5 sfaturi simple pentru a ajuta la gestionarea anxietății sociale după părăsirea blocării

La fel ca majoritatea oamenilor, am petrecut primăvara trecută într-un blocaj strict în timp ce familia noastră a plecat în prima etapă a pandemiei. Locuim în zona metropolitană din New York, așa că, atunci când spun că eram în blocare,eram în blocare. În timp ce COVID-19 ne-a devastat zona, au fost câteva săptămâni în care nici măcar nu am părăsit clădirea noastră de apartamente ... vorbim despre izolare.





Personal, sunt introvertit , deci acest nivel de izolare nu a fostde asemeneadificil pentru mine. Cu siguranță am fost stresat de pandemia în sine. Dar partea de izolare? Această parte nu a fost atât de dureroasă. În multe privințe, aceastanoustadiul pandemiei a fost mai stresant decât primul.

lipsa somnului și anxietății

În primul rând, există faptul că fiecare activitate pe care o facem acum trebuie să fie analizată în ceea ce privește riscul de virus. O vizită pe gazon cu familia necesită măști chiar dacă suntem la o distanță de șase picioare? Oare mesele în aer liber sunt la fel de sigure pe cât se spune și este chiar etic să ne întâlnim cu prietenii din afara unității noastre de familie la o cafenea locală, când serverele sunt forțate să lucreze în condiții incerte?





Dar poate pentru unii, cel mai mare factor de stres ar putea fi lupta cu ideea de a socializa din nou. Desigur, mi-a fost dor de prieteni și de familie. Dar nu am avut o întâlnire personală cu cineva care nu locuiește în apartamentul meu de aproape cinci luni.

La fel ca mulți oameni de acolo, am un tulburare de anxietate și, deși anxietate socială nu a fost niciodată o caracteristică principală a experienței mele de anxietate, se pare că s-a agravat ca urmare a blocării.



Îmi dau seama că, pe măsură ce ies din blocare (în siguranță și cu distanța socială), voi avea nevoie de un plan pentru a face față acestei anxietăți sociale nou apărute - și sunt sigur că nu sunt singurul.

Iată deci câteva sfaturi pe care le țin minte când încep să socializez ... în stil pandemic.

1. Reduceți încet

Până acum, am început doar cu câteva întâlniri foarte mici cu mama mea pe peluza ei. Este cineva cu care mă simt extrem de confortabil și pe care simt că aș putea să fiu eu în jur. Am început cu vizite scurte la fiecare câteva săptămâni și acum acestea devin mai regulate. Facilitatea de a socializa - cu cineva cu care mă simt extrem de confortabil - a ușurat stresul și copleșirea din nou a socializării.

2. Păstrați-vă limitele sub control

Acum, mai mult ca oricând, este important să ne păstrăm limitele. Acest lucru este cu siguranță adevărat atunci când vine vorba de siguranța întâlnirii cu cineva față în față (sau, mai degrabă, mască cu mască), dar poate fi extins și la propriile dvs. niveluri de confort în ceea ce privește socializarea. Dacă trebuie să vă țineți scurt întâlnirile pentru că veți crede că vă veți obosi cu ușurință sau veți fi copleșiți, faceți-vă cunoscute preferințele. Dacă sunteți tipul de persoană care preferă întâlnirile individuale, deoarece grupurile mai mari supraestimulează, nu ezitați să refuzați planurile sau să planificați date sociale care se potrivesc personalității dvs. Limitele și nevoile fiecăruia sunt reale și ar trebui onorate. Comunicarea cu cei dragi este întotdeauna extrem de importantă, dar în acest moment este imperativă!

3. Vorbește despre asta

Dacă vă faceți griji cu privire la socializarea cu o anumită persoană sau la socializare în general, contactați-vă. Știu - a ajunge la cineva atunci când sunteți deja anxios cu privire la interacțiunea cu ei în primul rând poate fi stresant. Dar, uneori, exprimarea îngrijorării dvs. într-un alt mediu, cum ar fi un mesaj text sau un mesaj direct, poate fi mai ușoară.

Îl poți păstra ușor și poți spune ceva de genul: „OMG, abia aștept să te văd. Dar avertisment: nu m-am întâlnit cu un alt om de câteva luni. Deci s-ar putea să fiu incomod. ” Ceva simplu de genul acesta poate sparge gheața și poate deschide o conversație despre sentimentele tale. Un bun prieten nu vă va judeca și vă va ajuta să vă simțiți mai confortabil dacă și când vă întâlniți efectiv.

4. Amintiți-vă că sentimentele dvs. sunt normale

Bine, iată poate cel mai important lucru (și am nevoie de acest memento la fel de mult ca oricine!). Dacă te simți nervos și incomod în legătură cu repornirea vieții tale sociale după blocare, ești departe de a fi singur. Chiar și persoanele care nu au în general anxietate socială consideră că este dezorientant să intre în viața lor socială după luni de viață ca un pustnic. Este un moment ciudat pentru noi toți. Așadar, să recunoaștem că orice emoție pe care o simțim este normală și să ne oferim o tonă de grație în timp ce navigăm împreună în acest nou normal.

5. Căutați ajutor profesional dacă vă luptați

Un pic de stres social și anxietate pot fi normale, mai ales într-un moment ca acesta. Dar unii oameni au anxietate socială sau fobie socială, care este o tulburare de anxietate diagnosticabilă. Este chiar posibil să se dezvolte recent anxietate socială după un eveniment traumatic, cum ar fi o pandemie.

Semne ale unei tulburări de anxietate socială include:

  • Anxietate severă în legătură cu socializarea
  • Teama de a fi judecat sau respins în situații sociale
  • Teama de a fi văzut ca anxios sau incomod în situații sociale
  • Evitarea situațiilor sociale
  • Manifestări fizice, cum ar fi inima în cursă, transpirații, greață, tulburări digestive
  • Atacuri de panică atunci când se confruntă cu situații sociale
  • Simțindu-vă incapabil să controlați aceste sentimente

Vestea bună este că tulburarea de anxietate socială poate fi tratată eficient. Psihoterapia este o opțiune minunată pentru tratarea anxietății sociale. Problema este că mulți oameni care suferă de anxietate socială sunt prea nerăbdători să viziteze un terapeut. În acest caz, încercarea unui terapeut online ar putea fi o modalitate utilă de a facilita terapia. În plus, găsirea unui terapeut specializat în anxietate socială poate fi valoroasă și.

Oricum ar fi cazul, cu toții avem nevoie de dragoste și conexiune, chiar și în mijlocul unei pandemii globale - poate mai ales într-un timp ca acesta. În timp ce căutăm modalități de a ne reconecta cu familia și prietenii, nu uitați să vă onorați propriile limite și nevoi. Mergeți în ritmul propriu și amintiți-vă că ceea ce simțiți este normal, ușor de înțeles și absolut în regulă.