5 moduri de a vă gestiona sănătatea mintală după absolvire

Femeie în capac de absolvire

Nimic nu depășește cu adevărat exaltarea ultimelor săptămâni de facultate. După ce ai supraviețuit patru ani de săli de curs pline și examene istovitoare, este timpul să sărbătorim. Ați navigat cu succes trăind pe cont propriu, împingându-vă dincolo de zona de confort și extinzându-vă orizonturile. Și poate chiar ai învățat un lucru sau două. Norocul este în ordine!



diferența dintre hipomanie și manie

A ajunge la sfârșitul colegiului este, fără îndoială, interesant, dar absolvirea poate fi și descurajantă. Abordarea la prăpastia maturității și privirea la incertitudinile din lumea reală poate fi un moment profund înfricoșător, indiferent dacă aveți sau nu o slujbă liniștită.

Scăderea postuniversitară este reală

Odată ce petrecerea se termină și diplomele sunt înmânate, este complet normal să începi să te simți prost. De fapt, există dovezi care să susțină că ratele de depresie și anxietate raportate de studenții postuniversitari sunt semnificativ mai mari decât populația generală - spune o figură ratele acestei cohorte ajung până la șase ori mai mari decât media.





„Dacă experiența universitară a unui student este în cea mai mare parte pozitivă, facultatea oferă un fel de cocon: o comunitate de prieteni, profesori și mentori care sunt în mare parte disponibili pentru a oferi sprijin sau sfaturi. Absolvirea simbolizează un salt în viața „adultă”, care este o tranziție uriașă ”, a declarat Juli Fraga, psiholog din San Francisco Washington Post.

Scăderea postuniversitară este cu siguranță ceva cu care mă pot raporta. După ce am terminat un stagiu de vară, m-am trezit brusc fără loc de muncă, cu un munte de datorii care mă aștepta, trăind într-un oraș nou departe de prietenii mei. La fel ca mecanismul de ceas, s-au instalat depresia și anxietatea. Am încercat să canalizez putina energie pe care am avut-o in aplicarea pentru locuri de munca , dar greutatea zdrobitoare a maturității se instalase deja. A fost astaaceasta, pentru asta am petrecut patru dintre cei mai buni ani din viața noastră lucrând?



Cu timpul, am aflat că adevărata maturitate și autonomia asupra vieții tale sunt incredibil de satisfăcătoare și împlinitoare. Cu toate acestea, nu am ajuns la această concluzie fără ajutor.

Iată câteva sfaturi pentru gestionează-ți sănătatea mintală pe măsură ce intrați în următorul capitol al vieții voastre.

Amintiți-vă, primele locuri de muncă sunt întotdeauna grele

La începutul meu călătorie în carieră , o rudă mi-a amintit „ei o numescmuncăpentru un motiv.' Deși această afirmație are merit (lucruestemenit să fie provocator și nu neapărat plin de distracție continuă), nu ar trebui să te facă mizerabil.

Cu toate acestea, primele locuri de muncă de cuplu sunt destinate să vă ajute să vă identificați punctele tari și punctele slabe profesionale și vor fi inerent pline de dureri în creștere. Să știți că acest sentiment este inconfortabil, dar va trece.

Pentru mine, a ajutat să-mi amintesc câțiva dintre idolii mei - toți de la Tina Fey până la Oprah - nu și-au lovit pasul până la treizeci de ani (și nu numai) și este perfect OK!

am test complex PTSD

Încercați un nou hobby

Încearcă să te gândești la primul tău an de școală ca la primul an. Pentru a cunoaște oameni noi și forgeți relații semnificative trebuie să te pui acolo. Ca un adult tânăr, aceasta poate însemna explorarea unui nou hobby sau găsirea grupurilor din comunitatea dvs. pe un subiect de interes ( Meetup poate fi un instrument excelent pentru asta). Poate însemna să te implici în comitetul tău de voluntari la birou. Un pic poate contribui la realizarea de noi conexiuni.

Fă-ți timp prietenilor tăi din colegiu

Una dintre cele mai grele părți despre absolvirea facultății este brusc că toți cei mai buni prieteni ai tăi nu mai sunt la câțiva pași. Fie că vă aflați în același oraș, fie că vă răspândiți în întreaga lume, a face timp pentru a ajunge din urmă este dificil, dar este esențial pentru tranziția post-grad. Programarea unei sesiuni Skype săptămânale sau a unui apel WhatsApp cu prietenii tăi, care probabil se confruntă cu lupte similare, te poate ajuta să treci prin momente dificile.

Stai activ

Tranzițiile de viață pot fi o ajustare dură a programului și rutinelor personale. Obișnuirea cu ritmul unui nou stil de viață și stil de lucru poate face mai ușor să puneți fitness, somn și alimentație sănătoasă pe backburner. Cu toate acestea, menținerea acestor zone esențiale ale vieții va contribui mult la a vă ajuta să vă păstrați sănătatea și să vă simțiți clar, chiar și în zilele cele mai anxioase.

sunt asexuat sau deprimat

Luați în considerare terapia

Dacă orice altceva eșuează, nu este absolut nici o rușine în a căuta sprijinul unui profesionist autorizat în sănătate mintală. Am încercat personal toate cele de mai sus înainte să-mi dau seama că am nevoie de puțină îndrumare suplimentară pentru a mă ajuta în faza postuniversitară accidentată. Terapeuții de vorbire vă pot ajuta să vă rezolvați sentimentele și raționalizează-ți temerile pentru a te pune pe drumul cel bun.

În cele din urmă, părăsirea facultății poate fi o provocare, dar există o mulțime de modalități de a ușura tranziția și de a găsi o modalitate de a face ca adultul să se distreze.