6 sfaturi pentru a te forma atunci când ești deprimat

Umbra femeii în sala de gimnastică

Experții spun adesea că exercițiile fizice ajută la vindecare depresie - dar pentru mulți dintre noi, exercițiile fizice regulate suntdejauna dintre cele mai dificile provocări ale lumii. Să ajungi la sala de sport în timp ce ești deprimat? Asta cere mult.





Dar experții nu greșesc: o rutină regulată de exerciții fizice ajută la depresie . Exercițiile fizice te ajută să dormi mai bine, îți îmbunătățește starea generală de sănătate și îți oferă încredere. În plus, exercițiile fizice vă oferă endorfine și endorfinele fac parte din ceea ce te face fericit .

Nu sunteți sigur cum să vă respectați o rutină de exerciții fizice atunci când vă simțiți deja prost? Aceste sfaturi vă pot ajuta.





Începeți mic

Scufundarea într-un obicei de exercițiu la scară largă necesită mult, mai ales dacă simpla ieșire din pat este o luptă. Stai în cearșafuri? De ce nu, dacă alternativa este „alergarea a 10 mile”.

Nu cere atât de mult. Începeți-vă rutina de exerciții cu pași minusculi - la propriu. În loc de un maraton, încercați un jogging de 20 de minute. În loc să sară într-o clasă de rotire intensivă, încearcă yoga .



Desigur, adaptați acest sfat la nivelul experienței dvs. Dacă ai alergat maratonuri înainte ca depresia să-și ridice capul, s-ar putea să faci un jogging de 20 de minutede asemeneauşor. Poate începe cu un 5K. Și dacă nu ați pus niciodată piciorul pe o bandă de alergat, luați în considerare mersul înainte de a alerga.

Principalul punct: Începând cu o rutină mai simplă, vă readuceți în joc, iar sărbătorirea acestor mici realizări creează entuziasm și impuls - necesare pentru revenirea în formă.

Rămâi realist

Nu sunteți un Tesla Roadster - nu puteți merge de la zero la 60 în două secunde. Sau chiar două luni. Începând cu mic, nu înseamnă nimic dacă lucrezi spre obiective nerealiste. Ca să nu mai vorbim de obiectivele nerealiste pe care le fac eșec mai probabil. Și să fim reali: chiar acum, aveți nevoie de o victorie.

Pentru a-ți stabili obiectivele, gândește-te unde vrei să te afli, din punct de vedere fizic, peste câteva luni. Pomparea fierului ca Schwarzenegger? Vorbește Maratonul Chicago? Cântă gratuit El Capitan?

Acum redimensionează. Gândește-te unde,realist, vei fi. Poate că este un 5K, nu un maraton. Poate te apuci zilnic de sala de alpinism. Amintiți-vă: nu vă îmbunătățiți pur și simplu corpul, ci lucrați și pentru a vă îmbunătăți mintea. Și asta e greu! Obiectivele realiste fac obiective realizabile.

ce înseamnă să ai depresie

Alegeți o activitate pe care o faceți cu adevărat,Într-adevărCa

Nu vă faceți mai greu acest lucru forțându-vă să faceți un exercițiu pe care îl urâți. Dispreți alergarea? Nu e mare lucru! Alergatul poate suge. Încercați să înotați în schimb.

Iată teoria: Motivați-vă să faceți mișcare atunci când sunteți deprimat estegreu. Uneori se simte greu cu știința rachetei. Faceți-o mai ușoară alegând ceva care nu pare să exercite. La urma urmei, „exercițiul” nu se limitează la evenimentele olimpice de atletism. Luați în considerare să jucați tenis, să vă alăturați unei ligi de softball sau chiar să mergeți la yoga la fabricile de bere preferate.

Cel mai important lucru este să găsești ceva pe care să nu-l poți omite.

Nu vă bateți pentru greșeli

Să fim reali: ai de gâfâit. Nu vă rușinați! Este 100 la sută bine să ratezi o cursă de spin, sări peste sala de gimnastică sau să rămâi fără respirație pe mile trei. Eșecul se poate simți zdrobitor, dar sentimentul poate fi depășit - dacă ești compătimitor cu tine însuți.

În loc să zăboviți în sesiunea de exerciții înșurubate, practicați empatia pentru voi înșivă. Lucrați din greu pentru a vă depăși depresia și acest lucru merită sărbătorit. Nu renunțați la eforturi. În schimb, decideți să încercați din nou.

Data viitoare, veți reuși. Și dacă nu? Continuați să vă întoarceți la sală sau să vă îmbrăcați pantofii de tenis sau să vă întâlniți cu prietenii pentru a ridica baschet. În cele din urmă, exercițiile fizice vor deveni mai ușoare.

Recompenseaza-te

Și nu ne referim doar la sfârșitul călătoriei dvs. Nu planificați o singură recompensă - planificați multe! Poate că faceți un program de genul Canapea la 5k . Oferiți-vă un tratament de fiecare dată când avansați o săptămână în program. Sau, dacă lucrați la abilitățile dvs. de alpinism, recompensați-vă pentru fiecare creștere a nivelului de dificultate.

cum să închei un atac de panică

Ceea ce constituie exact o „recompensă” depinde în totalitate de dvs. Poate că urmărești un nou episod din episodul tău TV preferat - sau poate te răsfeți cu înghețată. (Contraintuitiv? Poate. Dar dacă te face să te miști ... de ce nu?) Alege ceva care să fie un adevărat stimulent. În caz contrar, s-ar putea să nu vă regăsiți lucrând spre obiectiv.

Construiți un sistem de asistență

Nu ești singur în asta. Prietenii tăi și familie sunt înrădăcinate și pentru dvs. - deci implicați-i în procesul dvs. Poate că mama ta caută să înceapă să alerge și ea. Mergeți la fugă împreună! Ai nevoie de un prieten de alpinism? Întrebați-i pe câțiva prieteni.

Sau poate cere-i prietenilor tăi să verifice progresele tale din când în când. Dar asigură-te că înțeleg călătoria pe care o parcurgi și cum implică mai mult decât pur și simplu bunăstarea ta fizică. Vrei prieteni care să celebreze realizările pe care le-ai făcut, nu prieteni care te vor lăsa jos pentru că nu ți-ai zdrobit toate obiectivele în jumătate din timpul așteptat.

Urmați aceste strategii și aveți 25% mai multe șanse să continuați să vă exercitați

Stabilirea obiectivelor realiste, recompensarea ta, practicarea bunătății și stabilirea unui sistem de sprijin te vor ajuta pe drumul spre recuperare. De fapt, studiile au descoperit că pacienții deprimați care practică aceste principii de auto-ajutorare sunt Cu 25% mai multe șanse să rămână la programul de exerciții ales .

Exercițiul este esențial pentru depășirea depresiei și aceste practici vă ajută să integrați exercițiul în rutina zilnică, astfel încât să vă puteți simți mai bine mai repede.