4 moduri de a vă sprijini sănătatea mintală în timpul șomajului

Pierderea unui loc de muncă - sau chiar părăsirea voluntară - poate avea un impact negativ asupra sănătății mintale. În primul rând este stresul și îngrijorarea cu privire la modul în care veți rămâne pe linia de plutire financiară. Rutina ta de zi cu zi este, de asemenea, eliminată, iar stima de sine și identitatea ta ar putea avea un impact. Și dacă aveți o familie sau un soț de întreținut, poate fi ușor să cădeați în capcana vinovăției și a rușinii din cauza incapacității de a furniza venituri pe termen scurt.

Șomajul înseamnă a trăi cu un viitor incert, iar acest lucru singur poate declanșa depresie și anxietate la mulți dintre noi. Dar ar trebui să știți că aproape toți am fost acolo la un moment dat sau altul și nu sunteți singuri. Cel mai important, există lucruri acționabile pe care le puteți face pentru a vă proteja sănătatea mintală.

Luând în considerare sănătatea ta mintală într-un timp dificil

Amintiți-vă: Dacă sănătate mentală este în pericol, nu veți putea urmări oportunități de angajare cu vigoare și încredere. Este vital să faci tot ce poți pentru a-ți hrăni bunăstarea emoțională în acest moment.

„Sentimentele de incertitudine sunt o parte dificilă a șomajului, dar cheia este să controlezi ceea ce poți controla și să renunți la restul”, spune Amanda Rausch, LMFT în statul Washington. Rausch vă recomandă să fiți proactivi în orice mod puteți, dar rețineți că oricât de dificilă este această perioadă din viața voastră, este temporară.

„Legea impermanenței lucrează în prezent în favoarea dvs. și singura certitudine pe care vă puteți baza cu adevărat este incertitudinea”, spune Rausch.

Șomajul vă permite să vă redefiniți

Unul dintre lucrurile care trebuie luate în considerare este modul în care șomajul ar putea provoca probleme de stimă de sine pentru dvs., mai ales că oamenii adesea se definesc prin slujbele lor . Rausch sugerează să încercați să găsiți modalități de a vă redefini identitatea și să căutați modalități de a vă menține perspectiva pozitivă și împuternicitoare.

„Definiți-vă prin trăsături, nu prin titluri”, sfătuiește Rausch. „De exemplu, un om de afaceri nu este definit de titlul pe care îl primește la locul de muncă, dar trăsăturile care i-au adus acel titlu sunt cele care îi construiesc stima de sine (organizat, responsabil, onest, condus). Titlurile sunt trecătoare, dar trăsăturile nu pot fi luate de la tine. ”

În plus, spune Rausch, încercați să nu lăsați șomajul în sine să vă definească cine sunteți. „Modul în care vă profitați la maximum de timpul dintre locuri de muncă este sub controlul dvs.”, asigură ea.

Modalități de menținere a sănătății mintale în timp ce sunt șomeri

Rausch are alte câteva sfaturi fantastice pentru menținerea sănătății mintale în timp ce era șomer .

1. Realizați liste de activități zilnice

Realizați liste de acțiuni cu ceea ce puteți face în fiecare zi pentru a vă asigura munca viitoare, cum ar fi optimizarea CV-ului, contactarea recrutorilor, răsfoirea ofertelor de locuri de muncă și ping-ul prietenilor și foștilor colegi care ar putea să vă ajute.

„Dedicați o anumită perioadă de timp [căutării de locuri de muncă] în fiecare zi”, spune Rausch. Dar, odată ce timpul dedicat sa încheiat, lăsați-l să meargă puțin. „Redirecționați-vă mintea și concentrați-vă până la următoarea dată desemnată”, spune ea.

2. Dedicați timp lucrurilor care vă plac

Faceți liste cu lucruri pe care nu ați trebuit să le faceți când lucrați și dedicați-le și timp acestora. În acest fel, puteți profita la maximum de noul dvs. timp liber, sugerează Rausch.

prevalența tulburării de anxietate socială

Nu trebuie să vă simțiți vinovați că aveți grijă de afaceri personale importante, că începeți un nou hobby sau că petreceți timp cu prieteni pe care nu i-ați mai văzut de ceva vreme. Viața ta este a ta și poți folosi acest timp pentru a îndeplini nevoile emoționale și practice care ar fi putut fi neglijate în timp ce erai angajat.

3. Practicați îngrijirea de sine

Îngrijire auto este mai important acum ca niciodată, explică Rausch. Dar practicarea îngrijirii de sine nu trebuie să coste bani în plus, pe care s-ar putea să le faceți griji să cheltuiți acum.

„Să faci băi cu bule, să îți organizezi casa, să te plimbi și să-ți amintești să respiri, toate ajută la menținerea sănătății mintale”, spune Rausch.

4. Căutați asistență

Cel mai important, obține sprijin . Începeți - sau continuați - la terapie, dacă este posibil. Și nu uitați de ajutoarele care sunt deja în viața voastră, dintre care mulți ar dori să vă sprijine dacă ați contacta și le-ați spune ce se întâmplă.

„Nu te izola”, spune Rausch. „Ajungeți la cei care vă susțin. Să știi că nu ești singur. ”

Nu ești singur și totul va funcționa

Este ușor să simți că ești singurul care se confruntă cu factorii de stres pe care îi prezintă perioadele de șomaj. Dar cu siguranță nu sunteți singuri. S-ar putea să simțiți că există foarte puține lucruri pe care le puteți controla chiar acum, dar faptul este că sunteți foarte multpoate safaceți - atât pentru a vă asigura un nou loc de muncă, cât și pentru a vă proteja sănătatea mintală în acest proces.

Totvoilucrați așa cum ar trebui în cele din urmă, așa că aveți puțină credință, faceți o baie suplimentară cu bule (sau trei: cine contează?) și stați acolo. Ce-i mai bun are să vină.