5 strategii aprobate de terapeuți pentru a profita la maximum de ziua ta de muncă

Majoritatea oamenilor petrec mai multe ore de veghe la locul de muncă decât fac cu prietenii și familia. Este o realitate nefericită în care trăim majoritatea dintre noi. Deoarece suntem blocați la locul de muncă atât de mult, poate fi greu să găsim modalități prin care fiecare zi să fie productivă și plăcută.

Fiind plin de termene, tratarea cu colegii și lupta împotriva stresului profesional poate fi dificil de realizat, dar asta nu înseamnă că este imposibil să te simți mai bine la locul de muncă. Iată câteva sfaturi simple pentru a vă ajuta să profitați la maximum de timpul de lucru, astfel încât să puteți profita la maximum de acasă. În calitate de terapeut, mi-am antrenat clienții cu privire la aceste strategii și am văzut rezultate excelente.

ce se folosește gabapentina?

Structură, Structură, Structură

Cuvintele „rutină” sau „structură” ar putea transmite o experiență restrictivă sau plictisitoare, dar structura zilnică poate fi de fapt cel mai mare ajutor atunci când încerci să profite la maximum de ziua ta de muncă. Configurarea unei rutine zilnice nu numai că vă permite să aveți o consistență importantă pentru a lucra eficient, ci vă permite, de asemenea, să vă sculptați în mod flexibil timpul flexibil pe care îl puteți folosi pentru a face pauze sau pentru a face alte activități distractive în viața dumneavoastră.

Pentru a vă construi rutina zilnică la locul de muncă, începeți cu prima și ultima oră a zilei de lucru. Pentru profesioniștii independenți, stabilirea acestor ore va fi o provocare. Pentru alții cu programe mai tradiționale, probabil că aveți deja o idee aproximativă despre cum ar trebui să vă descompună ziua. Încercați să începeți cu o rutină de dimineață care ar putea include orice, de la revizuirea calendarului până la crearea unei liste de sarcini zilnice.

Rugați-i pe alții să vă răspundă sau să utilizați o aplicație cu temporizator

Unul dintre cele mai mari atuuri pe care le putem folosi pentru a profita la maximum de ziua noastră de muncă sunt alți oameni. Colegii de serviciu care sunt la fața locului pot servi ca memento-uri pentru a vă răspunde pentru acest nou program. Pot merge pe jos până la cabină sau la birou la orele stabilite, pentru a vă asigura că faceți pauzele desemnate. Ar putea fi chiar prietenul tău de pauză!

Dacă lucrați de acasă, vă puteți conecta cu prietenii sau colegii de muncă care pot face check-in cu dvs. prin e-mail, text sau o aplicație de mesagerie instant.

Dacă nu doriți ca o altă persoană să vă treacă la răspundere, puteți folosi o tehnologie excelentă. Setați alarme, creați blocuri în calendarul dvs. cu alerte sau utilizați un site web cu temporizator, cum ar fi Tomato Timer, pentru a vă reaminti când este timpul să faceți o pauză și să treceți la următoarea sarcină.

Luați pauze frecvente

Pentru majoritatea dintre noi, ne împotmolim cu munca, mai ales în mijlocul zilei și la mijlocul după-amiezii. A lucra direct timp de câteva ore poate funcționa pentru dvs. atunci când sunteți într-un ciupit, dar pentru majoritatea zilelor aveți nevoie de pauze regulate.

Există cercetare care arată că luați o pauză vă permite să vă concentrați mai bine atenția și să îmbunătățiți performanța memoriei. Deci, faceți pauze frecvente, mai ales dacă aveți probleme cu concentrarea pentru perioade lungi de timp.

Alternativ, puteți profita la maximum de pauzele din baie mergând o tură în jurul clădirii sau petrecând cinci minute verificându-vă cu un alt coleg de serviciu.

Nu uitați să mâncați!

Dacă sunteți cineva care este cuprins de munca dvs., poate fi ușor să cădeați în capcana de a lucra la prânz și de a neglija cele mai elementare nevoi fiziologice. Aceasta include consumul unei mese bine echilibrate.

A lua ceva timp pentru a mânca și a vă bucura de masa de prânz este o parte importantă a oricărei zile de lucru. Nu numai că îți dai creierului o pauză atât de necesară, ci și îți hrănești mintea și corpul. Acest lucru vă va oferi energia și capacitatea de a vă concentra și de a vă concentra pentru restul după-amiezii.

Pentru un plus de productivitate, puteți încerca câteva superalimente recomandate pentru a vă menține creierul la fel de proaspăt ca dieta.

Separați munca de restul vieții voastre

Dacă aș putea face o singură recomandare lucrătorilor - în special profesioniștilor independenți sau celor cu programe flexibile - ar fi să creez spațiu între viețile tale personale și profesionale. Aceasta înseamnă să respectați orele de lucru programate în majoritatea zilelor și să închideți când se lasă timpul.

Pentru cei cu locuri de muncă tradiționale, utilizați naveta acasă pentru a vă deconecta. Ascultați câteva melodii distractive, slăbiți butonul de sus al cămășii și bucurați-vă de moment. Dacă luați mijloacele de transport în comun, puteți asculta muzică cu căști sau puteți citi în drum spre casă.

este sociopatul o boală mintală

Pentru aceia dintre voi care lucrează de la birouri la domiciliu, lăsați deoparte zone de lucru desemnate sau utilizați spații de colaborare care ar putea fi disponibile în zona dvs. În acest fel vă puteți schimba locația în funcție de nevoile zilei și de preferințele personale. Ideea este să creezi un spațiu între munca ta și viața personală, astfel încât să existe spațiul emoțional pentru a le maximiza pe amândouă.

Sper cu aceste sfaturi să poți începe să te uiți la ziua ta de lucru într-o altă lumină. Luând ceva timp pentru a crea structură și oferindu-vă libertatea de a fi profesionist și de a acorda atenție nevoilor dvs. de bază, cred că veți găsi mai mult echilibru și pace în fiecare zi.