6 sfaturi pentru a gestiona mai bine tranzițiile de viață în timpul COVID-19

La sfârșitul anului 2019, pe măsură ce ați contemplat anul următor, pun pariu că nu ați avut în vedere „pandemia aparent fără sfârșit”. Cu toate acestea, iată-ne. Viața așa cum am cunoscut-o, și așa cum am sperat și ne-am imaginat că va fi, a fost răsturnată complet.

Dintr-o dată, viața noastră profesională, socială și familială arată complet diferite. Trebuie să purtăm o mască oriunde mergem. Trebuie să ne distanțăm de ceilalți. Întâlnirile mari sunt interzise. Mulți dintre noi nu ne-am văzut prietenii și familia - cel puțin în condiții normale - de mai multe luni.

Este imposibil să știi când se va termina totul. Vor fi 6 luni? 12 luni? Mai mult de atât? Stirile continuă să se schimbe și poate fi greu să știi în ce experți să ai încredere. Acesta este unromanvirus cu care ne confruntăm - adică nimeni nu l-a mai întâlnit vreodată - așa că nu există o modalitate reală de a ști cum se va desfășura totul și cum va rezolva în cele din urmă această criză.

După cum am văzut, totuși, oricât de greu ar fi să te adaptezi la aceste vremuri ciudate, viața continuă. Mulți dintre noi au trebuit să se confrunte cu major tranziții de viață - începând cu facultatea , căsătorirea, întâmpinarea unui nou copil, mutarea, schimbarea locului de muncă sau jelirea celor dragi pierduți - chiar și în mijlocul atâtor adversități.

Deci, cum gestionați evenimentele majore de viață din timpul COVID-19?

Poate fi extrem de dificil să gestionezi emoțiile puternice care vin odată cu tranzițiile majore, în plus față de lupta cu factorii de stres ai vieții în timpul unei pandemii. Iată câteva modalități simple prin care puteți gestiona mai bine tranzițiile majore ale vieții și răsturnările de timp în timpul crizei COVID-19.

cum să oprești atacurile de panică în mod natural și rapid

1. Opriți Știrile

Da, cu toții dorim să rămânem informați și cu toții vrem să ținem pasul cu ceea ce se întâmplă cu COVID, dar trebuie să existe un punct de inundație în care este prea mult pentru sănătate mentală . Mai ales atunci când aveți de-a face cu o tranziție a vieții, absorbția zi de zi a știrilor dificile vă poate epuiza și vă poate dăuna bunăstării emoționale.

Deci, țineți cont de ștergerea aplicațiilor de știri de pe telefon, astfel încât știrile să nu vă fie transmise în mod constant. Petreceți o zi sau două în fiecare săptămână fără a verifica noutățile. Sau, dacă trebuie să faceți acest lucru, limitați-l la o dată pe zi. Ta sănătate mentală va multumesc.

2. Lucrați la Viața în clipă

Una dintre problemele cu pandemia COVID-19 este că mulți dintre noi suntem hiperconcentrați asupra trecutului (Ce am fi putut face pentru a preveni acest lucru? Am luat toate măsurile de precauție pe care ar trebui să le am?) și viitorul (Când se va termina asta? O să mă îmbolnăvesc?) că rareori trăim doar în acest moment. Acest lucru poate fi incredibil de greu!

În anumite privințe, a suferi un viață majoră tranziția te va forța să trăiești momentul, ceea ce te poate ajuta să navighezi în toate emoțiile pe care le poți experimenta ca urmare.

Dacă aveți nevoie de un impuls suplimentar de „trăire a momentului”, încercați o aplicație de mediere pe telefon sau încercați să faceți o plimbare (fără telefon!). Orice lucru care te determină să te concentrezi pe aici și acum poate fi util și hrănitor.

3. Onorați-vă sentimentele dificile

Chiar și tipurile de tranziții care se pot simți pozitive, cum ar fi căsătoria, mutarea sau întâmpinarea unui nou copil, au propriul lor set de factori de stres. Dacă aveți de-a face cu o tranziție care este inerent stresantă, cum ar fi mutarea sau pierderea unei persoane dragi, este posibil să fiți inundat de sentimente extrem de provocatoare.

Onorați aceste sentimente și tratați-vă cu compasiune. Gândiți-vă cum ați consola un prieten drag dacă ar trece prin ceea ce treceți și tratați-vă cu aceeași bunătate. Poate fi ușor să simțiți că sentimentele dvs. nu contează, având în vedere frământările cu care se confruntă restul lumii chiar acum - pierderile și durerea suferite ca urmare a pandemiei -, dar nu este cazul. Sentimentele fiecărei persoane contează chiar acum. Un fel de suferință nu învinge altul.

4. Căutați asistență pentru sănătatea mintală

Aproape toți au nevoie de ceva sănătate mintală sprijin chiar acum. Trăind printr-o pandemia poate avea un impact semnificativ asupra sănătății noastre mentale . Chiar dacă nu am fost afectați personal de virusul în sine, aproape toți am experimentat adversități - indiferent dacă este vorba despre pierderea locului de muncă, deconectarea de la cei dragi, îngrijorare sau frică. Adăugați o tranziție majoră de viață pe deasupra și ar fi surprinzător dacă ați face acest lucrunuam nevoie de sprijin suplimentar pentru sănătatea mintală!

Una dintre garniturile de argint ale pandemiei este că serviciile de telesănătate pentru terapie au devenit mult mai accesibile și acceptate. Acum există atât de multe modalități de a vă conecta practic cu un profesionist îngrijit, autorizat în domeniul sănătății mintale. Platforme de terapie virtuală, cum ar fi Talkspace , vă permit să vorbiți cu un terapeut într-un mod prietenos cu COVID și vă oferă flexibilitate și comoditate, astfel încât să puteți încadra terapia în viața voastră ocupată.

dsm 5 tulburare depresivă majoră

5. Găsiți noi modalități de conectare

Una dintre cele mai importante căi pe care oamenii le obțin prin tranziții majore ale vieții este cu sprijinul altora. Cu toate acestea, legătura cu prietenii și familia noastră astăzi arată foarte diferit. Este normal să te simți dezamăgit sau singur de schimbări.

Unii dintre noi au rezistat noilor moduri de conectare virtual, cum ar fi chatul video. Dar odată ce te-ai deschis la idee, ai putea descoperi că este de fapt un mod cu adevărat minunat și vital de a te asigura că rămâi conectat cu prietenii și familia. Conectarea în acest mod nu numai că vă permite să „vedeți” pe cei dragi care locuiesc în apropiere, dar vă oferă o gamă largă de oportunități de a vă reconecta cu cei pe care poate nu i-ați văzut în ultimii ani din cauza distanței geografice.

De asemenea, puteți căuta metode sigure pentru COVID de a vă conecta cu prietenii și membrii familiei, cum ar fi o întâlnire exterioară cu măști și distanțare socială . Indiferent ce alegeți, trebuie doar să știți că este vital să ajungeți la cei dragi într-o perioadă de tranziție, în special în perioade mai tulburi ca acestea.

6. Să știi că nu ești singur

Poate că cel mai important lucru de reținut, pe măsură ce navigați de data aceasta în viața voastră, este că nu sunteți singuri. Sună clișeu, dar este adevărul. Fiecare dintre noi încearcă să treacă prin viețile noastre într-un timp ca nimeni altul. Mulți dintre noi au fost nevoiți să se confrunte cu un stres suplimentar al unei tranziții majore a vieții sau întreruperi în afara haosului cotidian al pandemiei.

Poate că vă va oferi o anumită mângâiere să știți că nu sunteți singurul care găsește aceste circumstanțe incredibil de provocatoare. Dar veți trece prin asta - vom reuși cu toții. Ai grijă de tine și amintește-ți că pandemiile nu durează pentru totdeauna, chiar și atunci când simți că nu se vor termina niciodată.