4 moduri de a renunța la jocul de comparație pe social

Cel de-al 26-lea președinte al Statelor Unite, Theodore Roosevelt, a spus faimos odată: „Comparația este hoțul bucuriei”. Acest lucru nu ar putea fi mai adevărat acum că comparațiile au loc 24/7 online. Când comparați, viziunea dvs. se distorsionează - vă diminuați propria valoare, vă deconectați pentru propria viață și relații și vă simțiți epuizați - și totuși o facem cu toții și nu ne putem opri.

Uneori derulează prin Facebook, întrebându-se cumfiecare prietena fost acceptat să absolvească școala, s-a căsătorit și are o familie frumoasă sau a reușit slujba perfectă. Sau trece prin gaura neagră a paginii Instagram Explore, gelos că toată lumea este lângă piscină în Tulum, cu excepția ta.

Petrecerea timpului pe rețelele de socializare și, mai precis, comparându-ne cu ceilalți pe rețelele de socializare, a devenit o parte importantă a vieții noastre. Și are un impact asupra sănătății noastre mentale.

Legătura științifică dintre rețelele sociale și sănătatea mintală

Recent studiu în jurnalul Cyberpsychology, Behavior și Social Networking, a constatat că utilizarea Facebook poate fi asociată cu o stimă de sine mai scăzută, o sănătate mintală mai slabă și o rușine corporală mai mare. Cei care au părăsit Facebook experimentați imediat un impuls în satisfacția vieții și emoțiile pozitive.

În mod similar, în urmă cu câțiva ani, cercetătorii de la Universitatea Lancaster au examinat studii din 14 țări , cu 35.000 de participanți cu vârsta peste 15 ani, pentru a stabili legătura dintre social media și depresie. Au descoperit că utilizatorii frecvenți de Facebook se compară adesea cu ceilalți, ducând la gândire excesivă și ruminație, care se pot manifesta sentimente de depresie .

De asemenea, studiul a constatat că simțindu-se gelos prietenii tăi de pe Facebook, urmărirea indivizilor care provoacă emoții negative (cum ar fi un ex), efectuarea de comparații sociale negative și postarea actualizărilor de stare negativă sunt, de asemenea, predictori ai depresiei.

lexapro vs prozac creșterea în greutate

Cum să reduceți comparațiile în rețelele sociale

Totuși, partea urâtă a rețelelor sociale nu trebuie să fie partea sa dominantă. Iată câțiva pași pe care îi puteți face pentru a avea un relație sănătoasă cu social și ieșiți din capcana de comparație:

1. Cunoașteți factorii declanșatori (și evitați-i)

Puteți face clic pe aplicațiile dvs. de socializare inocent, dar în adâncul vostru știți când și unde lucrurile încep să se transforme în cel mai rău. Există o anumită persoană care te face să te simți inferior? Există anumite conturi pe care ar trebui să le evitați? Oamenii, locurile și lucrurile care te deconectează de propria ta viață nu îți aduc valoare. Faceți o listă fizică sau mentală a celor care produc invidie și faceți tot posibilul pentru a le evita.

2. Reduceți-vă timpul pe social media

Gestionarea aportul dvs. de social media nu este ușor. Ne-am obișnuit să parcurgem aceste aplicații pentru a trece timp și a colecta informații, dar și din obișnuință atunci când ne simțim nervoși sau anxioși. Pentru a vă asigura că utilizați timpul de socializare în mod constructiv, acordați-vă o perioadă de timp desemnată (nu mai mult de 20 de minute pe zi) pentru a vă verifica conturile de social media. Unele aplicații, cum ar fi Instagram , conectați acest lucru pentru dvs. Puteți, de asemenea, să setați limite de timp pentru ecran în special pentru rețelele sociale din setările telefonului.

3. Încercați să aflați de ce faceți comparații

Adesea, comparațiile se bazează pe lucruri despre care suntem conștienți de sine. Analizând către ce vă lăsați mintea să graviteze, puteți să notați lucrurile pe care le puteți schimba - într-un mod pozitiv.

De exemplu, este obișnuit să vă comparați fizicul cu cel al altuia. Acest lucru se poate transforma rapid într-un obicei nesănătos, dar dacă vă gândiți la ceva, luați în considerare elaborarea unui plan sănătos cu un terapeut pentru a mânca mai bine și a face mai mult exercițiu. În loc să admirați angajamentul altcuiva față de bunăstarea lor, concentrați-vă asupra dvs. mâncând mai curat și mutându-vă 30 de minute pe zi, de câteva ori pe săptămână.

anxietatea poate duce la depresie

4. Concentrați-vă pe liniște în loc de zgomot

Meditând sau a sta liniștit când îți dai seama că sesiunea ta de socializare nu este benefică pentru viața ta te poate ajuta să te readuci pe calea cea bună. Dacă stați cu gândurile și le lăsați să vină și să plece în mod natural, vă veți simți mai întemeiat decât dacă rămâneți pe calea social media și vă lăsați mintea să creeze povești mai distructive și probabil fictive.

În schimb, comparați-vă cu voi înșivă

Amintiți-vă, singura persoană cu care este corect să vă comparați ești tu. Ia-ți timp să te întrebi: Ești o versiune mai bună a ta azi decât ai fost ieri? Te-ai îmbunătățit în modurile pe care ți le doreai de unde erai acum un an?

Amintiți-vă că invidia nu este o emoție utilă, iar măsurarea vieții în comparație cu cei din jur nu este o practică pozitivă. Faceți o rezoluție pentru a vă concentra asupra dvs. și asupra a ceea ce aveți în loc de ceea ce nu aveți - vă va face mai mult conținut și mai puțin tentați să comparați.