6 moduri de a fi mai plin de compasiune cu privire la imaginea corpului tău

Ne place vara, dar nu ne place mesajele negative care înconjoară imaginea corpului și răul pentru stima de sine pe care îl generează de obicei. Vara înseamnă petreceri la piscină și zile de plajă, oameni care își poartă costumele de baie și că sunt în general puțin mai îmbrăcați. De asemenea, probabil veți vedea un aflux de articole despre cele mai bune antrenamente și diete pentru un corp de plajă, dar permiteți-mi să vă spun un secret: dacă aveți un corp și sunteți pe plajă ... aveți deja un corp de plajă .
Dezvoltarea unei mai bune încrederi în sine și Stimă de sine este ceva care nu vine cu ușurință pentru mulți dintre noi. Este ușor să te prinzi comparându-te cu ceilalți în timpul verii și să te dai cu piciorul pentru că nu arăți exact cum ți-ai dori să arăți. Trebuie să lucrăm din greu pentru a construi o imagine corporală mai bună - și, în timp ce facem asta, trebuie să ne amintim și să fim amabili cu noi înșine.

Pe măsură ce începem sezonul, iată 6 moduri de a fi mai plini de compasiune față de imaginea corpului tău.

1. Regândiți-vă obiectivele de fitness

Având obiectivele de slăbire pot fi periculoase pentru sănătatea mintală . Desigur, pentru sezonul costumelor de baie, mulți oameni duc regimul de dietă și noile scheme de antrenament la extremă. Aceste planuri urmăresc pierderea în greutate majoră, cu toate acestea, vă puteți reformula obiectivele pentru a le face mai pozitive și mai sănătoase.
De exemplu, în loc să stabiliți un obiectiv de a pierde 5 kilograme, stabiliți un obiectiv de a putea alerga o milă fără a lua o pauză sau de a putea ridica confortabil un set mai greu de greutăți. Exercițiile fizice sunt foarte benefice pentru sănătatea noastră mentală și poate reduce sentimentele de anxietate și depresie , precum și creșterea stimei de sine. Nu uitați să stabiliți obiective sănătoase ca acestea. Te vei simți super mândru când vei obține aceste mici victorii. Nu uitați să vă acordați credit și o bătaie pe spate pentru că ați lucrat din greu la obiectivele dvs.

2. Limitați-vă utilizarea rețelelor sociale

Utilizarea rețelelor sociale ne poate răni cu adevărat imaginea corpului. Dacă folosiți rețelele sociale, sunt sigur că ați trăit un moment în care v-ați simțit „mai puțin decât” sau v-ați comparat corpul cu al altcuiva după ce ați văzut o fotografie. Studiile au dovedit că există un legătură între utilizarea rețelelor sociale și stima de sine scăzută - și chiar alimentația dezordonată. Rețelele sociale nu trebuie să ne facă să ne simțim ca niște prostii și putem crea limite cu aplicațiile noastre care ne pot face să ne simțim mai bine. Limitați timpul petrecut pe social media cu funcția de timp a ecranului de pe iPhone sau altă aplicație precum SPAŢIU . De asemenea, puteți încerca să ștergeți Instagram câteva zile pentru o „curățare” pentru a vedea cum vă face să vă simțiți.
În plus, poate fi util să nu urmăriți persoane care vă oferă standarde de frumusețe și corp nerealiste. De exemplu, dacă de fiecare dată când Kim Kardashian apare pe feedul tău, te găsești comparându-ți corpul cu al ei și simțindu-te rău în legătură cu propriul tău aspect - este timpul să nu mai urmezi.

3. Evitați negativitatea

Când oamenii din jurul tău sunt super negativi, se poate distruge. Gândește-te la scena dinFete releunde Plasticele (cele mai populare fete din școală) stau în jurul oglinzii și spun lucruri pe care le urăsc despre corpul lor, apoi se întorc spre Cady, așteptând ca ea să spună ceva ce nu-i place și despre ea însăși.
În timpul verii (și bine, tot anul) prietenii tăi ar trebui să te ridice, nu să te doboare! Evitarea negativității ar putea însemna creând limite cu anumite persoane , indiferent dacă asta înseamnă să limitezi timpul petrecut cu ei sau să faci o „pauză” dacă chiar ai chef comportamentul lor este toxic .

4. Construiește-te

Uneori trebuie să fii propriul tău om. Stai jos și gândește-te la lucrurile pe care le iubești cu adevărat despre tine, atât în ​​interior, cât și în exterior. Poate părea o prostie, dar luați în considerare crearea unei liste cu aceste lucruri - acest lucru vă poate ajuta cu adevărat să vă reformulați gândirea. Toată lumea are nesiguranțe în jurul așa-numitelor defecte, dar aceste defecte pot fi cu siguranță compensate de lucrurile pe care le poțidodragoste pentru tine.
De exemplu, poate că nu ești atât de nebun după celulita de pe bum, dar îți place absolut definiția musculară pe care o ai pe partea din față a picioarelor din exercițiul pe care l-ai făcut în ultima vreme. Concentrează-te peaceain schimb. Cu toate acestea, ceea ce este cel mai important este lista lucrurilor pe care le iubești despre tine în interior - indiferent dacă este vorba despre simțul umorului, reziliența sau dedicarea ta.

5. Practică îngrijirea de sine

Când vă confruntați cu situații care se declanșează în această vară (sau oricând!), Este important să practicați îngrijirea personală șiîntr-adevărai grijă de tine. Dacă aveți deja un regim de îngrijire personală, asigurați-vă că rămâneți cu el și poate chiar petreceți ceva timp suplimentar făcând lucrurile care vă fac să vă simțiți cel mai bine. Dacă nu știți cu adevărat de unde să începeți, unele acte de îngrijire personală minunate pentru astfel de situații pot fi:

• Jurnalizare
• Scrierea listelor cu ceea ce ești recunoscător
• Meditând
• Exercitarea

A mânca sănătos și regulat poate fi chiar văzut ca îngrijire personală. Din nou, la fel ca la exerciții fizice, în loc să vă concentrați asupra unui obiectiv de a pierde în greutate, stabiliți-vă obiectivele într-un mod diferit. Unele idei pot fi adăugarea mai multor fructe în mesele dvs. zilnice sau limitarea consumului de junk food fără minte în timp ce vă uitați la televizor.

6. Provocați standardele de frumusețe

Lucrul nebunesc despre standardele de frumusețe este că acestea se schimbă întotdeauna. Ceea ce este considerat corpul bikiniului perfect sau părul perfect de vară se poate schimba în fiecare vară. Aceste standarde de frumusețe stabilite de reviste și vedete nu sunt realiste. Fă un pas înapoi și gândește-te cumirealaceste imagini pe care le vedeți pe paginile revistei lucioase sunt - în loc să le interiorizați și să credeți că trebuie să arătați așa.
Nu numai că modelele și celebritățile au echipe complete de artiști de păr și machiaj pentru fotografii, dar sunt și fotografiate. Chiar și multe postări de pe Instagram sunt puternic editate în Photoshop sau pe Facetune pentru a crea un fund mai mare, o talie mai mică, o linie maxilară mai moale, o piele mai fină. Din nou, dacă social media este locul în care consumați cea mai mare parte a mass-media dvs. și, prin urmare principalul dvs. furnizor de comparații standard de frumusețe , ar putea fi o idee bună să faceți o pauză.
Nu lăsați vara să fie o prostie! Urmați aceste sfaturi pentru a fi mai plini de compasiune față de imaginea corpului dvs. în această vară. Loviți-l pe fundul negativității și faceți acest sezon să vă distrați, fără să vă faceți griji cu privire la corpul vostru.