4 moduri de a nu mai obseda despre relația voastră

Pentru mulți oameni, obsedarea asupra diferitelor aspecte ale vieții noastre este destul de obișnuită. Pentru unii, îl considerăm la mentalitatea noastră perfecționistă sau la personalitatea de tip A; pentru alții, ei dau vina pe TOC.

Indiferent de motiv sau frecvență, modelele de gândire obsesive pot afecta negativ activitățile noastre de zi cu zi, rutina și - cel mai important - relațiile noastre.

Ce este Relația TOC?

Relația TOC, cunoscută și ca ROCD, este un tip de TOC unde indivizii sunt consumați de îndoieli cu privire la relația lor. Tipul de model de gândire obsesiv pe care îl experimentează individul este ceea ce împarte ROCD în două clasificări:

Simptom obsesiv-compulsiv axat pe relație (ROCD tip I)

ce să faci în timpul unui atac de anxietate

ROCD de tip I este atunci când un partener este obsesiv dacă relaţie este potrivit pentru ei sau dacă partenerul lor simte la fel la ei. Îi determină pe individ să analizeze și să analizeze continuu relația, întrebându-se pe ei înșiși și pe cei din jur dacă relația este corectă.

Simptom obsesiv-compulsiv orientat către partener (ROCD tip II)

ROCD de tip II își diferențiază de obicei partenerul, analizându-și continuu calitățile sau trăsăturile (sau lipsa acestora), cum ar fi aspectul, viața socială, stabilitatea (din punct de vedere fiscal, emoțional etc.), inteligența și morala.

Indiferent de tipul de modele de gândire obsesive pe care le puteți experimenta, un lucru este sigur: este în detrimentul ambilor parteneri într-o relație.

Cum facem să oprim obsesivitatea?

La fel ca multe probleme de sănătate mintală și modele de TOC, există modificări ale stilului de viață și exerciții de auto-îngrijire care ne poate ajuta să ușurăm o parte din anxietatea rezultată din gândurile obsesive. Aici sunt cateva exemple.

Practică Mindfulness

Gândurile obsesive încep atunci când mintea noastră rătăcește și nu are pe ce să ne concentrăm. Exersează-ți recalibrarea minții pe tot parcursul zilei și prinde-te în „act” înainte să înceapă ghiocelul tiparelor de gândire obsesive. Închideți ochii, concentrați-vă asupra respirației și gândiți-vă la un loc sau timp care vă aduce pace și liniște. Scopul tău aici este să calmezi mintea înainte să înceapă să alerge.

de unde știi că ai depresie

Dețineți sentimentele, apoi mergeți mai departe

Terapist în spațiu de vorbire Megan Romano ne spune să gândim în afara relației pentru a învinge gânduri obsesive despre relatie.

„Este important să ne amintim că ești o persoană întreagă, la fel și partenerul tău. Acest lucru înseamnă, de asemenea, că aveți mult mai mult în jurul vostru decât DOAR partenerul dvs. ”, a spus Romano. „Este util să vă luați timp pentru a vă concentra asupra a ceea ce merge bine, prieteni cu care vă puteți conecta, preluarea unui nou hobby, citirea acelei cărți în care stați. Recunoașteți gândurile când încep și observați-le. Observați cum vă simțiți, ce experimentați în corpul vostru și înțelegeți că aceste gânduri vor trece, precum și sentimentele. Totul este temporar și împingerea lor în jos vă poate forța să rumegați mai mult. Ești mai mult decât gândurile tale! ”

Face o listă

De multe ori când suntem accentuat sau anxioși, ne gândim la aspectele negative ale vieții noastre, inclusiv în relațiile noastre. Trebuie să oprim acea negativitate, urmărind imaginea de ansamblu a relației. O modalitate excelentă de a face acest lucru este de a face o listă de argumente pro și contra.

Încurajați-vă să aruncați o privire aprofundată asupra relației și să extrageți toate pozitivele atât ale relației, cât și ale persoanei cu care sunteți în relație. Este ușor să vă concentrați și să enumerați mai întâi aspectele negative, așa că acordați-vă timp și permisiunea de a lucra la acest exercițiu într-un cadru calm și relaxat. De obicei, după crearea unei liste, în orice zonă a vieții noastre, aceasta ne permite să vedem imaginea de ansamblu într-o lumină favorabilă, înlăturând astfel orice griji sau anxietăți asupra cărora ne putem concentra prea mult.

Nu mai compara

Trăim într-o societate în care, de prea multe ori, măsurăm sănătatea și starea relației noastre comparându-ne cu colegii noștri, cei din social media , și ceea ce vedem online și la televizor. Luarea în considerare a trecutului nostru ne poate determina și să ne obsedăm și să ne gândim prea mult odată ce intrăm într-o nouă relație. Este important să facem diferența dintre ceea ce este o cauză potențială de alarmă într-o relație și ceea ce trebuie acceptat și considerat sănătos sau normal.

Mergând înainte cu ROCD

La nivel personal, mă simt încercând să pătrund în mod regulat tiparele ROCD din cauza problemelor din relațiile mele din trecut. De asemenea, mă lupt cu reevaluarea continuă a relației mele pe baza percepțiilor celor din relațiile din jurul meu sau după ce am auzit ce au alții de spus despre partenerul meu și despre mine.

Am găsit cel mai bun mod de a combate obsesiile relației mele este de a-i anunța pe celălalt semnificativ de ce mă simt nesigur în relație, precum și de a discuta cu terapeutul meu modele de gândire obsesive. Prin atenție, gândire pozitivă și comunicare deschisă, acest model obsesiv poate fi redus la tăcere, permițând astfel spațiu și creștere în cadrul relației și ca individ în continuă evoluție.