6 Secretele de auto-îngrijire pentru a reduce stresul

A fi stresat înseamnă a fi în viață. Și oricât de inconfortabil te-ar face, este un sentiment universal care face parte din experiența umană imperfectă. Stresul îți elimină energia, provoacă oboseală și crește gândurile negative care poate sa contribuie la sentimente anxioase. Din fericire, există modalități de a construi un răspuns sănătos la stres care poate chiar inversa sentimentele incomode în timp.





Cea mai simplă și importantă modalitate de a atenua stresul este prin îngrijirea ta. Poate suna simplu, dar mintea și corpul tău sunt conectate în moduri puternice și, prin menținerea rezervelor fizice, emoționale și mentale, poți preveni și gestiona stresul.

tulburare de anxietate socială la copii





6 sfaturi pentru a atenua stresul cu îngrijirea de sine

Pentru a trăi o viață mai fericită și pentru a vă reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate, iată câteva sfaturi pentru a vă hrăni sănătatea fizică și mentală înainte ca stresul să vă dezlănțuie.

1. Luați în considerare să faceți mai puțin

Uneori, corpul tau are nevoie de timp inactiv pentru a se relaxa si pentru a-ti umple rezervele de energie. Mai degrabă decât să îți asumi mai multe responsabilități sau să spui „da” invitației respective de a sta cu prietenii, fă o pauză și întreabă-te: Beneficiile acceptării acestei invitații merită potențialul? stres ?



Uneori, răspunsul va fi nu, un indiciu pentru a avea o noapte mai relaxantă.

2. Fă-ți timp pentru reflecție

Fie că scrieți gânduri stresante pentru a le scoate din cap, fie că țineți un jurnal obișnuit care se concentrează asupra recunoștință și pozitivitate, luând timp pentru a reflecta asupra sentimentelor tale și a le scrie, poate avea un efect calmant. A lua câteva minute în fiecare zi pentru acest exercițiu poate ajuta chiar la prevenirea sentimentelor de stres viitoare.

3. Ia-ți o vacanță

Niciun moment nu pare perfect pentru a-ți face bagajele și a-ți rezerva o călătorie, și totuși este incredibil de important să încetinești și să-ți iei timp departe de setările tipice.

cum să ajute o persoană cu depresie

Dacă nu este posibilă o pauză plătită în linia dvs. de lucru, încercați să mulgeți acele weekend-uri lungi de vacanță mergând într-un loc nou local . Acest lucru vă va ajuta să reveniți completat, restaurat și gata pentru acele momente aglomerate.

4. Angajează-te să faci exerciții regulate

A face timp pentru sesiuni regulate de transpirație vă ajută corpul să reducă impactul mental și fizic al stresului.

Dacă se dezvoltă frustrarea, ia o clasă de exerciții cu energie ridicată pentru a vă ajuta să transpirați emoțiile acumulate, care pot avea un efect calmant. Yoga este, de asemenea, un alt mod comun de a face față stresului prin mișcare fizică și întindere.

5. Bucurați-vă de soare

Natura are proprietăți de vindecare și ieșire în exterior poate ajuta calmează o stare proastă sau calmează sentimentele anxioase. Indiferent dacă faceți o plimbare lungă în copaci, o plimbare pe plajă sau petreceți timpul pe o bancă pitorească a parcului, petrecerea timpului la soare vă poate ajuta să creați un sentiment de pace.

6. Practicați meditația

Pentru a vă stimula răspunsul de relaxare, încercați să respirați intenționat și un element de bază practica meditației . Există aplicații mobile și exerciții de respirație care vă pot ajuta să vă calmați strategic corpul și mintea, contribuind la reducerea stresului mental.

Bucurați-vă de o viață îmbunătățită, cu stres scăzut

Practicarea auto-îngrijirii este o modalitate importantă de a reduce nivelul de stres și anxietate. Procedând astfel, veți experimenta un sistem imunitar îmbunătățit, niveluri mai ridicate de energie și o bunăstare îmbunătățită.

Activarea unui răspuns de relaxare poate reduce, și chiar inversa, efectele fizice, mentale și emoționale ale stresului - și durează doar câteva minute scurte în fiecare zi pentru a obține beneficiile pozitive.

cel mai bun medicament pentru adulți pentru adulți 2015