Cele 6 obiceiuri se pot antrena mental

Starea fizică primește multă atenție și, din motive întemeiate - o sănătate fizică bună poate preveni afecțiuni precum boli de inimă sau diabet și vă poate ajuta să vă mențineți o viață lungă și independentă. Dar adesea neglijată este capacitatea mentală - să ai o minte sănătoasă și puternică care să îți permită să faci față provocărilor și oportunităților pe care viața le pune în față.

O idee obișnuită este că absența unei tulburări de sănătate mintală înseamnă că o persoană este aptă mental și bine emoțional, dar conform Rachel O'Neill , un consilier clinic autorizat, este o concepție greșită periculoasă. „O persoană poate experimenta cu siguranță perioade de stres, disconfort, tristețe sau anxietate fără a îndeplini neapărat criteriile pentru o tulburare de sănătate mintală”, a spus ea. „Starea de bine mentală este un proces și, la fel ca sănătatea fizică, este un proces continuu de menținere a stării de bine psihice și emoționale.”

În mod surprinzător, încercarea sau momentele stresante pot fi testul suprem al stării de sănătate mintală. Când suntem loviți de un eveniment major de viață, a fi capabili să ne refacem rapid necesită o forță mentală semnificativă și o rezistență psihologică. Avantajele de a fi în formă mentală înseamnă că suntem capabili să ne folosim abilitățile mentale la maximum, permițându-ne să fim mai creativi, să profităm la maximum de oportunități pe măsură ce se prezintă și să abordăm situațiile stresante mai calm și cu mai puțină anxietate .

Deci, ce poți face pentru a-ți crește nivelul de fitness mental?

1. Concentrați-vă pe un singur lucru la un moment dat

Multitaskingul este purtat ca o insignă de onoare, dar multitaskingul prea mult nu este sănătos. Exersează să fii prezent. Când faceți o plimbare, luați-vă împrejurimile - vremea, păsările. Când petreceți timp cu prietenii, ascultați cu adevărat ceea ce se spune. Opriți telefonul și încercați să uitați listele de sarcini care rulează în cap.

2. Exercițiu

' Sănătatea fizică și mentală merg mână în mână și nu ar trebui considerată separată, deoarece sănătatea mintală slabă poate duce la o sănătate fizică slabă și invers ”, a spus Kimberly Leitch, Talkspace terapeut cu sediul în New York.

care afirmație cu privire la tratamentul tulburării de personalitate paranoică este corectă?

La fel ca medicamentul în tratamentul bolilor mintale, exercițiile fizice pot crește nivelurile de serotonină, dopamină și noradrenalină din creier. Îmbunătățește și normalizează nivelul neurotransmițătorului , care în cele din urmă ne ajută să ne simțim sănătoși mintal. Alte beneficii importante includ: starea de spirit și energia îmbunătățite, stresul redus, relaxarea mai profundă, claritatea mentală îmbunătățită, învățarea, perspicacitatea, memoria și funcționarea cognitivă, intuiția sporită, creativitatea, asertivitatea și entuziasmul pentru viață și îmbunătățirea sănătății sociale și a relațiilor, stimă și conexiune spirituală sporită.

3. Incorporează o „Pauză de atenție” zilnică

„Puneți deoparte unul sau două minute în fiecare zi pentru a vă decomprima, verificați-vă cu corpul și evaluați cum vă simțiți”, a spus O'Neill. „Există o serie de aplicații extraordinare care vă pot ajuta să încorporați o practică structurată de atenție sau puteți pur și simplu să dezvoltați o practică care funcționează pentru dvs.”

Doar o săptămână de scurtă atenție zilnică practica meditației a dovedit că produce îmbunătățiri semnificative în atenție, energie și stres. Cercetările arată că aceste beneficii sunt mai mult decât subiective: participanți la un studiu au înregistrat scăderi efective ale cortizolului controlat de stres și ameliorarea sistemului lor imunitar. De asemenea, au afișat procesare vizuo-spațială îmbunătățită, memorie de lucru și funcționare executivă - seturi importante de abilități mentale care vă ajută să faceți lucrurile mai repede.

4. Setați Timpul „Auto-îngrijire”

Oferiți-vă o după-amiază sau o seară pentru a vă angaja în ceva ce vă face cu adevărat plăcere. Poate fi exercițiu, citire, vizionare excesivă a emisiunii preferate - în esență, faceți o întâlnire cu voi înșivă pentru a face ceva distractiv care este doar pentru dvs.

5. Setați limitele și rămâneți cu ele

A trăi într-o societate condusă de succes are avantajele sale. Dar are și dezavantaje, cum ar fi burnout , care este o adevărată îngrijorare atunci când încercați să aveți totul: o carieră împlinită, un timp demn de Instagram cu prietenii și o viață de familie fericită. Amintiți-vă că este bine să spuneți nu uneori. În măsura în care este posibil, stabiliți limite în viața dvs. profesională și personală, astfel încât să nu vă extindeți prea mult.

6. Cereți ajutor

Căutarea ajutorului este adesea primul pas către obținerea și rămânerea bună , dar poate fi greu să știi cum să începi sau unde să apelezi. Este obișnuit să vă simțiți nesigur și să vă întrebați dacă ar trebui să încercați să vă descurcați singuri.

„Dar, pur și simplu, nu este niciodată un moment greșit pentru a căuta ajutor”, a spus O'Neill. „A vorbi cu cineva despre gândurile și sentimentele tale te poate ajuta întotdeauna să obții o perspectivă care va fi probabil benefică în viața ta. Dacă vă confruntați cu perioade de stres sau vă simțiți furioși, iritabili, acum sau ușor de frustrat, ar putea fi o invitație bună să căutați ajutor profesional pentru a face față acelor sentimente. ”

Starea de sănătate mentală nu trebuie să vă ocupe mult timp. A petrece câteva minute pe ea în fiecare zi vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să gândiți mai clar. Amintiți-vă că relaxarea este la fel de importantă într-un antrenament mental ca activitățile mai energice, cum ar fi exercițiile de memorie sau exercițiul fizic.