4 moduri de a „prinde o pauză” atunci când te simți copleșit

Când se va termina 2020?

Știu că nu sunt singurul care mă gândește că acesta a fost unul dintre cei mai lungi ani din viața mea. De la o pandemie globală și cea mai gravă recesiune de la Marea Depresiune, la asasinarea unor oameni nevinovați nevinovați și una dintre cele mai controversate sezoane electorale din istoria SUA, printre incendii oribile în Occident și uragane distructive în Sud, stresul colectiv și tragediile pe care le suportăm sunt aproape prea mult de suportat.

cum să faci față cu cineva care nu a câștigat să te ierte

Dacă, în mod similar, sunteți copleșiți și căutați să faceți o pauză, iată 4 sugestii bazate pe terapie de luat în considerare.

1. Încercați Mișcarea conștientă

Potrivit terapeutului Talkspace Meaghan Rice, PsyD, LPC, copleșirea poate arăta diferit pentru toată lumea. Acestea fiind spuse, în general, ea recomandă oamenilor să găsească momente de temeinicie și atenție. „Nu trebuie să fie nimic important pentru a avea efectele durabile pe care le căutăm”, a spus Rice. Ea crede că este posibil să sculptezi cel puțin câteva minute în fiecare zi pentru a-ți mișca corpul într-un mod atent, fără a întrerupe alte zone ale vieții tale. Ea sugerează exerciții intensive, cum ar fi sărituri, să faci o plimbare pentru o schimbare a peisajului de mediu sau o practică de relaxare musculară, cum ar fi încordarea tuturor mușchilor tăi și apoi eliberarea lor pe o expirație.

Personal, o practică regulată de yoga la domiciliu a fost esențială pentru a mă trece prin acest moment dificil. Îmi place canalul YouTubeYoga cu Adrienepentru o mare varietate de cursuri gratuite de yoga la domiciliu pozitive pentru corp. Cursurile variază de la mai puțin de zece minute la peste o oră, astfel încât să puteți selecta un videoclip care să se potrivească programului dvs. De asemenea, îmi place să am capacitatea de a selecta o clasă mai viguroasă atunci când mă simt mai energic sau o clasă mai lentă și mai relaxantă când mă simt epuizată. Există ceva pentru toată lumea.

2. Amintește-ți totul este temporar

Fii sigur, chiar și terapeuții recunosc că este ușor să-ți pierzi speranța chiar acum. De asemenea, au observat că este o provocare să fii farul speranței chiar acum. Uneori trebuie să stai doar în durere și să-ți amintești că totul este temporar, că nimic nu durează pentru totdeauna. „La fel ca în cazul tuturor lucrurilor cumplite care ni se întâmplă nouă sau în jurul nostru”, a spus Rice, „în cele din urmă va exista o lumină la capătul tunelului”. Rice constată că uneori este mai ușor să găsești recunoștință atunci când am văzut cum arată o experiență deosebit de provocatoare. După cum spune ea, „Când creăm noua noastră versiune a normalului, putem face o reflecție sănătoasă asupra a ceea ce s-a întâmplat în trecut și să fim mai fericiți cu privire la modul în care nu mai suntem acolo”.

definiția dsm 5 a schizofreniei

Sunt cineva care deseori „catastrofează” sau își imaginează cel mai rău caz. În aceste zile, am avut dificultăți în a nu simți că lumea se prăbușește în jurul meu. Trebuie să-mi reamintesc în mod activ că, oricât de rău pare ceva, va trece. Mergând în plimbări unde văd schimbări sezoniere, înflorind flori sau frunze căzând de pe copaci, îmi amintește despre trecerea timpului, că totul este temporar.

3. Conectează-ți mintea și corpul

Dacă vă simțiți ars, Rice vă recomandă să faceți ceva care să vă conecteze mintea și corpul la începutul zilei. Poate fi o plimbare, drumeție, înot sau chiar ceva mai extins, cum ar fi Orange Theory. Găsiți ceva care funcționează pentru dvs. și fiți intenționat. De exemplu, dacă mergi într-o plimbare cu putere, provoacă-te să te concentrezi doar pe respirație. Dacă mergi la înot, de fiecare dată când ții respirația, adu-ți mintea în acel loc. Dacă mergi într-o excursie, atrage atenția asupra păsărilor care ciripesc sau încearcă să creezi forme cu norii. „Să ne tragem în momentul prezent este o provocare”, recunoaște Rice, „dar este singura modalitate de a scăpa de a rămâne blocat în trecut sau în viitor”.

Personal, am făcut o mulțime de meditații active. Mergând la plimbări în jurul blocului dimineața și observând un lucru în mediul extern și apoi atrăgându-mi atenția spre interior pentru a observa un lucru în mediul meu intern. De asemenea, mi-a făcut plăcere să închid ochii afară și să văd câte zgomote diferite pot identifica. Aceste mici modalități de a-mi conecta mintea și corpul m-au ajutat să rămân calm și să mențin viața în perspectivă.

4. Umpleți-vă mai întâi propria cupă

Știu cât de greu este uneori să-ți dai prioritate sănătății și bunăstării atunci când simți că există atât de multă suferință în jurul tău. Mă face să mă simt vinovat, de ce merit să mă odihnesc când atât de mulți alții nu pot? „Logica mea este că nu pot ajuta alți oameni să își pună masca de oxigen dacă nu m-am asigurat că a mea este bine fixată și gata de plecare”, a spus Rice.

când vrei să mori

Deci, gândiți-vă: ce vă umple ceașca? S-ar putea să fi fost o practică de mindfulness, un masaj, un tratament facial sau să petreci timp cu oamenii pe care îi iubești. Lucrul dificil este că s-ar putea să nu reușiți să faceți o mulțime de lucruri care vă umple în mod normal ceașca din cauza COVID-19. În acest caz, este timpul să devenim creativi. Am acordat prioritate să petrec mai mult timp afară, să mă așez în iarbă, să fac jurnale, să vorbesc cu terapeutul meu, să gătesc și să mă plimb singur. Ca introvertit, a petrece mai mult timp singur și departe de ecran a fost o modalitate importantă pentru mine de a-mi umple ceașca în aceste zile.

2020 a luminat o mulțime de moduri în care societatea noastră este spartă. Este trist, înnebunitor, stresant și uneori evocă atât de multe emoții, încât nu mi-a mai rămas decât să mă strâng într-o minge și să plâng. Anul acesta am avut mai multe defecțiuni decât oricând și - este cel puțin incomod și desconcertant. Dar când îmi amintesc că suntem împreună în asta și noivoitreceți peste el, sunt capabil să strâng energia pentru a continua să pun un picior în fața celuilalt.