5 moduri de gândire alb-negru otrăvesc perspectiva ta

Sunt o persoană teribilă.

Sora mea este atât de frumoasă și sunt atât de urâtă.

Iubitul meu este cea mai atractivă persoană pe care o cunosc și nu voi mai fi niciodată la fel ca în nimeni altcineva.

Uneori, cu toții ne gândim la lume în termeni alb-negru. De la refuzul de a vedea defectele celor dragi, până la a fi excesiv de dur cu noi înșine, cu creierul uman tendinţă a înțelege lumea în oricare dintre termeni are un efect profund asupra relațiilor noastre.

cât costă terapia

Termenul psihologic oficial pentru gândirea alb-negru este „divizarea”. La extremele sale, divizarea poate fi un simptom al unei boli mintale, cum ar fi Tulburare de personalitate la limită (BPD). În condițiile de zi cu zi, ne poate împiedica pur și simplu să ne confruntăm cu o parte din bogăția vieții și a relațiilor noastre.

Desigur, lumea nu este nici unul, nici un loc: viața noastră este plină de nuanțe de gri. Văzând lumea în alb și negru - mai degrabă decât curcubeul complex care este de fapt - putem inițial să ne fie mai ușor să separăm binele de rău, bine de rău și frumos de urât. Dar acest tip de gândire poate fi epuizant, trimițându-ne prin urcușuri și coborâșuri constante. Și la un nivel profund, simplificarea lucrurilor în termeni binari ușori ne fură mult din complexitatea care face viața și relațiile atât de bogate.

Modalități Gândirea alb-negru vă ține în spate

Sună această linie de gândire ca a ta? Dacă da, iată câteva moduri în care gândirea alb-negru vă poate împiedica - și de ce merită să îmbrățișați nuanțele de gri ale vieții.

1. Gândirea alb-negru vă poate afecta negativ relațiile

Partenerul tău este cea mai minunată persoană din lume - până când este cea mai rea. Acest ciclu de iubire / ură, jos / sus, bun / rău poate fi serios stresant pentru orice relație. În unele cazuri, aceste minime și maxime sălbatice pot fi un semn de ceva mai grav decât gândirea alb-negru, cum ar fi abuz , pentru care meritați sprijin. Dar în contextul altfel relații sănătoase , gândirea alb-negru vă poate afecta confortul unul cu celălalt și poate preveni o legătură mai profundă bazată pe acceptare.

În relații familiale și prietenii, schimbarea rapidă de la a crede că o persoană dragă este perfectă pentru a simți că este îngrozitor poate eroda intimitatea și încrederea. Văzând-o pe persoana iubită fie ca fiind bună, fie ca fiind rea, nu te lași să-i vezi pentru ceea ce eisunt: un om normal, falibil la fel ca tine.

2. Vă poate răni imaginea de sine

Toți ne-am întrebat dacă suntem „oameni răi” sau „ oameni buni . ” În realitate, majoritatea dintre noi suntem undeva la mijloc, cu atât calități rele, cât și bune. Cu toate acestea, atunci când gândești în alb și negru, riști să fii exagerat de autocritic sau să refuzi să-ți vezi defectele.

Gândirea alb-negru te poate face hipersensibil la opiniile altora și poate îngreuna acceptarea criticilor fără o insecuritate profundă. Acest lucru vă poate împiedica să creșteți și să vă compăsați.

3. Vă poate reține de la succes

La fel ca toate aspectele vieții, munca va avea zile bune și zile rele și multe zile care sunt undeva între ele. Dar dacă gândiți în termeni alb-negru, este ușor să interiorizați fiecare eșec și să aveți o așteptare nerealistă a fiecărui succes. Ca Tim Chaves scrie pentruForbes , gândirea alb-negru în viața noastră profesională ne poate face să abandonăm proiectele ca simple denivelări pe drum, datorită sentimentului că sunt inevitabil sortite eșecului.

de unde știi dacă ești bipolar

Când recunoaștem că viețile noastre profesionale, ca orice alt aspect al vieții, sunt complexe și pot avea avantaje și minusuri, ne permitem să învățăm și să creștem spre succes.

4. Poate schimba literalmente modul în care te simți

Potrivit psihologic cercetare , gândirea în termeni binari poate schimba de fapt modul în care percepem lumea, condiționându-ne în mod eficient să pierdem nuanța.

Într-o 2016 studiu Cercetătorii de la facultatea Pomona au descoperit că percepțiile participanților cu privire la modul în care cineva se simțea s-au schimbat în funcție de faptul dacă li s-au dat alb-negru sau categorii mai fluide, pentru a înțelege emoția. Condiționându-vă să vedeți lucrurile în termeni mai binari, gândirea alb-negru poate deveni o profeție care se împlinește, făcând și mai dificilă perceperea nuanțelor.

5. Poate semnala o problemă mai profundă

În timp ce toată lumea experimentează gândirea alb-negru într-o oarecare măsură, gândirea alb-negru extremă poate fi, de asemenea, un simptom al bolii mentale. Oameni cu Tulburare de personalitate la limită , de exemplu, experimentați o gândire alb-negru intensă, care la rândul său afectează percepțiile lor a relațiilor lor cu ceilalți și cu ei înșiși.

În timp ce gândirea alb-negru în sine nu înseamnă că aveți tulburare de personalitate la limită sau orice altă boală mintală, merită cu siguranță să căutați un terapeut dacă aveți o perioadă dificilă sau vă simțiți în vreun fel tulburat din cauza asta.

Cum pot lăsa gândirea alb-negru în urmă?

La fel ca în multe modele de gândire auto-înfrângătoare, primul pas dincolo de gândirea alb-negru este pur și simplu să recunoaștem că o faceți. Acest lucru poate fi greu - la urma urmei, distorsiuni cognitive ne poate face ca procesele noastre de gândire să fie distorsionate - dar luarea timpului pentru a vă examina conștient gândurile și a pune la îndoială extremele vă poate ajuta.

LA exercițiu simplu implică gândirea la cuvinte binare sau extreme pe care le-ați putea folosi pentru a descrie o persoană, o relație sau o situație (rea / bună; urâtă / frumoasă) și apoi imaginați-vă modalități mai nuanțate de a descrie situații. De asemenea, poate ajuta la cultivarea activă a empatiei.

De exemplu, dacă crezi că sora ta, care tocmai te-a rănit, este o persoană complet îngrozitoare, poate fi util să iei o clipă, să faci o pauză și să te întrebiDe ces-ar putea să fi făcut ce a făcut. Și, desigur, este întotdeauna util să vezi un terapeut , fie că este vorba de cărămidă sau de mortar sau online, care vă pot ajuta să abordați procesele sau ciclurile de gândire îngrijorătoare.

Gândirea echilibrată înseamnă o viață mai bogată

Gândirea alb-negru ne poate oferi o măsură de securitate. La urma urmei, cine nu vrea să creadă că are toate răspunsurile? Dar ne poate tăia și de complexitatea și bogăția vieții.

A ne permite să ne aventurăm în incertitudine este, în mod paradoxal, o modalitate de a vedea mai clar: nu în alb-negru sau chiar gri, ci în curcubeu complex, orbitor.