4 moduri de tratare a oboselii COVID

Îmi amintesc clar ziua - era o miercuri seara, mai exact 11 martie, iar ora mea de scriere creativă tocmai se încheiase. Soțul meu și cu mine stăteam la masa de bucătărie din micul nostru apartament din New York, în Morningside Heights, când dintr-o dată soțul meu a dat vestea că Tom Hanks a contractat coronavirus și că NBA a închis. În acel moment ne-am privit unul pe celălalt, frică în ochii noștri, ajungând la un acord cu faptul că COVID-19 a fost o afacere mult mai mare decât ne-am dat seama. Dacă Tom Hanks ar putea prinde Coronavirus,nici unuldintre noi eram în siguranță.

semne de autism la testul de 2 ani

Lucrurile au crescut rapid. Nouă zile mai târziu, guvernatorul Andrew M. Cuomo, la fel ca mulți guvernatori din toată țara, a pus în aplicare un ordin de adăpost în loc pentru New York și orașul care nu doarme niciodată a devenit un oraș fantomă.

În New York, nu ai putea scăpa de realitatea COVID-19 dacă ai vrea. Sirenele au sunat 24/7, elicopterele bâzâiau deasupra capului, străzile erau acoperite cu mănuși chirurgicale și măști de față aruncate și o greutate morbidă a zburat în tot orașul. Pe măsură ce zilele treceau, iar numărul morților a crescut, starea mea de spirit, spiritele mele și capacitatea mea de a face față vieții au început să scadă. Fără să știu la acel moment, sufeream de oboseală COVID.

Ce este oboseala COVID?

Deși nu este o tulburare diagnosticabilă sau catalogată oficial în DSM-5, potrivit terapeutului Talkspace Catherine Richardson, LPC, cele mai frecvente semne ale, ceea ce mulți dintre noi numim oboseală COVID, includ evitarea știrilor; experimentați hipoarousal, care este o scădere a răspunsului normal al organismului la stimuli; sau hiperarousal, care este o creștere a răspunsului corpului la stimuli. Richardson indică, de asemenea, modificări frecvente ale dispoziției, iritabilitate atunci când se confruntă cu un obstacol cauzat de COVID-19 și o incapacitate de a dormi din cauza gândirii excesive ca semne frecvente ale oboselii COVID.

Reflectând la propria mea experiență, am rotit prin toate simptomele pe care Richardson le descrie într-o săptămână dată, uneori într-o anumită zi. Au fost zile în care am fost atât de speriată, încât abia mi-am părăsit patul. Alte zile eram atât de neliniștit, încât nu puteam să dorm. Am evitat știrile, m-am lovit de oamenii la care îmi păsau, m-am simțit frustrat dincolo de convingerea că COVID strică toate planurile pe care mi le-am făcut pentru 2020 și am șovăit între a-mi dori mai mult timp singur decât oricând și atât de singur mi-a durut corpul.

terapie sexuală pentru cuplurile din apropierea mea

Dacă vă aflați într-o barcă similară, iată patru moduri de a face față oboselii COVID:

1. Luați lucrurile într-o zi la rând

O vreme, am fost atât de cuprins de durere, anxietate și tristețe cu privire la COVID-19 și la modul în care a avut impact asupra lumii noastre că am închis-o mai mult sau mai puțin. Era greu de imaginat cum ne-am putea recupera vreodată dintr-o astfel de tragedie, cum am putea vreodată să ne întoarcem la o aparență normală. „Pentru clienții care se simt fără speranță, frustrați, speriați și neliniștiți”, a explicat Richardson, „cel mai bine este să punem în perspectivă cronologia pandemiei”. Ea recomandă să vă reamintiți că aceasta este o mică bucată din viața voastră. Deși se poate simți copleșitor și nesfârșit chiar acum, va trece. „La fel ca multe lucruri din istorie”, m-a liniștit ea, „se va sfârși sau cel puțin se va risipi în severitate”.

Luați lucrurile o dată la rând. Dacă vi se pare că gândurile sunt în spirală, lui Richardson i se pare de ajutor să faceți o listă cu ceea ce aveți puterea și ce nu puteți. „Concentrați-vă gândurile asupra lucrurilor pe care le puteți controla”, a oferit ea, „și dacă observați că mintea voastră se îndreaptă spre lucrurile pe care nu le puteți controla, acordați-vă două minute să vă gândiți la ele și apoi încercați o tehnică de relaxare, cum ar fi meditația la distrageți-vă atenția ”.

2. Așezați-vă aici și acum

În primele câteva luni ale pandemiei, a trebuit să mă dublu la rutina de auto-îngrijire. A fost nevoie de mai mult efort decât de obicei pentru a-mi regla sistemul nervos și a mă simți suficient de bine ca să lucrez și să mă ocup de sarcinile zilnice. Una dintre practicile mele zilnice de negociație zilnică, negociabile, a fost meditarea. Richardson este de acord că meditarea în fiecare zi vă va ajuta să vă bazați în prezent. „Începeți cu 2-3 minute și apoi mergeți până la 15 minute”, sugerează Richardson. De asemenea, îi este de ajutor să îți începi și să-ți închei ziua cu câteva ipostaze de yoga pentru a-ți ajuta corpul să elibereze stresul.

3. Nu vă judecați

Este de la sine înțeles că acesta este un moment deosebit de dificil, mai ales dacă sunteți singur și locuiți singur în timpul COVID-19. Dacă vă simțiți singur sau supărat, nu vă fie teamă să numiți aceste sentimente. Arătați-vă ceva compasiune și încercați să evitați să vă judecați pentru că ați simțit orice ați putea simți. După cum spune Richardson, „dă-ți voie să simți pierderea relațiilor pe care le-ai avut înainte”.

nu mă recunosc în oglindă

4. Uită-te înăuntru

Unul dintre motivele pentru care începutul COVID m-a lovit atât de tare a fost pentru că m-a forțat să arunc o privire dură asupra vieții mele și să reflectez la ceea ce mergea bine și la ce am vrut să schimb. Fără atâtea distrageri și agitația vieții obișnuite, în sfârșit am avut timp să mă uit în interior și să-mi pun marile întrebări: „Cine sunt eu?” și „Ce vreau să fac cu viața mea?”

Nu sunt singur în acest proces de auto-descoperire. Richardson a mai observat că COVID părea să fi oferit oamenilor spațiul pentru a se gândi la lucruri pe care de obicei suntem prea ocupați să le luăm în considerare. „A avea mai mult timp acasă a iluminat zonele de creștere pentru mulți, personal și social”, a spus ea, „și din fericire, oamenii se ridică la provocarea de a deveni o persoană mai bună și de a face societatea noastră mai bună în ansamblu”. Richardson crede că acesta este motivul pentru care a existat o astfel de creștere a nevoilor de telesănătate. „Creșterea conștientizării de sine a împuternicit indivizii să facă ceea ce poate nu au avut curajul să facă înainte”, a explicat Richardson. „Sunt capabili să se vadă pe ei înșiși pentru ceea ce sunt cu adevărat - și lumea pentru ceea ce este cu adevărat - și să facă ceva în acest sens.”

Acesta este un moment dificil pentru noi toți. Ne descurcăm în diferite moduri, trăim nenumărate greutăți. În același timp, există un sentiment de unitate și ușurare care vine din amintirea că suntem împreună în acest lucru. Sperăm că, atunci când va trece acest lucru, vom ieși cu toții din claritate cu privire la cine suntem ca indivizi, ce este important pentru noi și cum dorim să ne trăim în continuare viața.