5 obiceiuri care vă pot înrăutăți depresia

Sari la: Inactivitate Săracul somn Izolare socială Dieta slaba Rumegare

Există o serie de factori de risc asociați cu dezvoltarea tulburărilor depresive majore, inclusiv temperamentul, factorii de mediu (experiențe adverse din copilărie, evenimente stresante din viață etc.), genetică și alte tulburări de sănătate mintală și medicală.¹Majoritatea acestor factori declanșatori ai depresiei sunt în afara controlului pentru pacientul deprimat. Cu toate acestea, există unele obiceiuri în domeniul controlului care pot agrava simptomele depresiei.

Depresia este o afecțiune medicală gravă care poate fi tratată cu consiliere, medicamente sau o combinație a celor două, dar persoanele care se luptă cu depresia pot face, de asemenea, modificări ale stilului de viață pentru a ajuta la ameliorarea simptomelor. Ajută la examinarea alegerilor și obiceiurilor care pot contribui la simptomele depresive pentru a înțelege cum să faci alegeri sănătoase în timpul procesului de tratament.

Inactivitate

Caracteristica esențială a unui episod depresiv major este o perioadă de cel puțin două săptămâni în care există fie o stare de depresie, fie o lipsă de plăcere în aproape toate activitățile.²Acest lucru poate face dificilă găsirea energiei pentru a face mult din orice.

Depresia poate afecta negativ ocuparea forței de muncă, școala, relațiile și alte domenii importante de funcționare. Depresia poate face dificilă ridicarea chiar din pat dimineața.

În timp ce depresia te poate face să simți că stați în pat toată ziua este singura opțiune realizabilă, studiile arată că exercițiile fizice moderate (mersul pe jos 20-40 de minute, de 3 ori pe săptămână) sunt eficiente în scăderea depresiei și îmbunătățesc rezultatele pe termen lung pentru persoanele deprimate.³

Exercițiul fizic moderat stimulează senzația neurochimică dopamină și serotonină. Căutați în rețeaua dvs. de asistență pentru a găsi un prieten de mers pe jos care să programeze 3-4 plimbări pe săptămână pentru a ajuta la contracararea inactivității.

Obiceiuri proaste de somn

Tulburarea somnului este de fapt unul dintre simptomele depresiei și poate seta un ciclu de somn negativ în mișcare. Tulburările de somn pot lua forma fie dificultății de a cădea și a rămâne adormit, fie de a dormi prea mult.⁴

Pentru a complica lucrurile, lipsa cronică de somn este, de asemenea, un factor declanșator al depresiei. Tulburarea somnului este atât un simptom, cât și un factor declanșator al depresiei. Un studiu efectuat pe adolescenți a constatat că o cantitate redusă de somn crește riscul de depresie, care la rândul său crește riscul de somn redus.⁵Se poate simți ca un ciclu nesfârșit.

concerta 36 mg cât durează

Stabiliți obiceiuri bune de somn pentru a ajuta la oprirea ciclului de somn negativ asociat cu lipsa de somn și depresie. Mențineți timpul de somn și trezire consecvent, opriți toate componentele electronice cu câteva ore înainte de culcare și scoateți toate ecranele din dormitor.

Izolare socială

Când viața este copleșitoare, este firesc să te întorci spre interior. Este dificil să căutați sprijin social atunci când ieșiți pe ușă dimineața, vă simțiți ca o corvoadă imposibilă. Cu toate acestea, sprijinul social semnificativ este exact ceea ce aveți nevoie în acest timp.

Cercetările arată că sprijinul social moderează vulnerabilitățile genetice și de mediu pentru bolile mintale, oferind strategii de coping și consolidând rezistența la stres.⁶

Asistența socială este mai mult decât un simplu apel telefonic rapid pentru check-in. Timpul petrecut cu prietenii de sprijin sau membrii familiei vă poate ajuta să vă rezolvați gândurile și sentimentele într-un mediu sigur.

Dieta slaba

Credeți sau nu, mâncarea pe care o consumați vă poate afecta negativ sănătatea emoțională. Un studiu înThe Jurnalul American de Psihiatriea găsit o legătură între dietele bogate în alimente procesate, cereale rafinate, produse zaharoase și bere și rate crescute de depresie și anxietate în rândul femeilor.⁷

Mulți oameni apelează la alimente confortabile atunci când se luptă cu emoții dificile, iar unul dintre simptomele depresiei include modificări ale obiceiurilor alimentare care duc la pierderea în greutate semnificativă sau creșterea în greutate. Ajută la urmărirea obiceiurilor alimentare prin jurnalizarea apetitelor, alegerile alimentare și răspunsurile emoționale pentru a obține o linie de bază a obiceiurilor alimentare.

Rumegare

Persoanele cu depresie sunt predispuse la ruminare sau se opresc la gânduri negative. Modelele de gândire negative includ insistența asupra respingerii, pierderii, eșecului și altor surse de stres. Locuința cu probleme dificile agravează compulsiv simptomele depresiei. Cel mai bun pariu pentru a pune capăt rumenei este să căutați ajutor profesional.

Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta persoanele deprimate să identifice tiparele de gândire negative și să învețe să le înlocuiască cu gânduri pozitive și strategii adaptative de coping.

Numai schimbările de obicei nu vor vindeca depresia, dar pot ajuta la procesul de tratament.

Surse de articole

1. Asociația Americană de Psihiatrie,Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale. Ediția a cincea, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Pagina 160-168.

2. Ibidem.

3. Craft, L., Perna, F., Beneficiile exercițiului pentru persoanele cu depresie clinică,Jurnalul însoțitor de asistență primară de psihiatrie clinică, Volumul 6 (3), 2004: paginile 104-111.

4. Asociația Americană de Psihiatrie,Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale. Ediția a cincea, American Psychiatric Publishing, Washington. D.C., 2013: Pagina 160-168.

5. Roberts, R., Duong, H., Asociația prospectivă între privarea de somn și depresia în rândul adolescenților,Dormi, Volumul 37 (2), februarie 2014: paginile 239-244.

6. Ozbay, F., și colab., Suport social și rezistență la stres,Psihiatrie (Egmont), Volumul 4 (5), mai 2007: paginile 35-40.

7. Jacka, F., și colab., Asociația dietelor occidentale și tradiționale cu depresie și anxietate la femei,Jurnalul American de Psihiatrie, Volumul 167 (3), martie 2010: paginile 305-311.

Ultima actualizare: 8 august 2019