6 sfaturi pentru a nu vă distruge relația în timpul carantinei

Pentru unele cupluri, a rămâne blocat în interiorul bulei lor timp de câteva săptămâni sună ca un vis devenit realitate. Dar pentru alte cupluri, acesta ar putea fi cel mai rău coșmar al lor. Din câte am auzit, unele cupluri aflate în carantină împreună își pierd deja mințile - și avem olungcale de urmat, oameni buni!

Deoarece ni se spune tuturor să practicăm distanțarea socială și chiar în unele cazuri, ni se spune să nu părăsim deloc casa decât în ​​scopuri esențiale, cuplurile sunt puse în carantină împreună pentru o perioadă nedeterminată de timp. Dacă te simți stresat de impactul coronavirusului asupra relației tale, știi că nu ești singur și că reacția ta nervoasă la a fi pusă în carantină cu partenerul tău este normală.

Cum să vă mențineți relația

„Orice fel de schimbare bruscă necesită mult de adaptat și, atunci când navighăm cu toții în ceva fără precedent, cum ar fi COVID-19, în plus față de a lucra apoi de acasă,șifiind în preajma celorlalți semnificativi 24/7, este o mulțime de schimbări simultane ', spune antrenorul de relații certificat Rachel Wright LMFT . „Există, de asemenea, atât de multă incertitudine în acest moment, iar nivelurile noastre de stres sunt ridicate. Așadar, a fi pus brusc într-un apartament sau într-o casă cu partenerul tău 24/7, atunci când nu ești obișnuit cu asta, cu orice altceva, este mult pentru a face față creierului nostru ”.

Pentru a vă ajuta să faceți față tuturor acestor schimbări, iată câteva sfaturi aprobate de terapeuți pentru a vă păstra relația intactă atunci când sunteți în carantină cu partenerul dvs.

1. Fă-ți timp pentru timpul singur

Potrivit lui Wright, timpul singur în fiecare zi este crucial. „Toată lumea are nevoie de timp de unul singur și nu poate fi doar atunci când folosești baia”, spune ea. „Luați-vă timp să fiți singuri, fie că este doar să respirați, să vă masturbați, să trimiteți mesaje text cu un prieten, să faceți un pui de somn, să citiți ... orice. Important este să-ți iei timp să fii cu tine, cu tine și doar cu tine. ”

la ce se folosește gabapentina la om

Încercați să coordonați sincronizarea cu partenerul dvs., astfel, când vă petreceți singur timpul, partenerul dvs. poate avea și al lor. Amândoi aveți nevoie de timp separat unul de celălalt pentru a vă reîncărca și a vă asigura că nu vă rupeți ochii.

2. Creați un program

Mulți oameni se luptă să păstreze un program normal chiar acum, ceea ce este regretabil, deoarece majoritatea dintre noi ne bazăm pe programe pentru un sentiment de stabilitate și chiar pentru a combate lucruri precum anxietate și depresie .

Wright sugerează că cuplurile se așează împreună și vin cu un program dur pentru a adăuga o anumită structură și a face lucrurile să se simtă puțin mai normale. Acest lucru este deosebit de util pentru cuplurile care navighează lucrând de acasă împreună pentru prima dată sau care se află unul în jurul celuilaltlotmai mult decât de obicei. De asemenea, puteți utiliza acest timp pentru a seta câteva reguli generale de bază despre zgomot sau întreruperi atunci când lucrați.

3. Ia aer proaspăt

Da, mulți dintre noi primim ordinul să rămânem în casele noastre, dar asta nu înseamnă încă că nu putem face o plimbare în jurul blocului sau plimbări cu patinele sau cu bicicleta. Wright spune că ieșirea în afară vă va ajuta să vă simțiți bine și să nu vă explodați la partener atunci când lucrurile sunt tensionate. Noi, ca oameninevoieaer proaspat. Țineți cont de regula celor șase picioare pentru a vă feri de picăturile respiratorii germinale pe care le încercăm cu toții să le evităm.

Potrivit lui Kübler-Ross, care este primul pas prin care trec oamenii în timp ce se îndreaptă spre moarte?

A ieși afară este minunat pentru sănătatea ta mintală. Studiile arată că plimbările în natură pot reduce simptomele de anxietate și depresie - așa că, dacă locuiți în apropierea unui parc sau a unui traseu natural, profitați de acesta!

4. Păstrați legătura cu lumea exterioară

Din păcate, în acest timp, nu este posibil (bine, posibil, dar foarte,foartenu este recomandat - Vă rugăm să nu faceți acest lucru decât dacă este absolut necesar) pentru a ieși și a vedea alți prieteni și membri ai familiei. Întregul punct al distanțării sociale este de a evita răspândirea germenilor și asta funcționează numai atunci când rămânem cu toții acasă. Dar, datorită tehnologiei, există o mulțime de alte modalități de a comunica cu ceilalți. Nu neglija relațiile cu prietenii și cei dragi care nu sunt partenerul tău.

renunțarea la locul de muncă din motive de sănătate mintală

„Asigurarea că aveți unul sau două apeluri, minim, pe zi cu alte persoane este utilă pentru sănătatea mintală și pentru sănătatea și legătura generală”, spune Wright. „Programați chaturi video sau apeluri telefonice cu cel puțin un prieten sau un membru al familiei pe zi. Este important să vă mențineți celelalte relații, chiar dacă sunteți în primul rând cu partenerul dvs. '

5. Aflați cum să comunicați mai bine

Comunicarea este esențială în relații tot timpul, dar atunci când sunteți în carantină împreună 24/7, comunicarea este și mai importantă. O parte din asta este învățând să lupți bine - adică a fi empatic și a nu te angaja în minimizarea, apelarea numelui sau rușinarea. „O vom pierde cu toții pentru ceea ce se simte ca„ fără motiv ”, vom fi nepolitici sau nu cea mai bună versiune a noastră - și este în regulă”, spune Wright. „Trebuie să ne dăm har și partenerului nostru har”.

6. Folosește timpul în avantajul tău

Dacă sunteți unul dintre acele cupluri care locuiesc împreună, dar abia dacă se văd vreodată din cauza orelor conflictuale sau a vieților sociale, acum este momentul să vă reconectați. Deși nu este ideal să fii „prins” acasă, poți totuși să profite la maximum și să faci lucruri distractive cu partenerul tău.

Iată șase idei direct de la un terapeut:

• Jucați jocuri împreună
• Petreceți timp suplimentar învățând lucruri noi despre celălalt
• Faceți liste cu lucrurile pe care ați dorit să le faceți împreună; înconjoară cele pe care le poți face acasă
• Faceți sex și reînvățați-vă reciproc corpurile
• Faceți-vă reciproc masaje
• Redecorați, curățați și faceți casa dvs. să arate uimitor

Acum este un moment în care lumea - și partenerul tău - au nevoie de mai multă dragoste ca niciodată. Totul este atât de incert și stresant în acest moment, dar dacă urmați aceste sfaturi și lucrați activ pentru a fi cel mai bun partener pe care îl puteți fi, puteți fi siguri că, dacă veți fi în carantină împreună, nu vă veți distruge relația. Gândește-te - s-ar putea să te apropie de fapt!