5 moduri de combatere a epuizării

Te-ai simțit vreodată incredibil de obosit? Poate observați că aveți multe migrene până târziu? Vă este greu să vă concentrați și sunteți iritabili și nefericiți. S-ar putea să suferiți de epuizare: la locul de muncă cronic stres că nu reușești cu succes.
Burnout-ul nu este considerat o tulburare psihologică, însă asta nu înseamnă că nu trebuie tratat cu sensibilitate și grijă.

Burnout-ul poate veni sub multe forme

Termenul „burnout” a fost introdus pentru prima dată în 1974 de către psiholog Herbert Freudenberger . Freudenbeger definește epuizarea ca „o reacție la stresul prelungit sau cronic al locului de muncă și se caracterizează prin trei dimensiuni principale: epuizare, cinism (identificare mai mică cu locul de muncă) și sentimente de abilitate profesională redusă.'
Burnout-ul poate proveni din mai multe surse diferite. Să explorăm câteva.

Epuizarea locurilor de muncă

Există o linie subțire între o săptămână stresantă la locul de muncă și a fi ars. Care este acea linie? Este posibil să fi trecut de linie dacă considerați că unele dintre aceste afirmații sunt în mod consecvent adevărate:

• Nu mai ești entuziasmat sau pasionat de munca ta
• Ai încetat să depui eforturi
• Performanța ta suferă
• Începi să observi afecțiuni fizice atribuite stresului de muncă
• Tu esti nu dorm sau să vă simțiți obosiți

Deci, care este motivul epuizării la locul de muncă? Un motiv întemeiat este creșterea cerințelor și a sarcinilor de lucru de la un manager. De fapt, 95% dintre liderii de resurse umane spun că burnout-ul sabotează reținerea din cauza sarcinilor grele de muncă și a managerilor care nu susțin, conform Washington Post .

Burnout pe rețelele sociale

Burnout-ul rețelelor sociale este, din păcate, o realitate, dat fiind că are o natură captivantă și crește la dominare ca mediu. Se pare că toată lumea se bazează pe telefoanele, gadgeturile și diversele platforme de socializare. Odată cu aceasta vine supraestimularea constantă a fotografiilor, articolelor și informațiilor care adesea îi determină pe oameni să se simtă copleșiți, mai ales atunci când sunt asociați cu alte forme de burnout.
Există, de asemenea, problema tot mai mare a sindromul impostorului , potrivit Scientific American, care este perpetuat de social media, și vine cu un sentiment omniprezent de îndoială de sine, nesiguranță sau fraudă, în ciuda dovezilor copleșitoare adesea contrare. Aceste sentimente de inadecvare pot contribui la senzația de stres și ars.

Burnout parental

Creșterea copiilor este o responsabilitate foarte mare. Există, desigur, factori de stres naturali care vin odată cu a avea un copil, totuși, există câteva alte semne de epuizare de care trebuie să fii atent și să fii precaut. Aceste semne includ:

• Te găsești mai iritabil sau mai nerăbdător decât ești obișnuit în mod normal
• Pierderea sentimentului de realizare sau mândrie din responsabilitățile tale ca părinte
• Distanțându-vă emoțional de copilul sau copiii dvs.
• Să te simți pierdut sau sătul de părinți

Nu este o surpriză faptul că burnout-ul se poate strecura în timp ce încearcă să gestioneze toți factorii de stres ai creșterii unei familii.

pierderea unui coleg de muncă

Combaterea Burnout-ului

Deci, cum putem atenua epuizarea? Indiferent de ce tip de epuizare suferiți, recomandările pot fi utile în general.

1. Fii sincer

Fii sincer cu privire la ceea ce te stresează. La locul de muncă, acasă și viața în general. Faceți o listă sau țineți un jurnal și scrieți aceste lucruri. Împărtășiți aceste sentimente șefului, partenerului sau familiei.

semne de depresie cu funcționare ridicată

2. Învață să spui nu

Acesta este un lucru care nu este întotdeauna ușor și cu siguranță necesită practică. Dacă farfuria dvs. se simte prea plină sau nu vă simțiți entuziasmați de ceva, spuneți nu. Ai încredere în intestinul tău.

3. Luați o detoxifiere pe rețelele sociale

Poate că aveți nevoie de o pauză de la toate fotografiile de pe plajă sau latte matcha. Sunt aplicații disponibile care vă poate ajuta, de fapt, să faceți o pauză de socializare.

4. Vorbește cu un terapeut

Terapia o profesie instruită și autorizată, care poate vorbi obiectiv despre epuizarea dvs. și despre cum să o gestionați. Terapia este excelentă pentru a pune lucrurile în perspectivă.

5. Fă lucruri pe care le iubești

Fie că este vorba de un antrenament minunat, de citit sau de o plimbare, revenirea la lucrurile pe care le iubești te poate ajuta să te relaxezi și să-ți calmezi mintea.

Poate părea imposibil să gestionezi epuizarea, mai ales dacă te simți așa de ceva vreme. Ar putea fi benefic să solicitați ajutorul unui terapeut. Cu un program încărcat în spatele epuizării multor oameni, s-ar putea să găsiți terapie online este un instrument util pentru a te simți din nou ca tine! Odată ce sunteți conștienți de semne, puteți lucra pentru a vă concentra asupra modului de a trece mai departe, astfel încât să puteți fi un om mai sănătos și mai fericit.