5 moduri de a vă întoarce ziua ACUM

O vulpe zâmbitoare cu ochii închiși

Știința cunoaște secretul fericirii - și este mult mai simplu decât ai crede.





Cel puțin, acesta a fost mesajul unui recentNew Yorkarticol care a rezumat consensul științific cu privire la ceea ce îi face pe oameni fericiți. Și, bine: se dovedește că probabil ai putea ghici răspunsurile. Dincolo de satisfacerea nevoilor dvs. de bază, banii, așa cum probabil v-ar fi putut spune mama, nu cumpără fericirea - deși poate cumpăra timp liber pentru a face ceea ce doriți, ceea ce vă face mai fericiți. Recunoștința este bună. Conexiunea socială este importantă. A face lucruri pentru alții ne face să ne simțim mai bine cu noi înșine.

Acest lucru este bine și pe termen lung. Sigur, cu toții intenționăm să încorporăm mai mult timp în familie în zilele noastre, să ne luăm un hobby și să dăm înapoi. Dar când aveți o zi nenorocită, nu este suficient să vă planificați viitorul - doriți să știți cum cercetarea fericirii vă poate îmbunătăți ziuaacum.





Ai noroc. Iată cinci moduri în care vă puteți schimba ziua chiar acum. Așa este: vrem să spunemchiar acum.



1) Respiră

Înțelegem: ești ocupat. De fapt, atât de ocupat, încât, deși poate fi minunat să mergi la spa, să mergi la fugă sau chiar să faci o amânare de douăzeci de minute, cu greu ai timp să fugi la baie. Dar există încă un lucru pe care îl puteți face pentru a aduce câteva vibrații liniștitoare într-o zi plină: a respira .

Facultatea de Medicină Harvard recomandă un exercițiu simplu pentru a practica respirația profundă. Așezat sau culcat, practică pur și simplu respirația din diafragmă - așa cum îți va spune orice profesor de muzică de liceu. Lăsați burta inferioară și pieptul să se ridice în timp ce vă umpleți plămânii cu aer. Dacă respirați profund, stomacul dvs. se va extinde spre exterior. Puteți practica acest lucru câteva minute chiar acum, închizând ochii și respirați profund pentru a vă simți mai relaxat și revigorat.

ce spune despre tine poziția ta de dormit

Haide, cu siguranță ai timpa respira. O faci oricum!

2) Fă ceva frumos

Băieții drăguți ajung, de fapt, pe ultimul loc - pentru că băieții răi mor devreme. Așa este: cercetările au descoperit că grijă de ceilalți de fapt îi ajută pe oameni să trăiască mai mult. Actele de bunătate pot, de asemenea îmbunătăți-ne fericirea pe termen scurt, oferind ceea ce se numește „un ajutor ridicat”.

Deci, dacă ziua ta este mai puțin decât stelară, ia câteva minute pentru a ajuta numărul unu ajutând pe altcineva. Actul tău de bunătate aleatoriu ar putea fi mic, cum ar fi oprirea pentru a discuta cu un vecin, asigurarea de a-i lăsa soțului tău un rezervor plin de benzină sau chiar (da, am spus-o) s-o suni pe mama ta (știm că și tu îți este dor de ea).

3) Exersează recunoștința

Dacă v-ați așezat vreodată la o masă de Ziua Recunoștinței în timp ce vă plimbați și spuneți cu voce tare pentru ce sunteți recunoscători, s-ar putea să vă fi simțit puțin, bine, incomod. Dar punem pariu că ați dezvoltat și un caz serios de căldură și fuzzie, pe măsură ce ați realizat cât de mult trebuie să fiți recunoscători în viață.

Știința susține această intuiție . Cercetările au constatat în mod constant că practicarea recunoștință ne face mai fericiți și mai sănătoși. Într-un studiu, participanții care au scris o propoziție despre ceea ce au fost recunoscători pentru fiecare zi, nu numai că au raportat o fericire crescută decât participanții care au scris despre supărările lor - au exercitat și mai mult și au raportat mai puține vizite la medic.

Întoarce-ți ziua luând câteva minute pentru a enumera ceea ce ești recunoscător astăzi. Fie că este vorba de sănătatea ta, de familia ta, de câinele tău sau de deplasarea ușoară la muncă în această dimineață, lasă-l să iasă. Chiar mai bine? Scrieți cuiva din viața dvs. o notă de mulțumire sau de apreciere și trimiteți-o sau livrați-o personal astăzi. În timp ce puriștii susțin că acest lucru ar trebui să fie scris de mână, într-o ciupire credem că un mesaj de pe Facebook funcționează foarte bine.

4) Opriți telefonul

Știi epuizarea persistentă care se ascunde după încă o seară insomnie care parcurge fluxurile din viețile fabuloase ale prietenilor tăi? Se pare că starea de rău nu este doar în capul tău: prea mult timp pe ecran ne poate face să ne deprimăm, conform cercetărilor recente despre utilizarea smartphone-ului adolescenților.

De la așteptarea unei disponibilități constante până la stresul despre evenimentele actuale și auto-comparare ( FOMO este real ), a fi conectat poate fi epuizant. În timp ce visul ar fi să te deconectezi de la zi - sau naiba, chiar și tot weekendul -, este posibil să nu fie realist, cel puțin în viața de zi cu zi.

Dar noipoate saalegeți să cultivați obiceiuri telefonice mai bune în general. De exemplu, putem opri telefoanele pentru a dormi, activa modul „nu deranja” sau le putem ține departe de pat. De fapt, le putem opri în filme sau la evenimente publice și nu doar să ne prefacem că le reducem la tăcere. Putem avea o regulă strictă împotriva telefoanelor atunci când purtăm conversații sau luăm cina cu alte persoane. Și putem, pentru dragostea pentru tot ceea ce este sfânt, să renunțăm să aducem telefonul cu noi în baie. Există câteva lucruri care nu trebuie să intre în povestea dvs. Snapchat.

Vrei să-ți stimulezi ziua acum? Încercați să lăsați telefonul în urmă și să mergeți la o simplă plimbare în jurul blocului. Observați lucrurile: cum arată copacii? Vreau mirosuri plăcute de la brutărie? La o scară și mai mică, încercaținucontactând telefonul când aveți un minut de nefuncționare, într-un lift sau așteptați la coadă, de exemplu. În schimb, ia-ți acel timp pentru a fi prezent în mediul tău (și hei, de ce să nu încerci un moment de recunoștință?). Se pare că și lumea reală este destul de interesantă.

5) Du-te la somn

În cartea clasică Mergeți F ** ck la Sleep ,acea comandă specială este îndreptată către copii. Dar sunt sfaturi destul de bune peste tot. A nu dormi suficient îi transformă pe oameni în marinari mofturoși și mizerabili. Nu doar partenerul tău îți spune acest lucru, deoarece consideră că este insuportabil să fii în preajma ta când ești obosit (vinovat): și știința este de acord .

Lipsa de somn vă poate scădea abilitățile cognitive, vă poate face un conducător auto teribil, vă poate reduce imunitatea, poate avea un efect negativ general asupra sănătății mintale și, în concluzie, vă poate face să vă simțiți în general nenorocit. A dormi destul pe de altă parte, îți îmbunătățește memoria, îți intensifică atenția, îți îmbunătățește metabolismul și te face să te simți mult mai bine în legătură cu viața.

Aceste beneficii sunt valabile și pentru pui de somn. A somn de zi vă poate ajuta să vă relaxați, să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă îmbunătățiți cunoașterea.

Deci ce mai aștepți? O zi mizerabilă este invitația perfectă pentru a face un pui de somn. Obiectivul este de douăzeci până la treizeci de minute pe la mijlocul după-amiezii pentru beneficii maxime. Și dacă este deja noapte și faci o muncă care chiar poate aștepta până mâine, ce aștepți? Lovi acum fânul și promitem că mâine va fi mult mai bine.

Și hei, dacă găsești timp pentru un pic de „rostogolire în fân” înainte de a-l lovi, mult mai bine pentru fericirea ta.

Fericirea începe acum

Fericirea poate părea o imagine de ansamblu, dar în realitate, totul este în detalii. Cu toții ne spunem că vom fi fericiți „când ...” Când vom primi acea promoție. Când găsim partenerul perfect. Când avem un copil. Când cumpărăm o casă.

Adevărul este că acel „când” nu vine niciodată. Chiar câștigători la loterie , așa cum se dovedește, nu sunt atât de mult mai fericiți decât ceilalți dintre noi. Așadar, în timp ce vă întoarceți astăzi poate părea pește mic în comparație cu o viață fericită, în realitate, a face mici schimbări acum este cel mai bun mod de a cultiva bucuria reală.