5 sfaturi de sănătate mintală pentru supraviețuirea anului școlar

Pandemia de coronavirus continuă să dărâme aproape fiecare aspect al vieții noastre. Pentru părinți, aceasta include calendare și calendare școlare fiabile. Ca raioane ia în considerare o posibilă întoarcere într-un mediu școlar tradițional în această toamnă, învățarea continuă la distanță sau un hibrid al celor doi, părinții au multe de luat în considerare pe fondul acestei situații incerte.

Ce este cel mai sigur pentru copilul meu și restul familiei mele? Ar trebui să luăm în considerare educația la domiciliu? Cum va fi influențată învățarea sa? Cum vom face față celor decise?

Protejarea sănătății mintale ca părinte este esențială pentru a vă simți cel mai bine și a vă îndruma cu grație familia prin ceea ce pare a fi un alt an școlar fără precedent. Iată cum puteți face față acestei situații dinamice și potențial periculoase.

1. Fii deschis la schimbare

Dacă situația mondială a sănătății în evoluție ne-a învățat ceva, schimbarea este inevitabilă. Noile descoperiri ale cercetărilor, comenzile la adăpost la locul lor și mandatele de mască de față au potențialul de a revendica orice planuri de educație făcute pentru anul școlar viitor. Pregătește-te acum pentru această posibilitate gândind prin planuri de urgență.

Nu mă simt bine, dar nu sunt bolnavă

Cum vă veți ocupa de îngrijirea copiilor pentru frații mai mici dacă trebuie să ghidați învățarea de acasă? Ce alegeri poți face ca familie susține în continuare sistemul tău imunitar pe măsură ce sezonul gripal se apropie și potențialul de expunere la COVID-19 crește? Creați un document sau scrieți-le pe hârtie pentru a reduce orice gânduri de curse ale minții și apoi verificați aceste idei pentru a vă stresa ziua.

Ca întotdeauna, fă pași pentru a vă proteja pe dvs. și pe copiii dvs., lucruri precum distanțarea socială și spălarea suplimentară a mâinilor, mai ales dacă începe instruirea la școală - și asigurați-vă că copiii dvs. știu că aceste protocoale sunt extrem de serioase și nu trebuie ignorate chiar dacă colegii lor sunt mai slabi.

Dacă angajamentul districtului dvs. pentru învățarea personală vă lasă deosebit de neliniștit, știți că există și alte opțiuni. Unele raioane pot oferi învățare online în paralel cu instruirea personală. Dacă nu, explorați școli online independente sau alte opțiuni netradiționale care se potrivesc vederilor dvs. personale și nivelului de confort.

2. Setați limite

Restricțiile în carantină au afectat în mod clar relațiile soțiale și familiale. Mai mult timp împreună, cu mai puține opțiuni pentru puncte de vânzare sănătoase, cum ar fi să te duci la sală sau să te iei din urmă cu un prieten la cafea, poate însemna mai multe oportunități de conflict . Un sondaj au constatat că doar 18% dintre cupluri erau mulțumiți de comunicarea în căsătorie, chiar dacă petreceau timp suplimentar împreună.

La începutul anului școlar, discutați despre modul în care familia dvs. poate rămâne conectată, respectând totodată timpul necesar separat. Angajați-vă la cine de seară în familie și faceți brainstorming cu modalități prin care vă puteți sprijini reciproc pe baza nevoilor individuale.

Dacă echilibrezi lucrând de acasă cu învățământ la distanță pentru copii , păstrați un calendar cu orele critice de întâlnire, astfel încât copiii mai mari să știe când să rămână în afara apelului Zoom.

De asemenea, puteți încerca să alocați treburile casnice, setarea singur timpul programări și crearea spațiului personal pentru toată lumea.

3. Investiți în auto-îngrijire

Să ai grijă de tine fizic, emoțional și mental te va ajuta să parcurgi incertitudinea din acest an școlar. Angajați-vă să vă îngrijiți regulat și nu lăsați alte priorități să concureze cu acest timp prețios.

Încercați una dintre aceste idei , și modificați după cum este necesar pentru situația noastră COVID-19, o dată în viață:

• Luați în considerare să faceți mai puțin
• Faceți-vă timp pentru reflecție
• Ia o vacanta
• Angajați-vă la exerciții regulate
• Bucurați-vă de soare
• Practicați meditația

Optați pentru un nou program de exerciții online față de a vă îndrepta către sala de sport sau vizitați o cramă locală pentru o degustare în aer liber față de rezervarea unui weekend lung la Napa. Păstrarea unui jurnal de recunoștință este o modalitate solidă pentru tine și copiii tăi de a promova o perspectivă pozitivă în timpul oricărui anotimp, iar obținerea aerului proaspăt trebuie să-ți stimuleze starea de spirit și să-ți reducă anxietatea față de anul școlar și nu numai.

4. Arată empatie

În aceste timpuri polarizante, fiecare decizie pare să provoace o divizare suplimentară între părinți, educatori, politicieni, membri ai familiei și vecini. Șansele sunt, indiferent de decizia luată de districtul dvs. cu privire la metodele de învățare pentru acest an școlar, va exista un grup nefericit de oameni care nu sunt de acord cu această abordare. Asta te-ar putea include!

cum mă poate ajuta un terapeut

Recunoașteți orice frustrări și temeri pe care le-ați putea avea în legătură cu anul școlar care urmează și apoi vă angajați să practicați empatia. Empatie implică încercarea de a înțelege sentimentele și perspectivele celorlalți pentru a ne ajuta să ne ghidăm acțiunile.

Încercați să vă gândiți la modul în care un părinte al unui copil fragil din punct de vedere medical se poate simți în legătură cu o întoarcere cu normă întreagă la școală. Luați în considerare modul în care un părinte singur sau un profesor se poate simți cu privire la supravegherea învățării la distanță în timp ce jonglează cu responsabilitățile de muncă.

Empatia are puterea de a construi conexiuni, de a-ți regla emoțiile și de a-i ajuta pe ceilalți în momente dificile - exact ceea ce avem nevoie acum. Și amintiți-vă că pur și simplu nu există răspunsuri ușoare acum. Luați în considerare contactarea oficialilor aleși pentru a vă asigura că știu că dvs. părinții și școlile aveți nevoie de sprijin suplimentar chiar acum.

5. Practică răbdarea

Răbdarea este esențială pentru rezistența la orice situație dificilă și asta include anul școlar care urmează. Având răbdare cu membrii familiei, cu profesorii care se luptă cu tehnologia și chiar cu cercetătorii care urmăresc rapid un vaccin coronavirus vă va ajuta confruntați cu dezamăgiri inevitabile - și ieși mai puternic în cele din urmă.

Dar, mai presus de toate, este important să:

• Ai răbdare cu copiii tăi. Recunoașteți că pandemia are un impact real și asupra copiilor. Este posibil să nu fie îngrijorați de pierderea salariilor sau de conturile de pensionare, dar rutina lor zilnică și viața socială au fost răsturnate. Le lipsește timpul valoros de socializare și de învățare. Fiți mai răbdători dacă frustrarea lor se manifestă prin comportamente provocatoare și așteptați momentul potrivit pentru a purta o conversație sinceră din suflet despre sentimentele copilului dumneavoastră.
• Ai răbdare cu tine însuți. Acesta este un moment fără precedent, plin de stres copleșitor. Nu vă așteptați să obțineți aceeași sumă realizată într-o singură zi sau săptămână, așa cum ați face în mod normal. Extindeți-vă aceeași răbdare pe care o faceți pentru ceilalți - sănătatea mintală va beneficia numai.

De asemenea, este important să urmăriți semne de probleme grave de sănătate mintală, cum ar fi depresie sau abuzul de substanțe atât în ​​tine, cât și în copiii tăi. Contactați întotdeauna un profesionist autorizat în sănătate mintală pentru asistență, dacă aveți nevoie de el. Și nu lăsați stigmatul să vă împiedice să primiți ajutorul de care aveți nevoie - aproape toată lumea are nevoie de sprijin suplimentar chiar acum.

Protejarea sănătății mintale ca părinte în acest an școlar arată copiilor tăi importanța bunăstării mentale pozitive. Stând dur mental vă va ajuta să găsiți sclipiri de speranță care să susțină o perspectivă pozitivă și reziliență pentru a aborda orice va urma. Poate că nu este ușor, dar împreună vom reuși să trecem anul acesta.