5 moduri de a izbucni dintr-un Funk din februarie

Cap de minge discotecă

Există câteva lucruri pe care mă pot baza întotdeauna în viață: moarte, impozite, sora mea nu returnează hainele pe care le împrumută, anxietate de toamnă , și un funk din februarie în mijlocul întunericului iernii.





Chiar dacă un număr al zilelor sale spune altfel, februarie se simte ca cea mai lungă lună a anului în fiecare an. Și dacă nu fac nimic în acest sens, mă aștept la fel și anul acesta.

Nu este greu de înțeles de ce mă simt așa. Locuind în Chicago, până în februarie am îndurat deja luni de temperaturi sub îngheț, zăpadă și o cenușie generală care nu va dispărea. Toată lumea strănută și tușește și am purtat aceeași haină de iarnă ca uniforma mea de luni de zile. Sărbătorile s-au terminat, ar trebui să vină primăvara, dar afară este încă întuneric când ies din birou la ora 17:00. Aceste lucruri combinate mă lasă lipsă motivare și conduce. Dacă îi las să se scufunde, mă simt deconectat și descurajat.





Dar, așa cum am învățat să nu las „Scary Sunday” să strice weekendul, am decis să nu las „Funkul din februarie” să mă dea jos anul acesta. Iată cinci moduri în care experții spun că poți lupta împotriva ei.

1. Exercițiu regulat

Noi stim exercițiu ajută la prevenirea și îmbunătățirea mai multor probleme de sănătate - tensiune arterială crescută, diabet și artrită, de exemplu. Dar cercetare legătura dintre depresie, anxietate și exerciții fizice arată că beneficiile psihologice și fizice ale exercițiilor fizice pot contribui, de asemenea, la îmbunătățirea stării de spirit și la reducerea anxietății.



Cheia este să-l faci un obicei. Odată ce exercițiul devine o parte din viața ta , observați că aveți mult mai multă energie decât înainte și sunteți de departe mai puțin ușor de obosit.

cum testezi autismul?

2. Încearcă lucruri noi

De zi cu zi, rutinele sunt bune. Ele ne oferă un sentiment de disciplină, care ne permite să ne angajăm în proiecte lungi și să le finalizăm până la termen. De asemenea, ne dau un sentiment de calm și ordine.

Dar rutinele ne pot face și să ne simțim blocați. De aceea, despărțirea programului dvs. cu ceva nou poate avea un mare succes impact asupra fericirii tale . Când încercați lucruri noi, vă puneți creierul în situații noi care îl obligă să gândească în moduri unice. Acest lucru stimulează creativitatea, care în cele din urmă se freacă în alte domenii ale vieții tale.

3. Stabiliți obiective mici

Stabilirea obiectivelor când ești în jos se poate simți aproape imposibil - departe de a te simți ambițios. Dar setarea obiective mici, realizabile este esențial pentru a vă asigura că nu pierdeți motivația.

Și asigurați-vă că aceste obiective au un calendar. Realizarea unei liste de lucruri pe care doriți să le realizați este minunată, dar dacă nu puneți un interval de timp în jurul lor, acestea vor fi amânate până mâine și nu vor începe niciodată. Gândește-te să folosești Obiective SMART cadru pentru a împărți sarcinile în părți gestionabile.

de ce mi-e frică de ace

4. Exprimă recunoștință

Cercetătorul Robert Emmons a efectuat o serie de studii asupra legătura dintre recunoștință și bunăstare . Cercetările sale au descoperit că recunoștința reduce emoțiile toxice precum invidia, frustrarea și regretul și crește emoțiile pozitive, cum ar fi fericire și mulțumire.

5. Ascultă muzică

Probabil aveți câteva melodii despre care știți că vă ușurează spiritul. Acum este momentul să le ridicăm. Pe teritoriul lor pagina de muzică și sănătate mintală , American Music Therapy Association enumeră peste o duzină de studii care susțin beneficiile terapiei muzicale pentru persoanele cu depresie și anxietate .

Există o știință în spatele terapiei muzicale formale, dar punerea căștilor și apăsarea redării pe lista de redare preferată Spotify vă poate ajuta, de asemenea. Amestecul de melodie, armonie și ritm stimulează simțurile și promovează calmul încetinind respirația, inima, ritmul și alte funcții corporale.

Dacă sunteți copleșit de un Funk, ajutorul este disponibil

Funkul din februarie are sens: coborâm de la vârfurile noastre de vacanță, iar vara, în timp ce lumina de la capătul tunelului, nici măcar nu poate fi văzută încă. Toată lumea are propria rețetă perfectă pentru un funk din februarie, dar asta nu înseamnă că ar trebui să-l lași să se încurce cu mintea sau să te lase să te simți pierdut sau tulbure.

Fiind mai conștient de gândurile tale și comportamente vă poate ajuta să vă împiedicați să coborâți în funk și să fiți înghițiți de acesta. Chiar dacă te simți neputincios acum, există pași pe care îi poți lua și oameni care te pot ajuta să mergi mai departe.

Dacă aveți nevoie de puțin ajutor sau îndrumare pe parcurs, este în regulă să solicitați acest lucru. Există o varietate de factori care pot contribui la starea generală de sănătate și bunăstare, iar un terapeut vă poate ajuta să procesați de ce vă simțiți blocați sau nefericiți.