5 obiceiuri zilnice care vă afectează de fapt sănătatea mintală

Dacă ești ca mine, ai o rutină stabilită din momentul în care te trezești.

Deschide ochii.

Verifică câinele ... da, încă respiră.

Răsuciți-vă și verificați-l pe iubitul meu - da, și el încă respiră.

De acolo, îmi iau imediat telefonul și deschid fiecare aplicație de socializare pentru a vedea ce știri de ultimă oră am ratat în ultimele șase ore și apoi îmi încep ziua.

cum să-ți faci prieteni ca un tânăr adult

Unele dintre rutinele mele, antrenamentul de dimineață, ar putea fi benefice, dar cu cât lucrez mai mult la sănătatea mea mentală, cu atât îmi dau seama că unele dintre obiceiuri zilnice ar putea dăuna bunăstării mele. Charles Duhigg, autorulPuterea Obiceiuluiși fost scriitor de afaceri pentru New YorkTimes, scrie că „Rutinele sunt analogul organizațional al obiceiurilor” și că pornirea unor noi obiceiuri poate fi la fel de dificilă ca ruperea celor rele - dar că valorificarea puterii rutinei poate avea efecte puternice atât asupra productivității, cât și asupra stării noastre mentale.

Mai jos, vom discuta câteva dintre cele mai frecvente obiceiuri, cum ar putea afecta sănătatea mintală și cum să le îmbunătățim.

Derulând fluxul nostru Instagram

Nu este o nebunie modul în care derularea fluxului dvs. Instagram este un răspuns al pilotului automat atunci când vă treziți prima dată, când faceți naveta în transportul public, ucideți câteva momente în timpul prânzului sau pur și simplu stați la birou? Mă prind făcând asta în mod regulat în timpul oricărei pauze din ziua mea. Deși acest lucru poate părea un obicei obișnuit, ar putea fi un factor care contribuie la depresia și ceața creierului . Când parcurgeți insta-feed-ul la fel de des ca mine, vă poate face să vă comparați viața cu viața altora, corpul dvs. cu următorul model Insta-fit sau seara voastră plină de vineri cu noaptea altcuiva pe oraș.

Rețele sociale depresia este mai des întâlnită de mulți. Este ușor să vă simțiți dezamăgit în legătură cu viața dvs. atunci când parcurgeți rolele principale ale tuturor celorlalți.

Plângere pentru toată lumea (și pentru tine)

Este sănătos să te exprimi, chiar dacă te simți frustrat sau supărat, dar modelele negative de gândire pot fi distructive. Motivul: gândurile negative generează mai multe gânduri negative, ceea ce duce la o atitudine negativă și o perspectivă cinică asupra vieții.

Este important să fim atenți la cât de des ne plângem și celorlalți. În timp ce o anumită comisie este sănătoasă, prea mult poate duce la rumegări negative. Plângerea poate fi un obicei dificil de rupt, mai ales dacă prietenii sau colegii dvs. de muncă prosperă plângându-se unii cu alții în timpul unei pauze de cafea. Este important să oprește aceste gânduri negative pe măsură ce se întâmplă să rupă ciclul. Exersează recunoștința, gândindu-te la lucrurile pentru care ești recunoscător (sună clișeu, știu) sau notând mantre pozitive în planificatorul sau jurnalul tău.

Cântărindu-te în fiecare dimineață

A rămâne activ și a menține o greutate sănătoasă este un obiectiv excelent, dar există o linie fină între monitorizarea greutății și obsedarea numerelor de pe cântar. Cântărirea zilnică te duce deseori la gânduri obsesive despre fluctuația greutății. Ceea ce pare a fi o parte normală a dimineții poate duce, dacă este angajat în mod obișnuit, fără grijă gânduri obsesive despre imaginea corpului și fluctuațiile de greutate.

M-am luptat cu asta de când eram adolescent și a trebuit să întrerup ciclul cu ajutorul terapeutului meu și al unui partener de responsabilitate. Greutatea noastră se poate schimba zilnic în funcție de aportul de alimente, de greutatea apei, de schimbările hormonale și chiar de momentul zilei, așa că reduceți-vă puțin și relaxați-vă!

Folosirea telefonului înainte de culcare

Dacă telefonul tău mobil este primul lucru în mână când te trezești și ultimul lucru în mână înainte ca capul să lovească perna, s-ar putea să te lupți cu neliniștea și insomnia. Acest lucru se datorează faptului că telefoanele noastre stimulează creierul nostru , menținând mintea activă și alertă până la două ore de la ultima dată când ați folosit ultima dată telefonul mobil.

poate cea mai mare schimbare care s-a văzut odată cu lansarea dsm-5 este

Combateți neliniștea și supraestimularea prin oprirea utilizării telefonului cu cel puțin o oră înainte de a adormi. Înlocuiți timpul petrecut derulând citind o carte (nu pe o tabletă), colorând într-o carte de colorat pentru adulți, meditând sau jurnalizând.

Consumați cafeină înainte de navetă

Navigați cu trafic ridicat pe autostrada centrală sau pe declanșatorul transportului public nervozitate și anxietate ? Ceaiul tău de joe de dimineață poate fi vinovatul. În timp ce cofeina crește vigilența și concentrarea, poate stimula, de asemenea simptome de anxietate cum ar fi palpitații ale inimii, temperatură ridicată (simțiți vreodată că primiți un fulger în tren?), neliniște și dificultăți de respirație.

Sfat pentru navetist: țineți espressorul dublu până ajungeți la birou și navigați în cursa de șobolani de dimineață. Înlocuiți băutura obișnuită pentru navetiști cu ceva calmant, cum ar fi un ceai de plante sau o sticlă de apă de lămâie.

Poate fi dificil să spargi aceste obiceiuri zilnice mici, dar impactante, care îți pot afecta sănătatea mintală. Cel mai bun mod de a vă recalibra rutina zilnică este să mențineți o stare de atenție, astfel încât să puteți corecta cu ușurință orice obicei pe care încercați să-l rupeți. Angajându-vă pentru o rutină mai sănătoasă - cu mai puține întreruperi, distrageri și puțin mai puțin stimulare - îți vei oferi un stil de viață mai echilibrat, mai puțin haotic.