliza un spațiu sigur, așa cum poate terapia.

Capacitatea de a fi auzit

A putea să-ți împărtășești gândurile, emoțiile și sentimentele cu altcineva poate oferi o mare ușurare a stresului. Spre deosebire de o carte, terapia vă permite să vă exprimați și vă oferă șansa de a „împărtăși povestea și de a vă simți auziți”, spune Filidor. Ea adaugă că numai aceasta „este o parte atât de mare a vindecării”. Știind că cineva este acolo pentru a vă valida sentimentele și a vă asculta, nu poate fi reprodus cu o carte.

Semne Este timpul să solicitați ajutor profesional de la un terapeut

Dacă nu sunteți sigur cu privire la căutarea unui ajutor profesional, terapeuții noștri au oferit câteva modalități de a vă ajuta să se autoevalueze. În primul rând, ați putea dori, de asemenea faceți un control de sănătate mintală !

Terapeuții noștri au observat următoarele semne că ar putea fi necesar să vă adresați unui profesionist, mai degrabă decât să consultați o carte de auto-ajutor.

Te simți blocat sau ai puțină motivație

O'Neill spune că, dacă „vă simțiți blocați pe o anumită problemă sau dacă vi se pare că nu aveți motivația de a începe să rezolvați singuri o problemă”, este cu siguranță timpul să vă luați povara și întreabă pentru ajutor.

Auto-ajutorarea nu mai este utilă sau confortabilă

Un indicator clar de auto-ajutor nu mai funcționează este „atunci când observați că informațiile nu vă reconfortează situația”, adaugă Hinkle.

Simptomele dvs. sunt de lungă durată sau extreme

Hinkle subliniază că, dacă există „îngrijorări cu privire la starea ta de spirit și / sau siguranța”, este extrem de important să obțineți ajutor de la un profesionist. Durata acestor simptome este, de asemenea, un factor cheie.

Unele dintre simptomele pe care le-ați putea întâmpina includ:

• Plâns constant și nerezolvat jale care te afectează de luni de zile
• Lipsa de plăcere în timp ce faci lucrurile de care îți făceai plăcere
• Sentimente constante de lipsă de valoare
• Anxietate cu atacuri de panică
• TOC care te afectează fizic sau emoțional
• Idei sinucigașe - dacă vă aflați într-o situație care pune viața în pericol, vă rugăm să sunați la 911 sau la +1 (800) 273-8255 pentru a primi ajutor imediat

Dacă sunteți gata să vorbiți cu un terapeut astăzi,. Veți trece prin orice provocări pe care le întâmpinați, dar poate fi incredibil de benefic să aveți un profesionist care să vă ajute să navigați prin gânduri și sentimente complicate - indiferent dacă acestea se confruntă cu furtunile de depresie sau anxietate sau pur și simplu încearcă să fie mai orientate spre obiective.

Cărțile de auto-ajutorare au un timp și un loc

În acest moment, s-ar putea să vă întrebați: De ce sunt atât de populare cărțile de auto-ajutor?

Ne-am întrebat terapeuții dacă credeau că aceste cărți au un loc și un timp sau dacă există situații în care oferă valoare. În general, au fost de acord că uneori îndeplinesc un scop. O'Neill a menționat că „cărțile de auto-ajutorare pot fi utile atunci când o persoană este motivată să afle mai multe despre un anumit subiect”. Catchings consideră că anumite genuri de cărți de auto-ajutorare sunt cele mai utile, inclusiv subiecte care „motivează, măresc stima de sine și împărtășesc pozitivitatea”. În caz contrar, este cel mai bine să căutați un profesionist.

am autism?

Unii dintre terapeuții noștri sugerează că anumite cărți de auto-ajutor ar putea fi suplimente bune la terapie. Terapeutul dvs. vă va putea oferi o recomandare de lectură individualizată, care va funcționa pentru dvs. și situația dvs., cărți care pot funcționa împreună cu abordarea lor.

Oricare ar fi situația dvs., interesul de a deveni o versiune mai bună a dvs. este un prim pas incredibil pe calea cea bună. Există ajutor acolo pentru orice tip de provocare pe care o puteți avea, trebuie doar să o găsiți.