6 sfaturi pentru a trăi mai bine cu tulburarea bipolară

Sari la: 1. Rămâneți conectat 2. Educați-vă 3. Urmăriți simptomele 4. Angajați abilități de coping 5. Stabiliți o rutină 6. Elaborați un plan de criză

Tulburarea bipolară este un tip de tulburare a dispoziției care afectează toate domeniile vieții, inclusiv starea ta de spirit, nivelul de energie, atenția și comportamentele. Deși nu există un remediu pentru tulburarea bipolară, multe persoane cu diagnosticul ajung să ducă o viață plină și sănătoasă. Gestionarea simptomelor tulburării necesită de obicei o combinație de asistență medicală, medicamente și terapie. Dar există multe modificări pe care le puteți face vieții de zi cu zi pentru a preveni episoadele de dispoziție și pentru a reduce intensitatea și frecvența acestora.

tulburare bipolară dsm 5 criterii

Traind cu tulburare bipolara necesită cu succes o combinație de abilități. Pledarea pentru tine, educarea și găsirea rețelei de asistență potrivite sunt elemente cheie importante pentru recuperare¹. Iată câțiva pași de acțiune pentru a vă ajuta să începeți dezvoltarea și utilizarea acestor abilități în viața dvs. de zi cu zi.

# 1. Rămâi conectat -Cu cât vă izolați mai mult, cu atât creșteți riscul ca schimbările de dispoziție să treacă neobservate și să vă pericliteze sănătatea. Lipsa conexiunii cu ceilalți vă poate pune și în pericol pentru un episod depresiv. Așadar, nu ezitați să adunați o echipă de profesioniști pentru a vă oferi îndrumări și informații. Medicii, consilierii și alții pot face parte din sistemul dvs. de sprijin și mulți oameni consideră că participarea la un grup de sprijin pentru persoanele cu tulburare bipolară poate fi de neprețuit. A rămâne angajat cu prietenii, familia și membrii comunității dvs. poate juca, de asemenea, un rol important în menținerea energiei și oferirea de sprijin.

# 2, Educați-vă -Educația începe cu învățarea simptomelor episoadelor maniacale și depresive și prin actualizarea cu privire la opțiunile de tratament bazate pe cercetare pentru tulburarea bipolară. Împărtășiți-vă întrebările și îngrijorările cu medicul sau psihiatrul și întrebați-le ce resurse vă recomandă să le citiți sau să strângeți. Înțelegerea bolii o poate ajuta să se simtă mai ușor de gestionat și vă poate ajuta să identificați simptomele înainte ca acestea să se înrăutățească.

# 3. Urmăriți simptomele -Mulți oameni cu tulburare bipolară consideră util să păstreze un jurnal zilnic al dispoziției, gândirii și comportamentelor lor. Dacă ești capabil să surprinzi mici modificări în aceste arene, atunci vei putea să oprești sau să scazi intensitatea unui episod de dispoziție înainte ca acesta să se înrăutățească. De asemenea, ar trebui să puteți urmări stresorii sau comportamentele care pot declanșa un episod de dispoziție, cum ar fi lipsa somnului, conflictul de relații, stresul la școală sau la locul de muncă, consumul de substanțe sau modificările sezoniere. Cu cât puteți raporta aceste modificări mai exact dvs. și medicului dumneavoastră, cu atât sunt mai mari șansele de a vă stabiliza starea de spirit.

# 4. Angajați abilități de coping -În plus față de avertizarea consilierului sau a medicului, puteți utiliza abilități de coping pentru a controla simptomele sau pentru a reduce riscul unui episod de dispoziție. Diferite tehnici de coping funcționează pentru diferite persoane, dar acestea implică de obicei activități care vă ajută să vă simțiți calm, să rămâneți conectat la ceilalți, să practicați obiceiuri sănătoase și să implicați interese. Având la dispoziție o listă de abilități de coping, vă poate fi util, deoarece s-ar putea dovedi dificil să vă generați propriile idei atunci când simțiți o lipsă de control.

# 5. Stabiliți o rutină -Poate că cea mai mare abilitate de a face față pentru prevenirea maniei sau depresiei este stabilirea unei rutine zilnice sănătoase. Ar trebui să luați medicamente în mod consecvent și precis. Somnul consistent și suficient în fiecare noapte poate reduce riscul de manie.²A te face sănătos și a face mișcare te poate ajuta să-ți îmbunătățești și să-ți stabilizezi starea de spirit. Programați timp regulat pentru a vă dedica familiei și prietenilor, participați la toate întâlnirile medicului și petreceți timp pentru a vă relaxa și a vă relaxa de factorii de stres ai vieții.

# 6. Elaborați un plan de criză -Există momente în care chiar și cea mai bună rutină și set de abilități de coping nu reușesc să împiedice escaladarea unui episod de dispoziție. Este important, chiar dacă vă simțiți bine, să continuați și să dezvoltați un plan de criză pe care îl puteți activa atunci când vă simțiți scăpați de sub control. Creați un plan scris cu o listă de persoane pe care dvs. sau alții le puteți contacta în caz de urgență, precum și informații despre medicamentele dvs. și semnele și simptomele de avertizare. De asemenea, includeți o listă de numere de asistență telefonică la care puteți apela dacă aveți gânduri suicidare sau simptome psihotice. În cele din urmă, lăsați-vă un memento că puteți oricând să sunați la 911, să intrați într-o cameră de urgență sau să cereți unei persoane dragi să vă ajute dacă alte măsuri eșuează.

Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, profesioniștii din domeniul sănătății mintale sunt instruiți să vă ajute să dezvoltați un plan de tratament care poate implica toți acești pași de acțiune. A avea un plan concret te poate ajuta să te simți mai controlat asupra tulburării bipolare și, în timp, poți adapta sau modifica acest plan după cum este necesar. Tulburarea bipolară nu trebuie să fie o experiență solitară, așa că gândiți-vă pe cine puteți recruta astăzi pentru a vă ajuta să vă dezvoltați rezistența și să prosperați în toate domeniile vieții.