6 moduri de a ajuta un partener să facă față depresiei

Sari la: 1. Aflați despre depresie 2. Fii acolo 3. Încurajează tratamentul 4. Creați un mediu acasă de susținere 5. Concentrează-te pe obiective mici 6. Cunoașteți semnele de avertizare ale sinuciderii

Stând pe margine când un partener se luptă cu depresia se poate simți ca o experiență neajutorată. S-ar putea să vă simțiți confuz, frustrat și copleșit. S-ar putea să simțiți că fiecare încercare pe care o faceți pentru a vă ajuta partenerul este fie respinsă, fie, mai rău, ignorată. S-ar putea chiar să începeți să vă simțiți responsabili de depresia partenerului dvs. într-un fel. Nu ești singur.





Depresia este o boală izolatoare care poate avea un impact negativ asupra relațiilor și îi poate lăsa pe cei dragi să se simtă neajutorați și temători.

Starea de spirit în depresia majoră este adesea descrisă ca fiind tristă, fără speranță, descurajată sau simțită în jos, dar poate include și furie persistentă. Izbucnirile furioase și învinovățirea altora sunt obișnuite. Retragerea socială și lipsa de interes sau plăcere sunt frecvente în rândul persoanelor depresive. Membrii familiei observă că persoanelor deprimate par să nu le mai pese de găsirea bucuriei. [1]





Toți acești factori pot face dificil să știți cum să ajutați un partener deprimat. Dar sprijinul dvs. este important. Nu poți vindeca depresia partenerului tău, dar te poți ajuta în parteneriat pe drumul spre recuperare.

ciclul roții abuzului emoțional

Aflați despre depresie

În timp ce caracteristica esențială a tulburării depresive majore este o perioadă de cel puțin două săptămâni în care există fie starea de spirit deprimată, fie pierderea interesului sau a plăcerii, depresia nu este o boală statică. [2] Persoanele cu depresie pot avea zile foarte bune, chiar și câteva zile bune la rând, doar pentru a experimenta o stare de depresie semnificativă din nou. Există un flux și reflux către depresie care nu este întotdeauna înțeles de către cei dragi.



Depresia poate include următoarele simptome:

  • Sentimente de tristețe, lacrimi sau deznădejde
  • Modificări ale poftei de mâncare (inclusiv creșterea sau pierderea în greutate)
  • Tulburări de somn (dormit prea mult sau prea puțin)
  • Pierderea interesului sau a plăcerii în activități normale
  • Oboseala (chiar și sarcinile mici pot necesita timp suplimentar)
  • Anxietate sau agitație
  • Izbucniri de furie
  • Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție (inclusiv rumegând evenimentele din trecut)
  • Probleme de gândire, concentrare sau luare de decizii
  • Gânduri frecvente de moarte, inclusiv gânduri suicidare
  • Simptome fizice inexplicabile

Un prim pas important în a-ți ajuta partenerul este să înțelegi boala. Simptomele depresiei pot varia și se pot schimba în timp. Puteți cu siguranță să citiți despre depresie și să consultați un profesionist pentru mai multe informații, dar cel mai bun mod de a înțelege modul în care partenerul dvs. experimentează depresia este să puneți întrebări deschise și să utilizați ascultarea empatică.

Sa fii acolo

S-ar putea să simțiți că cel mai bun mod de a vă ajuta este să găsiți cel mai bun tratament disponibil în zona dvs., să găsiți grupuri de sprijin sau să discutați cu alte persoane care se luptă cu depresia pentru a afla ce funcționează, dar adesea cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru partenerul dvs. este pur și simplu apare.

Nu aveți toate răspunsurile și este în regulă, dar ceea ce puteți face este să stați și să ascultați. Poți să ții mâna partenerului tău, să oferi îmbrățișări și să fii prezent. Puteți răspunde cu declarații încurajatoare:

  • Spune-mi ce pot să ajut.
  • Ești important pentru mine.
  • Sunt aici pentru tine.
  • Vom trece prin asta împreună.

Încurajați tratamentul

Pentru multe persoane cu depresie, simptomele sunt suficient de severe pentru a provoca probleme vizibile în activitățile zilnice, cum ar fi munca, școala, activitățile sociale sau relațiile. Cu toate acestea, este posibil ca alte persoane să nu recunoască depresia. Este posibil să nu înțeleagă simptomele depresiei și să creadă că sentimentele lor sunt doar ceva ce trebuie să suporte.

De prea multe ori, oamenii simt că trebuie doar să se simtă mai bine, dar depresia se ameliorează rareori fără tratament. Vă puteți ajuta partenerul încurajând tratamentul și fiind acolo în timpul programărilor.

Ajutați-vă partenerul să ia în considerare tratamentul procedând în felul următor:

  • Împărtășește simptomele pe care le-ai observat.
  • Exprimă-ți îngrijorarea.
  • Exprimați-vă dorința de a ajuta, inclusiv luarea și pregătirea pentru întâlniri.
  • Discutați despre ceea ce ați învățat despre depresie.
  • Vorbiți despre opțiunile de tratament, inclusiv psihoterapia, medicamentele și modificările stilului de viață.

Creați un mediu acasă de susținere

Este important să ne amintim că depresia partenerului tău nu este vina nimănui. Deși nu îl puteți remedia, asistența dvs. vă va ajuta partenerul să lucreze în acest moment dificil.

Modificările stilului de viață pot face o mare diferență în timpul procesului de tratament. Deoarece depresia poate pierde energia unei persoane și poate afecta atât somnul, cât și pofta de mâncare, poate fi dificil pentru persoanele deprimate să facă alegeri sănătoase. Poti ajuta:

  • Concentrați-vă pe alimentația sănătoasă. Implică-ți partenerul în planificarea și gătirea împreună a meselor sănătoase pentru a încuraja alegeri alimentare mai bune.
  • Exercitați împreună. Exercițiile zilnice vă pot stimula starea de spirit. Planificați o plimbare zilnică sau o plimbare cu bicicleta pentru a inspira revenirea la exerciții.
  • Ajută-ți partenerul să rămână cu tratament. Ori de câte ori este posibil, conduceți împreună la întâlniri și stați în sala de așteptare. Psihoterapia poate fi epuizantă din punct de vedere emoțional în primele etape. A avea sprijin ajută.
  • Creați un mediu cu stres scăzut. Rutinele pot ajuta persoanele deprimate să se simtă mai controlate de viața lor de zi cu zi. Luați în considerare crearea unui program zilnic pentru gestionarea meselor, medicamentelor și treburilor.
  • Faceți planuri împreună. Depresia poate provoca pierderea interesului pentru activități plăcute. În acest scop, persoanele deprimate evită uneori interacțiunile sociale. Faceți o întâlnire săptămânală pentru a închiria un film, pentru a face o drumeție sau chiar pentru a juca jocuri de societate. Începeți mic pentru a ajuta persoana iubită să înceapă din nou să socializeze.
  • Dați întăriri pozitive. Când oamenii se simt fără speranță, tind să se judece cu asprime. Asigurați-vă că indicați punctele forte și domeniile de îmbunătățire pentru a vă ajuta partenerul să vadă progresul.

Concentrați-vă pe obiective mici

Depresia se simte copleșitoare. Când cineva este puternic deprimat, chiar și actul de a te ridica din pat se poate simți ca o sarcină monumentală.

Vă puteți ajuta partenerul stabilind și recunoscând obiective mici și realizări zilnice. Descompunerea sarcinilor mai mari (adică aplicarea la noi locuri de muncă) în sarcini mai mici (adică actualizarea CV-ului, scrierea unei scrisori de intentie, cercetarea deschiderilor disponibile) vă poate ajuta partenerul să facă pași mici spre revenirea la activitățile zilnice normale. Pentru persoanele care se luptă să se ridice din pat în fiecare zi, concentrați-vă pe a vă ridica, a face duș și a mânca o masă sănătoasă. Este posibil ca partenerul dvs. să se îmbunătățească cu tratamentul, dar va trebui să exersați răbdarea și înțelegerea atunci când lucrați printr-un episod depresiv.

Cunoașteți semnele de avertizare ale sinuciderii

Riscul de sinucidere este întotdeauna crescut în timpul tulburărilor depresive majore. Este important să cunoașteți steagurile roșii și să primiți asistență medicală imediată:

  • Vorbind despre sinucidere
  • Obținerea unui mijloc de a încerca sinuciderea, cum ar fi achiziționarea unei arme sau stocarea pastilelor
  • Schimbări de dispoziție extreme - foarte ridicate într-o zi și profund descurajate în următoarea
  • Retragere sociala
  • Preocupat de gândurile de moarte
  • Modificări vizibile în rutinele zilnice normale
  • Simțindu-mă copleșit de lipsă de speranță
  • Angajarea într-un comportament riscant sau autodistructiv, inclusiv abuz de droguri sau alcool sau conducere imprudentă
  • Oferind obiecte
  • Spunând la revedere
  • Punerea în ordine a afacerilor
  • Dezvoltarea schimbărilor de personalitate

Îngrijirea unui partener cu depresie este o impozitare emoțională pentru îngrijitor. Este important să practicați îngrijirea de sine și să vă măriți propria rețea de asistență în acest timp.

Surse de articole

1 Asociația Americană de Psihiatrie,Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pagini 160-168.

2. Ibidem.

Ultima actualizare: 21 februarie 2020

Ați putea dori, de asemenea:

Cum s-a schimbat Covid-19 îndurerarea - și ce înseamnă asta pentru sănătatea noastră mentală

Cum s-a schimbat Covid-19 îndurerarea - și ce înseamnă asta pentru sănătatea noastră mentală

Tratamentul depresiei: o prezentare generală

Tratamentul depresiei: o prezentare generală

Mood Food: Smoothie Frozen Berry

Mood Food: Smoothie Frozen Berry

Spune-mi tot ce trebuie să știu despre oxitocină

Spune-mi tot ce trebuie să știu despre oxitocină

Consumul de alcool este o problemă cu consumul de alcool: Cum să revii la control

Consumul de alcool este o problemă cu consumul de alcool: Cum să revii la control

Ce este terapia somatică?

Ce este terapia somatică?

cum să știi dacă ai depresie