6 moduri de a face schimbări pozitive înainte de a atinge fundul

Dacă ai mai lovit fundul, știi cât de mult e de rahat ... și probabil vrei să te asiguri că nu vei mai ajunge niciodată în acel moment. Poate îți amintești semnele de avertizare pe care le-ai simțit ultima dată și acum stai aici gândindu-te: „O porcărie, simt că se produce o defecțiune!” Ei bine, acesta este semnul tău că trebuie să te protejezi și să previi că acea criză nervoasă să se întâmple.

Din păcate, nu este atât de eficient să te așezi și să-ți dorești fundul. Când ne simțim în scădere, trebuie să fim proactivi și să luăm măsuri pentru a face schimbări pozitive și pentru a ne ridica - înainte ca cel mai rău să se întâmple. Iată 6 idei pentru a vă deplasa în direcția corectă.

1. Cere ajutor

Este greu să treci singur de o criză. Dacă simți că te îndrepți către un loc rău, nu-ți fie frică sau rușine să ceri ajutor! Puteți vorbi cu un prieten de încredere, un membru al familiei sau un profesionist în sănătate mintală . Cereți sfaturi, îndreptați-vă spre ei, plângeți pe umăr - orice aveți de făcut.

Persoana către care vă deschideți vă poate răspunde și pentru schimbările pozitive pe care sperați să le faceți și vă poate inspira să continuați. Dacă nu sunteți în terapie, luați în considerare găsirea unui terapeut în persoană sau. Dacă ești deja în terapie, fii deschis cu privire la faptul că te lupți. Poate poți fi strâns pentru o altă sesiune sau o conversație telefonică. Și, deși uneori un petic dur este temporar și îl poți purta, alteori o vrăjeală proastă poate dura mai mult. Dacă da, nu vă fie teamă să contactați un terapeut.

Tine minte: Cerând ajutor nu este un semn de slăbiciune!

2. Spune „Nu” când trebuie

Când te apropii de fund, trebuie să te pui pe tine în primul rând și asta înseamnă să spui nu altora. S-ar putea să fii obișnuit spunând întotdeauna „da” oamenilor să le facă pe plac, dar uneori, atunci când este în joc sănătatea ta mentală, trebuie să fii un pic egoist. Făcând prea mult și a te răspândi prea subțire s-ar putea să te împingă peste margine.

A spune „nu” ar putea însemna anularea planurilor cu prietenii și explicarea faptului că trebuie să luați un zi de sănătate mintală , sau să renunți la muncă pentru o zi sau două pentru a te regrupa. Folosiți acest timp pentru a vă relaxa, a vă îngriji sau pentru a obține ajutorul suplimentar de care aveți nevoie.

3. Monitorizează-ți emoțiile

Păstrați un jurnal sau un jurnal al dispozițiilor și emoțiilor dvs. Acest lucru poate fi într-un notebook sau pe telefonul dvs. - cu oricare este mai probabil să țineți pasul. Fii introspectiv și conștient de ceea ce simți. Vă cunoașteți mai bine decât oricine altcineva și probabil îl puteți simți când vă îndreptați în jos.

Când scrieți ce simțiți și îl comparați cu zilele sau săptămânile anterioare în jurnal, puteți avea o idee mai bună despre locul în care vă aflați în acest moment: mai bine decât de obicei, rămâneți constant la controlul vitezei de croazieră sau luați un viraj greșit . Cu jurnalizare , veți avea un jurnal pe termen lung de la care puteți învăța și, eventual, puteți identifica declanșatoarele și modelele pe parcurs. Poate fi util să împărtășiți aceste informații terapeutului!

În acest fel, veți învăța din trecut și veți utiliza aceste informații pentru a vă îmbunătăți în viitor.

4. Răsfățați-vă cu metodele preferate de auto-îngrijire

Când simți că fundul se apropie, este timpul să te dai cu piciorul îngrijire auto în overdrive. Dacă simți că nici nu știi de unde să începi sau te simți atât de deznădăjduit încât nu știi ce te va face să te simți mai bine, poți face o listă cu trei lucruri pe care le poți face în următoarele trei zile știi că te va ajuta să te calmezi și să te facă să te simți cel puțin puțin mai bine.

Unele idei ar putea fi: luarea unui curs de yoga, meditând , delectându-vă cu un masaj, luând o baie la lumina lumânărilor sau colorând într-o carte de colorat. Ascultă-ți mintea și corpul - ce fel de dragoste și atenție doresc?

Gândiți-vă la ultima dată când v-ați simțit rău mental. Ce ai ajutat? Folosiți asta ca motivație pentru a o face din nou.

la ce se folosește litiu

5. Concentrați-vă asupra sănătății dumneavoastră generale

Sănătatea fizică și mintală merg mână în mână. Când vă simțiți că sănătatea mintală scade, este o idee bună să vă verificați fizic și să vedeți dacă există modificări pe care le puteți face în viața de zi cu zi, care pot fi benefice. Dormi suficient sau stai treaz toată noaptea? Mâncați regulat sau omiteți în mod constant mesele? A vă simți bine fizic vă va ajuta să vă oferiți energie și putere pentru a lupta prin acest plasture dur.

De asemenea, puteți evalua consumul de cofeină, ca fiind prea mult cofeina poate induce anxietate - sau agravează anxietatea existentă. Pe lângă menținerea acestor domenii de bază ale vieții tale, evită comportamentele inerent nesănătoase, cum ar fi consumul ilegal de droguri sau băutură excesivă . Drogurile și alcoolul ar putea părea o soluție drăguță și rapidă pentru a uita de problema cu care vă confruntați, dar, în realitate, vă pot face să ieșiți în spirală și chiar să provocați probleme suplimentare pe drum.

6. Îndepărtați oamenii toxici din viața voastră

S-ar putea să aveți de-a face cu niște „ vampiri energetici ” care te fac să te simți și mai rău. Acești oameni toxici vă pot face mai ușor să ajungeți pe drumul cel mai rapid. Ele pot scurge energia de care aveți nevoie pentru a menține schimbările pozitive pe care le faceți în stilul de viață și vă pot influența, de asemenea, pentru a lua decizii slabe.

Când te afli într-un loc negativ din punct de vedere mental, trebuie să-ți concentrezi energia asupra ta și asupra bunăstării tale, nu indiferent de ce vampirul energetic încearcă să te determine să te concentrezi. S-ar putea să trebuiască să eliminați unii oameni din viața voastră sau, cel puțin, să luați o pauză de la persoana toxică, distanțându-vă și solicitând spațiu în timp ce nu sunteți la cel mai bun nivel.

Rămâneți departe de jos, privind în sus

Urmați aceste sfaturi și veți fi pe drumul cel bun pentru a face schimbări pozitive în viața dvs. care vă vor împiedica să atingeți punctul cel mai de jos.

Toată lumea are momente de slăbiciune și criză și fiecare are propriile modalități de a face față și de a reveni la linia de bază a sănătății mintale. În plus, îți poți aminti întotdeauna acest lucru: este întotdeauna în regulă să ceri ajutor și există o singură cale de a merge de jos și asta este în sus.