5 modalități aprobate de terapeuți pentru a vă stresa ziua

Gestionarea zilnică a stresului este unul dintre indicatorii cheie ai sănătății și bunăstării mintale. Fiind proactivi în tratarea stresului, putem minimiza impactul acestuia. Angajarea regulată în tehnici de reducere a stresului ne încurajează să evităm sentimentele de a fi complet copleșiți, deprimați, sau anxioși sau panicați.

Iată cinci moduri în care puteți începe să vă stresați ziua azi:

1. Jurnalizare

Jurnalizarea este o practică încercată și adevărată pentru terapeuți . Mulți dintre noi au participat la programe de formare care au necesitat scrierea pentru a ne procesa propriile experiențe ca studenți și stagiari. Jurnalizarea este un instrument simplu, dar puternic, care permite exteriorizarea gândurilor, îngrijorărilor și preocupărilor interne pe o pagină. Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o mai bună înțelegere a sentimentelor, gândurilor și motivațiilor dvs., precum și să oferiți un spațiu emoțional pentru materialul dificil.

definiția tulburării de personalitate narcisistă

2. Petreceți mai mult timp în natură

Adesea trecut cu vederea, petrecerea timpului în natură are efecte terapeutice deosebite. Cu puterea vitaminei D (care ajută la ridicarea dispoziției), petrecerea timpului în natură poate fi, de asemenea, un lucru extraordinar activitate de mindfulness . Comunicând cu natura, mulți oameni discută despre sentimentul unui sentiment mai mare de pace și mai puțină rumenire (care este în concordanță cu îngrijorarea și anxietatea). Site-uri precum parcurile și plajele sunt adesea populare, deoarece tind să transmită sentimente de energie strălucitoare, activități plăcute și condiții în general plăcute.

3. Faceți un Timeout de pe rețelele sociale

Există câteva părți negative ale rețelelor sociale. Evolutiv, este posibil ca oamenii să nu fie atât de pregătiți pentru acțiunea non-stop și conexiunea pe care o aduce. Știrile pot fi mereu prezente și pot exacerba stresul, depresie , și anxietate . Comparația cu viața altor persoane poate fi chiar făcându-ne mai deprimați . Este complicat.

Pentru majoritatea dintre noi, este aproape imposibil să ne deconectăm complet. In schimb, luați în considerare atenția la modul în care utilizați smartphone-ul și cât timp petreceți derulând fără minte fluxurile dvs. de social media. Configurați-vă cu intervale intenționate de 10 minute pentru a vă verifica fluxurile, astfel încât să puteți rămâne concentrat și productiv pe tot restul zilei. Acest lucru vă poate ajuta să gestionați mai bine stresul și anxietatea în general. De asemenea, poate contribui la diminuarea presiunii pe care amânarea și distragerea o pun asupra acelor termene de lucru care se apropie.

folosind sexul pentru a face față anxietății

4. Mergeți complet analogic

În plus față de monitorizarea timpului online, a lua timp pentru a merge analogic poate fi, de asemenea, util din mai multe motive. Citirea unei reviste sau cărți tipărite nu numai că vă va ajuta să limitați distragerea atenției de pe ecran (câte file deschise aveți acum?), Dar vă poate ajuta și sănătatea. Dă-ți ochilor și corpului o pauză de la vizionarea constantă a ecranului și ia-ți ceva timp zilnic pentru a deveni complet liber de ecran. Acest lucru vă poate ajuta, de asemenea, sănătatea fizică generală, deoarece va reduce oboseala ochilor și tensiunea musculară din a sta în aceeași poziție ore în șir.

5. Luați în considerare impactul nutriției dvs. zilnice

Adesea subevaluate în ceea ce privește înțelegerea sănătății noastre mentale generale, apar mai multe cercetări care să ne ajute să înțelegem mai bine legătura dintre nutriție și sănătatea mintală. Unele studii sugerează că o dietă mediteraneană bogată în fructe proaspete, pește și legume poate servi drept factor protector împotriva bolilor psihice .

cum să-ți faci prieteni ca adult

Când mâncăm mai bine, mintea noastră este mai bună. S-ar putea să fim mai capabili să facem față stresului și să ne descurcăm atunci când mâncăm alimente bine echilibrate, bogate în nutrienți. A mânca bine poate fi o modalitate de a reduce stresul și de a diminua impactul acestuia pe termen lung.

Nu așteptați până nu sunteți stresați

Unul dintre motivele pentru care stresul se acumulează și devine o problemă este că nu îl abordăm în mod regulat. Nu ne gândim la asta. În loc să așteptați ca acesta să atingă un punct de fierbere, folosiți tactica de mai sus - și multe altele - pentru a face ca reducerea stresului să facă parte din stilul dvs. de viață. Atunci nici măcar nu vei simți că ai ieși din calea ta pentru a o reduce.