5 sfaturi pentru menținerea comunității în timpul crizei coronavirusului

Distanțarea socială nu trebuie să fie singură

A avea o comunitate puternică este unul dintre cei mai importanți factori ai sănătății noastre mentale și emoționale. Singurătatea sau izolarea socială ne crește riscul de depresie și anxietate , și ne poate face chiar mai vulnerabili la afecțiuni fizice, crescând riscul de boli de inimă cu 29% și accident vascular cerebral cu 32%.

De obicei, menținerea legăturilor comunitare puternice este la fel de ușoară ca o plimbare la barul din cartier, chemarea unui prieten pentru brunch sau participarea la slujba săptămânală a bisericii sau la clubul de carte. Funcționarii din domeniul sănătății publice din întreaga lume ne recomandă pe cei mai mulți dintre noi evita adunările mari sau chiar părăsind casele noastre totuși, ca răspuns la pandemia COVID-19, acele prize sociale normale nu sunt acum la îndemână. Nu există nicio carte de joc pentru o pandemie și este normal să te simți anxios, speriat sau singur ca răspuns la incertitudinea momentului actual.

Suntem în asta împreună

Amintiți-vă, nu sunteți singuri. De la vecinii noștri apropiați până la oamenii de cealaltă parte a lumii, toți împărtășim o experiență comună de întrerupere, dar și de rezistență. Distanțarea socială sau adăpostirea la locul lor poate suna singur, dar nu trebuie să fie. Asta pentru că nu este ceva ce facem doar pentru noi înșine - este un lucru pe care îl facem ca un act de îngrijire pentru comunitățile noastre și, în special, pentru cei din jurul nostru care sunt cei mai vulnerabili.

Dacă rămâi în, ai putea salva viața cuiva pe care nu l-ai întâlnit niciodată, care vorbește o limbă pe care s-ar putea să nu o împărtășești, într-o țară pe care poate nu ai vizitat-o ​​niciodată. Este destul de magic.

Nu este ușor, dar există modalități prin care putem face distanțarea socială mai degrabă o experiență de comunitate decât de singurătate, chiar dacă acel contact are loc de departe. Această schimbare începe prin amintirea că suntem împreună în acest lucru și că ne putem face comunitățile mai puternice făcând pași mici pentru a ne asigura că nimeni nu trece prin asta singur.

unde pot face o evaluare psihologică?

1. Intindeți mâna

Cel mai simplu și cel mai eficient lucru pe care îl puteți face chiar acum pentru sănătatea mintală a dvs. și a comunității dvs. este să contactați alții de la distanță. Sunați-o pe mama dvs. sau pe acel prieten cu care ați intenționat să ajungeți din urmă. Având multe apeluri primite și ieșite, care indică o rețea socială puternică, s-a dovedit a fi un predictor mai bun al stării generale de sănătate decât markerii convenționali, ca câți pași faci pe zi .

De asemenea, s-a arătat că mesajele text ne stimulează stările de spirit când ne simțim singuri, așa că împușcarea unui prieten cu un mesaj simplu de dragoste și sprijin poate merge departe pentru a menține spiritul tuturor.

Chiar și postarea pe rețelele sociale ne poate ajuta să ne simțim conectați. În timp ce efectele rețelelor sociale asupra sănătății mintale sunt mixte, s-a demonstrat că împărtășirea sentimentelor pozitive pe platforme precum Facebook crește sentimentele de bunăstare , prin urmare, contactarea cu mesaje încurajatoare pentru comunitatea dvs. îi va ajuta atât pe ei, cât și pe dvs.

O altă modalitate excelentă de a contacta digital este de a trece dincolo de comunitatea imediată și chiar de țară, conectându-vă cu un prieten digital. Poți să-ți faci un nou prieten, să înveți o nouă abilitate, să-ți crești contactul social și să sprijini persoanele care au nevoie de venituri înscriindu-te la o clasă digitală prin servicii precum NaTakallam , în care refugiații oferă instrucțiuni video personale în limba arabă, persană, franceză și spaniolă.

2. Rezistați nevoii de țap ispășitor

Din păcate, răspândirea COVID-19 a inspirat un val de xenofobie. Datorită originii geografice a virusului, chiar și unii oficiali guvernamentali l-au numit „virusul Chinei” sau „virusul Wuhan”. După cum remarcă Marietta Vazquez, vicepreședinte pentru diversitate, echitate și incluziune la Școala de Medicină Pediatrie din Yale, acest lucru riscă stigmatizând asiatice și asiatice americane oameni și combinând originile geografice ale virusului cu un grup rasial sau etnic. Discriminarea anti-asiatică sa răspândit odată cu virusul, rezultând scăderea afacerilor în Chinatowns din SUA și acte de discriminare rasială în public .

Virușii nu au naționalitate. Nu sunt asiatici, europeni, africani sau americani. Sunt particule microscopice fără rasă, cultură sau țară. În timp ce multe națiuni, inclusiv Statele Unite, au răspuns crizei prin închiderea frontierelor , oficialii din domeniul sănătății publice spun că cel mai mare risc actual de transmitere a coronavirusului provine răspândit în cadrul comunităților , nu de la oameni care trec frontierele.

În același timp, cei cu cel mai mare risc de discriminare în perioade de criză - inclusiv vârstnici, oameni fără adăpost , comunități de culoare , persoane încarcerate , migranți și refugiați , și persoanelor cu HIV - sunt de fapt persoanele cu cel mai mare risc de infecție gravă și cel mai probabil să nu aibă acces la asistență medicală adecvată. COVID-19 este o problemă colectivă și poate fi rezolvată doar prin grijă de colectiv, nu prin învinovățirea celor care sunt diferiți de tine.

3. Ajută prietenii și vecinii

Distanțarea socială nu înseamnă sfârșitul solidarității sociale. În timp ce experții în sănătate publică sfătuiesc - și unele guverne de stat și de la nivelul întregului oraș mandatează - restricții de „adăpost în loc”, mulți dintre noi încă trebuie să iasă pentru a obține provizii vitale, precum alimente și medicamente. Alții încă, în special lucrătorii din domeniul sănătății și cei care oferă servicii guvernamentale esențiale, trebuie să continue să muncească.

Cu toate acestea, unii membri ai comunității pot să nu-și poată părăsi casele, chiar și din motive esențiale. Puteți ajuta prietenii și vecinii care se pot afla în carantină totală, fie pentru că sunt deosebit de vulnerabili la infecții, fie pentru că au simptome, livrând alimente la ușile lor. Cu toate acestea, asigurați-vă că, dacă aveți simptome de coronavirus, rămâneți acasă în întregime.

Dacă sunteți bine și livrați alimente cuiva care are nevoie, spălați-vă bine mâinile și igienați alimentele înainte de a le lăsa. Puteți sprijini atât întreprinderile locale, cât și vecinii care au nevoie, comandând livrarea de alimente pentru membrii comunității care s-ar putea să nu poată părăsi casele .

Cu piețele aflate într-o recesiune accentuată, unii economiști au sunat deja recesiune iminentă . În același timp, mulți muncitori, inclusiv muncitori în economie, muncitori contractuali și muncitori din industria alimentară și a evenimentelor publice, și-au pierdut deja locurile de muncă și mulți vor pierde probabil locurile de muncă în viitorul pe termen scurt sau mediu .

Multe grupuri comunitare circulă fonduri de ajutor reciproc online pentru membrii comunității care se confruntă cu dificultăți economice. Dacă aveți bani de rezervă, continuați să donați sau să acordați în mod direct ajutor financiar vecinilor dvs. trimițând fonduri personale celor dragi sau cumpărând carduri cadou digitale către întreprinderile din cartier precum restaurante și saloane.

4. Găsiți modalități de a vă conecta la școala veche

Internetul ne oferă o modalitate puternică de a ne conecta în perioade de criză, dar prea mult sau un tip greșit de expunere la rețelele sociale poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra sănătății noastre mentale. Expunerea la vești proaste poate crește sentimentele de anxietate și depresie . Există, de asemenea, dovezi că expunerea crescută la rețelele sociale poate exacerba problemele negative de sănătate mintală la adulții tineri, deși acest lucru se poate datora lipsei de somn însoțind defilarea pe rețelele sociale noaptea târziu .

Dacă expunerea la prea multe știri te stresează, sugerează experții limitându-vă numărul de știri la o dată pe zi și alegând o selecție restrânsă de surse de știri dure de încredere - cum ar fiNew York TimessauWashington Postși ziarul local - și site-uri care vă fac să vă simțiți bine (de exemplu Talkspace Voice ). Puteți utiliza, de asemenea, un monitor pe ecran pentru a vă feri de derularea anxietății, mai ales atunci când sunteți lucrand de acasa .

Dacă sunteți acasă cu familia și colegii de cameră și nu manifestați simptome, aceasta poate fi, de asemenea, o oportunitate pentru legătura personală cu cei dragi. Planificați o noapte de film cu pijamale, coaceți împreună un tort, aprindeți o lumânare și spuneți povești sau cântați cântece. Distanțare socială De asemenea, nu trebuie să definească sfârșitul romantismului. Dacă sunteți acasă cu un partener, lăsați o notă de dragoste pe perna lor sau planificați o întâlnire la cină. Cu toții merităm intimitate, chiar și în mijlocul unei pandemii.

5. Investiți în sănătatea mintală

Deși este firesc să ne dorim să ne strângem centurile cu un viitor financiar incert, sănătatea mintală este o investiție pe care s-ar putea să o luați în considerare. Dacă vedeți deja un terapeut în viața reală, verificați dacă poate continua sesiunile online. Dacă ați văzut un terapeut în trecut, dar nu l-ați vizitat de ceva vreme și doriți ca cineva să discute, să contacteze și să întrebe despre sesiunile online - mulți terapeuți ar fi fericiți pentru afacere. De asemenea, vă puteți abona la, cum ar fiTalkspace, pentru a începe o nouă relație terapeutică.

Deși, desigur, circumstanțele sunt mai puțin decât ideale, căutarea de ajutor pentru anxietate sau stres în timpul acestei crize poate fi, de asemenea, poarta de acces către problemele de sănătate mintală preexistente pe care este posibil să nu le fi abordat anterior. Vă va ajuta să dezvoltați acum abilități de coping care vă vor fi de folos în viitor.

Dacă te lupți și trebuie să vorbești cu cineva acum, poți contacta Departamentul de Sănătate și Servicii Umane din S.U.A. Linia de asistență în caz de catastrofă , unde puteți vorbi cu un consilier instruit, cu experiență, ajutând indivizii să navigheze în crizele sociale. Și dacă simți că ești în pericol iminent de auto-vătămare, poți ajunge la National Suicide Prevention Lifeline oricând .

cum să controlezi comportamentul impulsiv la adulți

În cele din urmă, dacă sunteți acasă cu un partener abuziv, membru al familiei sau coleg de cameră; vă simțiți expus riscului violenței sexuale sau domestice în casa dvs.; sau vă simțiți nesigur în orice mod, puteți apela la Linia telefonică națională de violență domestică sau Linia telefonică națională de agresiune sexuală .

Suntem mai rezistenți împreună

Distanțarea socială se poate simți izolată, dar nu este o dilemă individuală. Oricât de înspăimântător este să ne imaginăm că suntem cu toții - întreaga lume - împreună, poate fi și un gând reconfortant. Anxietatea, frica sau singurătatea pe care o simțiți acum este o experiență pe care o împărtășiți nu doar cu vecinii voștri apropiați sau cu ceilalți din țara dvs., ci cu oameni din cealaltă parte a lumii - de la Iran la Spania până la Statele Unite - în comunități la care s-ar putea să nu fi mai vizitat sau gândit până acum.

Împărtășim nu doar anxietatea, ci și rezistența, comunitatea și speranța. Distanțarea socială se poate simți singură, dar ne angajăm să ne protejăm unii pe alții, să ne îngrijim atât de cei dragi, cât și de străini. Dacă rămâi în, ai putea salva viața cuiva pe care nu l-ai întâlnit niciodată, care vorbește o limbă pe care s-ar putea să nu o împărtășești, într-o țară pe care poate nu ai vizitat-o ​​niciodată. Este destul de magic.

Orice ne așteaptă, este cel mai important lucru în cele din urmă - faptul că suntem cu toții conectați și că acțiunile noastre pot avea un efect pozitiv profund asupra bunăstării unei persoane dragi sau a unui străin.