5 moduri de a vă îmbunătăți imaginea corpului, încrederea și sănătatea mintală

femeie în pulover roșu privind o mică oglindă pătrată

Imaginați-vă cum ar fi viața dacă am sta în fața oglinzii și ne-am concentra asupra a ceea ce iubim despre noi înșine în loc de ceea ce ne-am dori să putem schimba?



În schimb, se pare că majoritatea dintre noi se îndreaptă spre gândirea negativă, acordând atenție așa-numitelor defecte. Suntem bombardați cu imagini de vedete și modele frumoase la televizor, în reviste și pe panouri publicitare. Chiar și propriile noastre telefoane mobile - Instagram, mă uit la tine - pot fi vinovați, ne inundând cu fotografii ale unor oameni care probabil au pălmuit un filtru și s-au adaptat la „perfecțiune”. Care este rezultatul? O cantitate nesfârșită de imagini editate și o mulțime de spectatori care se simt inadecvați și inconfortabili în propria piele.

Toate acestea duc la așteptări nerealiste despre cum ar trebui să arătăm, să ne îmbrăcăm și să ne comportăm. Pe măsură ce tehnologia avansează și suntem mai conectați ca niciodată, se pare că stima de sine - în special a mileniilor - scade. Studii recente arată o legătură clară între utilizarea rețelelor sociale și stima de sine scăzută. Este mult prea ușor să cazi pe o gaură de iepure pe Facebook sau Instagram. Poți să fii în feed și următorul lucru știi că ești pe pagina celui mai bun prieten al surorii fostului tău iubit, dorindu-ți să ai abs la fel de grozav ca ai ei.





În ciuda a ceea ce credem, nimeni nu este perfect! Femeile și bărbații din reviste sunt îngrijite și fotografiate pentru a se potrivi preferințelor societății. Și să nu uităm că „corpul ideal” se schimbă constant cu tendințele . Gandeste-te la asta. În anii '90, Kate Moss era arhetipul „femeii perfecte” - trăsături cu aspect de zână și o figură extrem de slabă. Credea cineva că heroina-chic este sănătoasă? Acum, mesele s-au transformat în favoarea femeilor „groase” cu curbe generoase, în familia Kardashian. Urmărirea modelor de frumusețe poate fi epuizantă și periculoasă.

A ne compara cu ceilalți este rădăcina tuturor răurilor atunci când vine vorba despre imaginea corporală negativă. Fiecare dintre noi este frumos în felul nostru și totuși ne uităm mereu la alții și râvnim ceva ce au ei și nu avem - sau credem că nu avem. Ne uităm la noi înșine și credem că nu suntem suficient de buni așa cum suntem. De ce este atât de greu să ne acceptăm doar pe noi înșine?



În plus, mulți dintre noi au internalizat comentarii negative din trecutul nostru pe care nu le putem agita. Suntem mai predispuși să ne amintim de un comentariu cinic de la un coleg decât să ne amintim de toate complimentele de la prieteni. De exemplu, îmi amintesc întotdeauna că am întâlnit un dentist cosmetic la un club care mi-a spus că i-ar plăcea să „aranjeze” dintele meu stramb din față.

cum să știi dacă ai anxietate socială

Efectul unei imagini corporale slabe poate fi periculos. Studiile arată că adolescenții cu stima de sine scăzută prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie la vârsta adultă tânără. Stima de sine scăzută este, de asemenea legate de alte probleme de sănătate mintală cum ar fi tulburarea obsesiv-compulsivă, anxietatea socială, tulburările alimentare și tulburarea dismorfică a corpului.

Imaginea corporală pozitivă nu înseamnă că trebuie să te uiți la corpul tău gol în oglindă timp de cinci minute după ce faci duș admirând fiecare parte a ta - dar dacă o faci, mai multă putere pentru tine! Nu înseamnă că trebuie să fii obsedat de fiecare parte a ta, ci mai degrabă ar trebui să ajungi într-un punct în care îți accepți aspectul așa cum este. Nu este vorba despre perfecțiune.

Construirea stimei de sine necesită muncă. Dacă aveți o imagine a corpului foarte slabă, poate dura ani de zile pentru a repara. De ce să nu începi acum? Există atât de multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă construi și a anula o viață de stimă de sine scăzută. Iată câteva sugestii pentru a începe.

1. Recunoașteți că nimeni nu este perfect

Nimeni nu este 100% impecabil. Să știți că perfecțiunea este mai mult o idee decât o realitate.
Scopul perfecțiunii te va dezamăgi doar. Când te uiți la reviste sau Instagram, ia totul cu un bob de sare. Amintiți-vă că aproape fiecare imagine pe care o vedeți este editată.

2. Apreciază-ți propria frumusețe

Ia act de tot ce îți place la tine. Faceți o listă și scrieți-o fizic. Când vă simțiți rău despre dvs., revizuiți lista pentru a vă reaminti toate atributele pozitive. Pe măsură ce stima de sine se îmbunătățește, este posibil să găsești și mai multe părți din tine pe care le iubești. Adăugați-le pe listă!

3. Nu vă bazați pe alții pentru creșterea încrederii

Permiteți-vă să acceptați complimente de la oameni, dar nu lăsați aceasta să fie principala dvs. sursă de încredere. În cele din urmă, încrederea va veni din interiorul vostru. Sigur, este plăcut să ai liniște de la alții că arăți bine, dar vrei să arăți și să te simți bine din interior.

4. Ai grijă de tine

Fă mișcare regulată și mănâncă sănătos. Elaborarea și stabilirea obiectivelor te pot ajuta să te simți minunat atât fizic, cât și mental. O dietă echilibrată este, de asemenea, cheia. Acestea fiind spuse, nu ar trebui să exersați în mod compulsiv sau să numărați obsesiv caloriile. Este greu de echilibrat, dar încercați să vă concentrați pe beneficiile interne ale unui stil de viață sănătos, mai degrabă decât pe cele externe.

5. Evitați să fiți ocupați de social media

După cum sa menționat mai devreme, utilizarea rețelelor sociale este legată de stima de sine scăzută. Încearcă să nu te prindă prea tare. Faceți un efort conștient pentru a accesa mai puțin aplicațiile dvs. de socializare. Dacă vă simțiți mai descurcați despre dvs., ar putea fi o idee bună să ștergeți aplicațiile de pe telefon pentru câteva zile pentru o curățare a rețelelor sociale.

Îmi doresc ca buzele mele să fie mai perne și ca dintele meu să fie în linie cu restul dinților? Sigur. Dar, așa cum am spus mai devreme, nu este vorba despre perfecțiune, ci despre acceptare. După ce am urmat acei pași menționați mai sus, am învățat să mă iubesc și, la rândul meu, am dezvoltat o imagine corporală mai bună decât am avut-o vreodată. Nu există niciun motiv pentru care nici tu să nu poți.

dsm v tulburare de anxietate socială

Vreau să lucrează cu cineva cine te va ajuta să te simți mai încrezător în imaginea corpului și sănătatea mintală? Verifică Talkspace !