5 semne că ești prea greu pentru tine

Pentru mulți oameni, este ușor să ierți pe altcineva, dar mult mai greu să-l ierți de ea însăși. Ținându-te la un standard imposibil de perfecţionism este o cauză comună a acestei incapacități de a te ierta pe tine însuți. Ignorarea pozitivelor și concentrarea exclusivă asupra negativelor în timpul autoreflexiunii poate duce la viraje greșite, oportunități ratate și greșeli. Desigur, să te străduiești să fii cea mai bună versiune a ta și să te îmbunătățești continuu nu este un lucru rău, dar dacă ești în mod constant concentrându-vă asupra propriilor deficiențe și erori , vă poate afecta sănătatea mintală.

„Tonul vorbirii de sine este cheia”, a spus Amy Cirbus, un terapeut Talkspace din New York. „Există o diferență între a spune„ Asta nu a funcționat, cred că aș putea să fac asta mai bine ”versus„ Nu pot niciodată să fac acest lucru corect, sunt un astfel de eșec ”.Creșterea personală este definită ca îmbunătățirea prin reflecție onestă, stabilirea de obiective realiste și înțelegerea faptului că eșecul face parte din călătorie. Autocritica este antiteza creșterii. ”

Noi toți avem un critic interior și, în cea mai mare parte, este un lucru bun. Această mică voce ne poate menține motivați și ne poate asigura că luăm deciziile corecte. De exemplu, tratându-i bine pe ceilalți, îndeplinind obiectivele noastre și mâncând sănătos. Dar acest dialog interior poate fi dăunător dacă devine prea negativ. Studii au legat vorbirea de sine negativă cu nivelurile scăzute de stimă de sine și cele ridicate stres niveluri. La rândul său, acest lucru poate duce la scăderea motivației, sentimente de neputință și depresie .

schizofrenia este cel mai probabil caracterizată prin

Semne că ești prea greu cu tine însuți

Potrivit lui Cirbus, acestea sunt câteva semne că ești puțin prea dur cu tine și poate că vrei să-ți faci o pauză:

• Renunți rapid la provocări, temându-te că nu vei avea succes.
• Ruminezi la eșecuri mult după ce au trecut.
• Vorbirea ta de sine constă în critici dure și generalizări.
• Când situațiile nu merg așa cum am planificat, te învinovățești pe tine.
• Țineți angajamente față de toată lumea, în afară de voi înșivă, crezând că nu sunteți la fel de demni ca alții.

Cum să oprești vorbirea de sine negativă

Cirbus a spus că există lucruri practice și relativ simple pe care le puteți face pentru a vă reduce autocritica. De exemplu:

cum să faci pe cineva să te ierte

Fii atent la comportamentul tău

Adesea ne comportăm și gândim automat, permițând vorbirii noastre negative de sine să rămână necontestate. Este nevoie de actul intenționat de a acorda o atenție deosebită ceea ce se întâmplă în interiorul nostru pentru a contesta negativitatea. Odată ce acordăm atenție, putem lua act de modul în care vorbim și ne tratăm pentru a crea modele și comportamente de gândire diferite. Dacă îți spui deja că nu vei reuși, crești riscul de a nu reuși. Acest lucru se poate alimenta într-un ciclu de a-ți demonstra că ești incapabil.

Fii pozitiv

Creați câteva mantre personale realiste, pozitive la care puteți medita sau chiar să vă țineți aproape, care pot înlocui vorbirea de sine negativă. Deși mai ușor de spus decât de făcut, aceasta este una dintre cele mai bune căi de combatere a autocriticii. Înlocuiți negativul cu ceva mai bun, ceva pozitiv.

Fii delicat

Așa cum ai oferi unui prieten spațiu pentru a face greșeli, dă-ți aceeași curtoazie. Când criticul tău interior este cel mai negativ, poate suna ca cel mai rău dușman al tău. Încercați să vă recunoașteți criticul interior și concentrați-vă pe a fi bun cu voi înșivă.

cum să oprești alimentația emoțională și să slăbești

Înțelegeți acțiunile voastre

Comportamentele tale nu reflectă întotdeauna caracterul tău. Exersați concentrarea asupra găsirii diferenței dintre cele două. S-ar putea să fi eșuat, dar nu ești un eșec. Greșelile nu definesc cine ești!

Ai grijă de tine

Face un angajament de auto-îngrijire in mod regulat. A-ți crea timp și a te respecta nu este doar sănătos, ci întărește faptul că ești o prioritate. Meriți aceeași bunătate și grijă pe care le oferi celorlalți.

Mintea ta poate fi cea mai mare forță sau cel mai rău dușman al tău, deci poate fi greu să obții o perspectivă corectă atunci când îți evaluezi propriul comportament, mai ales în mijlocul frământărilor. De aceea, este important să faceți un pas înapoi și să vă puneți la îndoială motivele. Dacă aveți un critic interior aspru, poate fi benefic să discutați cu un terapeut , cine vă poate ajuta să vă schimbați modul de gândire. Cu o mai bună înțelegere a gândurilor și o nouă perspectivă, puteți reduce la tăcere autocritica toxică care vă împiedică.