5 moduri de a învinge o profeție care se împlinește de sine

Am fost o persoană destul de superstițioasă. Aș sări peste crăpăturile trotuarului, mi-aș ține respirația când treceam pe lângă un cimitir și niciodată nu am deschis vreodată o umbrelă în interior. Chiar au oferit aceste ritualuri prostești protecție împotriva lucrurilor rele? Improbabil.

A fost nevoie de mult timp pentru a accepta că suferința și greutățile sunt o parte inevitabilă a vieții, indiferent de câte crăpături ale trotuarului să sar peste. De fapt, am învățat calea grea că încercarea compulsivă de a mă proteja de durere poate crea uneori o profeție care se împlinește. O profeție care se împlinește de sine este ideea că, dacă crezi că ți se va întâmpla ceva, se va întâmpla. De exemplu, o recesiune a pieței bursiere poate fi cauzată de investitorii care își fac griji că piața se îndreaptă către o recesiune - îndepliniți profeția îngrijorării investitorilor. Sincer, m-am îmbolnăvit, am bătut întâlniri importante și am alungat prietenii în numele faptului că fac contrariul.

Iată cinci moduri de a învinge profeția auto-împlinită:

1. Profitați de puterea încrederii

Te-ai convins vreodată că partenerul tău te înșală? Sau că un prieten se supără în secret pe tine? Este un sentiment atât de îngrozitor. Când vine vorba de probleme ale inimii, este firesc să vrei să te protejezi împotriva rănirii. Cu toate acestea, este important să păstrăm lucrurile în perspectivă și să nu ne obsedăm. Nu doriți să ajungeți să creați probleme acolo unde nu au existat niciunul pentru început.

Potrivit terapeuților Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP și Elizabeth Hinkle, LMFT, profețiile care se împlinesc de sine sunt frecvente în relații. „Uneori interacțiunile devin atât de toxice și de epuizante atunci când o persoană îl acuză pe cealaltă în mod repetat”, a spus Hinkle, „încât cealaltă persoană crede că„ aș putea la fel de bine să înșel, din moment ce el crede întotdeauna că sunt ”.

Cu alte cuvinte, gelozia unui partener poate deveni din greșeală o formă distorsionată de „permisiune” de a acționa și de a nu fi fidel.

2. Eliberați necesitatea de control

Îmi place să încerc să controlez situațiile la fel de mult ca și următoarea persoană. Dacă nu sunt atentă, voi pierde mult timp și energie îngrijorându-mă cu privire la viitor, gândindu-mă dacă spun sau fac ceea ce este „corect”, pot evita durerea lucrurilor care nu merg întotdeauna așa cum le vreau la.

cum să te descurci cu oamenii pe care îi urăști

Hinkle constată că profețiile care se împlinesc de sine sunt adesea legate de frici și neliniști . „Producem anxietate pentru noi să renunțăm la acest control și să fim chiar în acest moment, astăzi”, a spus Hinkle. Unii oameni se tem de eșecuri, cum ar fi o prezentare care nu merge bine, o relație care se încheie sau să rămână deprimat, ceea ce Hinkle spune că poate fi un motivator puternic pentru a nu-și asuma riscuri. Alții se tem de succes, cum ar fi promovarea sau simțirea mai bună, despre care Hinkle spune că poate provoca anxietate în felul său.

3. Nu respinge emoțiile tale

Uneori, mă simt jenat să salt la concluziile celui mai rău caz. Deși o parte din mine știe că raționamentul meu nu poate fi întotdeauna cel mai rațional, există o altă parte din mine care este consumată de frică și incapacitatea de a gândi clar. Ce se întâmplă dacă avionul meu se prăbușește? Ce se întâmplă dacă soțul meu intră într-un accident de mașină? Ce se întâmplă dacă apartamentul arde?

În loc să vă respingă emoțiile, Hinkle consideră că este important să le validați. „Emoțiile nu sunt corecte sau greșite”, a spus ea. „Nici ei nu sunt buni sau răi. Ei doar sunt. ” Hinkle găsește practici de mindfulness cum ar fi să rămânem în acest moment, să nu anticipăm prea departe în viitor și să evităm prezicerea unui rezultat pentru a fi foarte eficient atunci când cineva se teme de ceea ce urmează să se întâmple în continuare.

4. Ține-ți sub control așteptările

Catchings explică faptul că profețiile care se împlinesc de sine ne predispun, în esență, la experimentarea a ceva ce nu s-a întâmplat. „Creăm o așteptare cu privire la o persoană, eveniment sau acțiune”, a spus ea, „și poate afecta comportamentul nostru față de acel subiect. Acest lucru face ca atunci așteptarea să se întâmple sau să se materializeze. ” Gândiți-vă: gelozia care provoacă o despărțire, suspiciunea de infidelitate care provoacă un divorț și frica de a pierde un loc de muncă, determinând o persoană să fie lăsată să plece.

În acest moment, sunt destul de familiarizat cu tendința mea de a „ catastrofa ”Sau cred în mod irațional că ceva este mult mai rău decât este. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu se întâmplă. Trebuie să mă verific în permanență pe mine și pe modelele mele de gândire pentru a mă asigura că nu cheltuiesc energie prețioasă suflând o situație disproporționată.

5. Întărește-ți mentalitatea

A avea o mentalitate puternică poate fi extrem de util în depășirea profețiilor care se împlinesc de sine. Iată câteva resurse pe care comunitatea terapeutilor Talkspace le recomandă:

• MindsetKit
• Mentalitate: Noua psihologie a succesului de Carol Dweck, dr.
• Cele patru acorduri: un ghid practic pentru libertatea personală (o carte de înțelepciune toltecă) de Don Miguel Ruiz
• Alchimistul de Paulo Coelho
• Puterea vulnerabilității Ted Talk de Brené Brown

Poate fi greu să înțelegi faptul că nevoia noastră umană de a ne simți sub control se poate da înapoi dacă este lăsată nesupravegheată. A trebuit să învăț de nenumărate ori că controlul este o iluzie și că nu există așa ceva perfect. Uneori eșuăm, alteori reușim și uneori lucrurile se desfășoară în moduri pe care nu le așteptăm niciodată. Pe cât de dureroase sunt unele dintre aceste lecții, încerc să-mi reamintesc că totul se întâmplă în favoarea mea.

Căderea este inevitabilă. Recuperarea este o alegere.