5 stresori secreți care te omoară

Femeie care privește din spatele cortinei gri

Stresul este o parte naturală a vieții de zi cu zi. Cu toții am experimentat palmele transpirate, bătăile inimii curse și un impuls de adrenalină într-o situație stresantă. Acest instinct primar pentru a ne proteja de amenințări sau pericole originate cu mult timp în urmă la strămoșii noștri și continuă astăzi.





Stresorii evidenți se prezintă în momente de cotitură cheie în viață - o moarte în familie sau o schimbare semnificativă a vieții, cum ar fi o mutare sau un nou copil. Dar există și factori de stres care pot trăi sub radar, nedetectabili de mintea noastră conștientă. După ce au trecut neobservați, acești factori de stres pot iniția un răspuns extins de „luptă sau fugă” care poate avea consecințe grave pentru sănătatea dumneavoastră.





In conformitate cu Asociația psihologica americană , cu cât durează mai mult stresul, cu atât este mai rău atât pentru minte, cât și pentru corp. Stresul cronic vă poate afecta bunăstarea fizică și psihologică provocând anxietate, hipertensiune arterială, un sistem imunitar slăbit și alte simptome dăunătoare. În timp, aceste simptome pot duce la boli de inimă, depresie și obezitate.

Iată cinci exemple de factori de stres secreta care ar putea face ravagii asupra sănătății fizice, mentale și emoționale în timp ce nu știți:



Lipsa echilibrului dintre viața profesională și cea privată

Mulți profesioniști petrec mai mult timp la birou decât acasă, facilitând înclinarea dispozitivului echilibru nesemnificativ între viața profesională și viața personală în favoarea muncii. Pe măsură ce angajații se ridică pe scara corporativă și își asumă mai multe responsabilități, stresul din așteptările crescute crește din punct de vedere al angajamentului de timp, atât în ​​orele de lucru obișnuite, cât și în afara acestora. În plus, dacă viața de acasă include un partener și copii sau mai multe angajamente și hobby-uri voluntare, nivelurile de stres pot crește treptat pur și simplu pentru că aveți atât de puțin timp în zi pentru a vă îndeplini sarcinile.

Clinica Mayo avertizează cu privire la implicațiile unui echilibru slab între viața profesională și viața personală: oboseală, epuizare, sănătate fizică slabă, un risc crescut de abuz de substanțe și timpul pierdut cu prietenii și cei dragi. Nu sunteți sigur dacă ați depus prea mult stoc? Verifică aceste trei întrebări pentru a vă ajuta să evaluați dacă prioritățile dvs. trebuie realiniate pentru a reduce nivelurile de stres subiacente.

Obsesia cu dispozitivele inteligente

Lumea noastră conectată vine cu o mulțime nesfârșită de notificări, e-mailuri și texte care pot duce la o stare de stres continuu. Mulți dintre noi am acceptat acest lucru ca fiind noua normă. Cercetare arată că telefoanele noastre devin precum urșii de pluș din copilărie, purtând un atașament emoțional semnificativ.

Dr. Nancy Cheever , care a studiat relația dintre utilizarea telefonului mobil și anxietate, a spus că, cu cât mai mulți oameni își folosesc telefonul, „cu atât sunt mai anxioși să-și folosească telefonul”. Telefoanele ne mențin într-o nesfârșită stare de anxietate, unde singura ușurare este să ne uităm mai mult la telefoanele noastre.

Este un ciclu continuu de inducere a stresului, având în vedere că, în medie, americanii își verifică telefoanele De 80 de ori pe zi . Pentru a lupta împotriva acestei dorințe înnăscute, rezervați anumite intervale de timp pentru a răspunde la mesaje sau pentru a vă scana fluxul de știri Facebook. Dacă este necesar, setați un cronometru pentru a evita o exagerare inutilă de pe Pinterest sau Instagram care vă ține la derulare ore în șir.

Mediu acasă stresant

O întrebare de bază la orice programare de rutină a medicului este:Te simți în siguranță acasă?

În timp ce această anchetă își propune să descopere abuzul sau alte probleme grave, aceasta indică o noțiune mai largă că modul în care simțim și acționăm în mediul nostru de acasă contează. Odată cu creșterea gospodăriilor cu venituri duble, stresul atât pentru părinți, cât și pentru copii reprezintă o preocupare reală , deoarece toată lumea jonglează cu un program plin de gemuri și cu o cantitate limitată de timp pentru a petrece împreună. O creștere a gospodăriilor împărțite de divorț și familii mixte dezvăluie un alt strat de stres care poate modifica o viață pașnică la domiciliu, pe măsură ce fiecare individ navighează în relații familiale nou complexe.

Cu tulburări de anxietate reprezentând cele mai frecvente boli mintale din S.U.A. , există o mare probabilitate ca unul sau mai mulți membri ai familiei să se lupte cu un anumit nivel de anxietate. Asociația pentru Anxietate și Depresie din America raportează, de asemenea, că 40 de milioane de adulți din SUA sunt afectați, dar numai aproximativ 37% primesc tratament. În plus, tulburarea depresivă majoră afectează peste 16,1 milioane de adulți americani, ceea ce poate duce la stres continuu în rândul membrilor familiei, mai ales dacă este lăsat netratat.

Puține relații de calitate

Relațiile personale puternice ne pot ridica spiritul, pot oferi sprijin în timpul anotimpurilor dificile și pot ajuta la atenuarea stresului care apare în viața de zi cu zi. Dr. Robert Waldinger, profesor clinic de psihiatrie la Harvard Medical School, a descoperit în studiul său de 75 de ani că relațiile sunt un influent puternic asupra satisfacției vieții . Cercetările sale arată că calitatea vieții, sănătatea și fericirea sunt direct legate de relații puternice.

Cu timpul de ecranare care domină interacțiunile umane și calendarele noastre din ce în ce mai aglomerate, relațiile pot avea loc pe spate. Dacă nu acordăm prioritate relațiilor interpersonale, ne putem simți singuri și neacceptați - rețeta pentru o viață neîmplinită și stresantă.

Combateți acest stres subiacent investind în timp de calitate cu partenerul, familia, prietenii și cu voi înșivă. Angajează-te să stochezi dispozitivele inteligente și adresarea de întrebări la nivel superior pentru a susține o intimitate mai mare.

Iată o listă de întrebări distractive de împletit.

Insecurități personale

Încrederea este esențială pentru a face față încercărilor zilnice, ajutând la evitarea vibrațiilor negative, în timp ce te simți în pace cu tine și cu ceilalți. Când nu ne simțim încrezători în noi înșine sau în abilitățile noastre, stima de sine suferă foarte mult. Cercetările sugerează că persoanele cu o stimă de sine scăzută pot să nu aibă abilitățile adecvate de a face față stresului de zi cu zi , iar în cazul persoanelor care suferă de boli cronice, stima de sine este direct corelată cu nivelurile de stres.

Conexiunea dintre insecuritățile personale și stres se joacă în lumea social media. Întrucât utilizatorii de social media își compară aspectul și experiențele cu imaginile curățate algoritmic de pe Facebook și Instagram, această comparație socială și auto-obiectivare pot duce la o sănătate mintală mai slabă, la o stimă de sine mai mică și la o rușine corporală mai mare, potrivit câteva studii . În loc să fim absorbiți de lumile virtuale în care ne arătăm doar cele mai bune sinele noastre, căutați experiențe din viața reală care vă sporesc încrederea și vă îmbunătățesc viziunea asupra lumii. Luați o clasă, faceți voluntari sau rezervați timp pentru îngrijirea de sine. Nivelul dvs. de stres - și valoarea de sine - vor beneficia.

ai ierta un inselator

Scoaterea acestor stresori secreți din umbră este primul pas pentru a-i înfrunta cu fața în față, sprijinind o persoană mai fericită și mai sănătoasă.


Luna aprilie este „Luna conștientizării stresului”, în care profesioniștii din domeniul sănătății și avocații fac echipă pentru a oferi soluții pentru epidemia modernă de stres. Această piesă face parte din seria noastră despre înțelegerea și combaterea factorilor de stres zilnici .