5 moduri de a practica atenția în fiecare zi
După Timp revista a declarat „Revoluția conștientă” în 2014, impulsul și atracția practicii de atenție au crescut doar.
- de Ben Epstein, dr. / Talkspace Therapist
Nu mai este limitată la sălile de yoga și retrageri de meditație, atenția a intrat în „mainstream” - de la sălile de consiliu ale companiilor Fortune 500 la camerele Congresului Statelor Unite. Dezvoltări recente în cercetarea mindfulness, publicate în Lanceta jurnal, indică faptul că Terapia cognitivă bazată pe atenție (MBCT) oferă un nivel similar de protecție împotriva recăderilor depresive ca și antidepresivele.
Ce este mai exact mindfulness și cum se poate practica?
Jon Kabat-Zinn, profesor de practică a mindfulness și dezvoltator al tehnicii de reducere a stresului bazată pe mindfulness (MBSR), definește mindfulness ca o „conștientizare care apare prin acordarea atenției, intenționat, în momentul prezent și fără judecată”. Pare destul de simplu - știm cu toții să fim atenți, nu? Și totuși, oricine a încercat să aducă o mai mare prezență conștientă în ziua lor de zi cu zi a aflat rapid că mintea are adesea o minte proprie! Nu vă supărați. La început, aproape toată lumea are dificultăți în menținerea și susținerea atenției. Deși cu siguranță ajută la accesul la o practică formală de meditație, nu este esențial pentru o viață mai atentă.
Când oamenii vin la mine și caută să învețe cum să fie mai prezenți în viața și relațiile lor, în calitate de terapeut Talkspace, mă străduiesc să le ofer sugestii concrete despre cum să facă asta.
O parte din apelul Talkspace este comoditatea cu care noi, terapeuții, putem ajuta și sprijini clienții noștri fără a-i arunca din rutina zilnică. Totuși, aceasta reprezintă o provocare unică - trebuie să le oferim exerciții concrete pe care le pot face independent de noi, atunci când nu ne putem conecta cu ei. De asemenea, este important pentru noi să ne asigurăm că aceste exerciții sunt suficient de ușoare pentru a se încadra în programul zilnic al clientului. Așadar, recomandăm adesea să înceapă să practice mindfulness.
cum să scoți pe cineva dintr-o stare catatonică
Mai jos veți găsi cinci sugestii pentru a vă încadra practica de atenție în viața voastră - deși, dacă puteți lua o clasă formală, ar trebui să o faceți în totalitate.
1. Cea mai bună parte a trezirii.
Nu sunt eu însumi până nu am ceaiul de cafea de dimineață. Cu toate acestea, mi-am petrecut o mare parte din viața mea, fără să mă gândesc la asta, încercând să-mi satisfac pofta de ea. Mindfulness a schimbat acest lucru pentru mine. Lider spiritual budist, Thich Nhat Hanh , a făcut literalmente actul de a pregăti o ceașcă de ceai într-o formă de artă. El a arătat pur și simplu cum fiecare pas poate fi făcut cu grijă și atenție. Pentru a clarifica, nu s-a întâmplat nimic fantezist sau sexy, dar a avut loc ceva foarte real.
Practicând atenția asupra cafelei obișnuite de dimineață, puteți crea o pauză intenționată în ceea ce altfel ar putea fi o zi incredibil de agitată. Lăsați-vă timp să examinați cu adevărat și să vă jucați cu ceașca, să mirosiți și să gustați cafeaua (da, vă puteți concentra asupra mirosului destul de mult timp), acordați atenție sunetului pe care îl beți și rămâneți pe postgust. Toate aceste momente vă pot ajuta să creați un sanctuar atent în rutina dvs. de dimineață, fără tulburări și griji.
2. Trimiteți prin e-mail și expirați.
Când vine vorba de tehnologie, se simte adesea că avem un control foarte mic asupra timpului petrecut verificându-ne e-mailurile, actualizându-ne paginile de pe rețelele sociale sau răspunzând la apăsarea textelor. Mulți dintre clienții mei Talkspace au cerințe de muncă stresante și caută modalități de a le ușura sarcina. Una dintre sugestiile mele este să mă asigur că sunt așezate atunci când se angajează într-un fel de comunicare tehnologică.
Vă asigur - această practică vă ajută să vă concentrați atenția. Nu poți să nu fii mai mult în acest moment dacă știi că trebuie să te așezi pentru a răspunde la un text sau e-mail. De exemplu, un client de-al meu mi-a spus odată că s-a așezat în mijlocul unui lift pentru a răspunde unui text urgent. Deși acest lucru i-ar fi putut aduce niște priviri laterale, în cele din urmă el a fost capabil să se concentreze asupra sarcinii pe care o avea. Se poate spune că acesta este scopul final al practicii de mindfulness și de a trăi o viață mai satisfăcătoare.
cum să știi dacă ești stresat
3. Lasă-l să sune.
Adevărat - tehnologia a fost acuzată de distragerea și lipsa de minte a societăților noastre. Cu toate acestea, la Talkspace credem că, atunci când este utilizată în mod corespunzător, tehnologia poate stimula de fapt atenția. Când ne aruncăm instinctiv să răspundem la telefon imediat ce se stinge, acesta este probabil simbolul lipsei de minte. Este o reacție automată; nu ne gândim la asta - o facem doar fără intenție sau concentrare.
Lasă-l să sune. O singura data. De două ori. De trei ori. Și cu fiecare inel, respirați. Acest lucru va servi ca un memento încorporat pentru a fi în acest moment. Unul dintre clienții mei Talkspace mi-a spus că, încorporând această tactică în viața ei, a observat o schimbare nu numai în comportamentul ei, ci și în oamenii cu care purta conversații! „[Este] aproape ca și cum sentimentele mele de calm trec prin liniile telefonice.”
3. Scutură-l.
Nu aveți nevoie de o publicație de prestigiu care să vă spună că șederea pentru perioade îndelungate de timp nu este minunată pentru sănătatea voastră, ci în conformitate cu Jurnalul Institutului Național al Cancerului ,acest comportament poate fi de fapt fatal.
Îmi încurajez clienții să iasă din scaune și să se întindă. Acordându-vă senzațiile fizice ale ridicării brațelor sau aplecându-vă pentru a vă atinge degetele de la picioare, veți putea să vă mișcați corpul fără a dispărea de pe birou. Există câteva mari ipostaze de bază Hatha yoga, cum ar fi mâinile la inimă sau Tadasana, care vă pot restabili echilibrul în minte și corp în mijlocul unei zile de lucru agitată. Amintiți-vă că este vorba de a acorda atenție, deci alegeți o zonă a corpului și mențineți-vă concentrarea asupra acestuia într-un mod metodic. După cum mi-a spus un client, „mă simt revigorat chiar și atunci când introduc date amețitoare în minte”.
trăind cu tulburare de personalitate schizotipală
5. În fiecare zi.
Unul dintre comedienții mei preferați, Hannibal Buress , a făcut o observație hilară (trebuia să fii acolo) și foarte înțeleaptă într-una din rutinele sale stand-up. El a remarcat: „Când oamenii trec prin ceva dur în viață, spun:„ Îl iau într-o zi la rând ”. Da, la fel și toată lumea, pentru că așa funcționează timpul”. El este absolut corect. De multe ori încercăm să facem lucrurile să se întâmple mai repede decât ar face-o în ritmul lor natural. Acest efort inutil ne lasă adesea să ne simțim frustrați și arși, ceea ce este și mai îngrijorător din punct de vedere psihologic.
Deci, ce putem face pentru a reduce acest proces de auto-sabotare?
În lucrarea sa seminală, Zen Mind, Beginner’s Mind , Shunryu Suzuki scrie: „În mintea începătorului există multe posibilități, dar în expert există puține”.
Îmi încurajez clienții să cultive și să practice o mentalitate pentru începători. Înseamnă să fii deschis la fiecare experiență în fiecare moment, ca și când ai întâlni-o pentru prima dată. Este o mentalitate care vă sprijină și vă încurajează să faceți un pas la rând, ceea ce, de fapt, este tot ceea ce putem face cu adevărat oricum. (Continuați. Încercați să faceți doi pași în același timp. Obțineți ideea mea?)
