4 moduri de a practica recunoștința în timpul COVID-19

Voi fi sincer, mi-a fost greu să mă simt recunoscător în ultima vreme. Lumea simte că a fost răsturnată peste noapte și fluctuez între faptul că mă simt speriat de viața mea și ca și cum toată lumea ar reacționa excesiv. Am fost mai judecător decât de obicei, mai mult la pas și mai nerăbdător cu oamenii ale căror opinii sunt diferite de ale mele.

Coronavirusul pare să scoată în evidență cele mai bune și mai rele omeniri.

Ca cineva care este pe jumătate chinezesc, trebuie să mă întreb cât de mult rasism conștient sau inconștient intră în oameni care mă privesc cu privirea pe stradă, făcându-mi un gest grosolan să mă îndepărtez mai mult de ei în fugă (când le dau deja destule de spațiu), sau îndepărtându-și complet corpurile de mine de parcă simpla mea prezență îi va infecta cu virusul.

În același timp, am văzut oameni oferindu-se să se plimbe cu câinele vecinului lor, să ridice alimente, să facă comisioane, să organizeze strângeri de fonduri, să verifice bunicii lor, să organizeze nopți de jocuri de familie și să conducă cercuri de meditație vindecătoare pentru masă.

care este hormonul iubirii

Lucrul de realizat este că vom experimenta cu toții o gamă întreagă de emoții în acest timp, uneori schimbându-ne de la un minut la altul. Câteva zile mă simt atât de înăuntrul propriei mele lupte încât nu pot să mă gândesc sau să mă îngrijesc de nimeni altcineva decât mine. Asta mă face să fiu o persoană rea? Nu, mă face om.

Dacă te străduiești ca mine sau poate doar cauți mai multe modalități de a practica auto-îngrijirea, iată patru sfaturi de care trebuie să ții cont pentru a practica mai multă recunoștință în timpul focarului de coronavirus:

de ce este terapia atât de grea

1. Nu-l forța

Dacă vă este greu să vă simțiți recunoscători acum, nu vă bateți. Cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine în acest timp tandru este să-ți dai grația de a-ți procesa emoțiile, oricum ai nevoie să le procesezi și în propriul ritm. Acceptarea de sine necondiționată este mai importantă ca niciodată. Suntem mai repede să ne judecăm pe noi înșine și pe ceilalți când supraviețuirea noastră se simte amenințată. Niciunul dintre noi nu este cel mai bun moment în acest moment.

Este esențial să practici autocompasiunea și să-ți dai spațiu pentru a-ți accepta mai întâi propriile gânduri și sentimente - cercetările sugerează suntem mai judecători față de ceilalți atunci când suntem mai judecători față de noi înșine. Odată ce ne dăm seama că suntem imperfecți, va fi mai ușor să acceptăm imperfecțiunea în ceilalți.

2. Nu este nevoie să vă minimalizați propria suferință

Ascult în continuare sfatul: fii recunoscător că ai mâncare pe masă, un acoperiș deasupra capului și haine pe spate. În primul rând, recunoștința nu funcționează cu adevărat atunci când cineva îți spune pentru ce trebuie să fii recunoscător. Mi se pare că acest tip de practică de recunoștință este prea dogmatică. Personal, am încredere că oamenii vor putea intra în propriile fântâni de recunoștință atunci când va fi momentul potrivit.

În al doilea rând, aveți grijă să nu vă minimizați propria suferință. În timp ce mâncarea, adăpostul și hainele sunt absolut lucruri de care să vă simțiți recunoscători, vă puteți simți recunoscători pentru aceste lucrurișiîncă te simți trist sau frică sau anxios sau furios. Există loc pentru toate emoțiile tale conflictuale. Este important să ne amintim - totul este valabil și nu este nevoie să vă minimalizați propriile lupte.

3. Păstrați-l simplu

Nu este nevoie să complicați procesul de recunoștință. Rețineți toate lucrurile care vă fac să zâmbiți pe tot parcursul zilei, chiar dacă este pentru o secundă care fuge. Este în regulă dacă acest lucru nu te face să zâmbești din nou mâine, sau chiar într-o oră. Dar, chiar în acest moment, ce te face fericit?

ce înseamnă un vis

Iată ce urmează pentru mine:

• Narcisele care încep să-și ridice capul
• Arborele roz înflorește
• Plantele mele
• Cer albastru
• Dușuri fierbinți
• Lumânări
• Zoom
• Pizza congelată fără gluten
• Dormit în
• Lista de redare Spotify „Happy Beats”
• Dans
• Markere colorate
• Zmeura proaspata
• InstantPot
• Cel mai bun prieten al meu de care pot să plâng în față
• Netflix
• Soțul meu pentru că a făcut spălătorie a treia săptămână la rând
• Citirea memoriilor
• Discuția TED a Elizabeth Gilbert despre creativitate
• Profesorul meu de scris
• Cursul meu de scriere
• Partenerul meu de scris
• Scris
• Pachetul meu Tarot Unicorn de cristal
• Difuzarea uleiurilor esențiale, în special a mușcată
• Razand
• Familia mea pentru respectarea granițelor mele
• Videoclipuri TikTok cu oameni care își păcălesc câinii
• Reluări ale pârâului Schitt
• Instagram Lives al lui Glennon Doyle

Lista dvs. ar putea arăta diferit. Aceastaar trebui săarata diferit. Cu toții avem nevoi și dorințe diferite și lucruri care ne aduc confort atunci când ne simțim supărați sau singuri sau oricum vă simțiți acum. Și nu uitați că este în regulă ca orice lucru pentru care sunteți recunoscător în acest moment să fie diferit de ceea ce îi sunt recunoscători partenerului, prietenilor sau părinților.

4. Găsiți un proxy

Dacă recunoștința ți se pare prea dificilă pentru tine acum, este în regulă. Recunoștința face parte dintr-o familie mai mare de emoții pozitive care include dragoste, speranță, râs, inspirație, creativitate și mândrie. Oricare dintre aceste emoții vă va ajuta, de asemenea, să rezistați la furtuna acestui dezastru fără precedent.

Conform Teoria lărgirii și construirii emoțiilor pozitive a lui Barbara Frederickson , emoțiile pozitive ajutăextindegândirea și atenția dvs. (adică vă ajută să rezolvați problemele și să fiți creativi) șiconstruiresursele dvs. personale (de exemplu, stimulați sistemul imunitar și construiți rezistența). Stresul, frica și anxietatea, pe de altă parte, vă restrâng perspectiva și vă pun resursele personale.

Lucrul uimitor al acestei teorii este că studiile au arătat că emoțiile pozitive pot chiar anula efectele nocive ale emoțiilor negative la nivel fiziologic. De aceea, practicarea recunoștinței și creșterea nivelului de alte emoții pozitive (ceea ce nu înseamnă „fii fericit tot timpul”) poate fi benefică în timpul focarului de coronavirus.

Linia de fund

Fii blând cu tine în timpul uneia dintre cele mai stresante perioade de timp din istoria umană recentă. Fii recunoscător atunci când poți avea compasiune pentru tine și când nu poți. A-ți permite să simți toate sentimentele tale este cel mai mare dar pe care ți-l poți oferi chiar acum. Și când se rezumă la asta, meriți atât de multă recunoștință pentru tine pe cât le oferi tuturor celorlalți.