6 moduri de a nu mai compara în jurul sărbătorilor

comparație social media de vacanță

‘Este sezonul pentru ... comparând sărbătorile noastre cu ale tuturor celorlalți!





Unii oameni sunt binecuvântați de anotimpuri de vacanță fără stres, demne de filmul Hallmark. Totuși, majoritatea oamenilor nu sunt atât de norocoși. Această perioadă a anului pare să fie plină de stres și de așteptări nerealiste cu privire la cât de fericiți ar trebui să fie toți, ceea ce se pretează la compararea și disperarea pe tot parcursul iernii.

Se pare că cei care nu au cel mai mare noroc când vine vorba de sărbători sunt în realitate majoritari. Un sondaj recent a concluzionat că 88% dintre americani simțiți stresul în preajma sărbătorilor și în conformitate cu Alianța Națională pentru Bolile Mentale , 64% dintre bolnavii psihici spun că sărbătorile își înrăutățesc condițiile.





Cea mai minunată perioadă a anului? Ehhh, poate că nu.

Iată 6 moduri de a limita cantitățile de comparație și de disperare inevitabilă pe care le faceți în restul sezonului de vacanță.



1. Stai departe de social media

Pentru cei care petrec mult timp pe rețelele de socializare, acesta estesfat care poate avea cel mai mare impact. Facebook, Instagram și altele asemenea pot deveni cu ușurință găuri de iepure de comparație negativă. Rețelele sociale vă permit să aruncați o privire interioară asupra anotimpurilor de sărbători ale oamenilor - cum sunt familiile lor, ce fel de cadouri de Crăciun sau Hanukkah primesc și cât de distractiv se sărbătoresc tradițiile lor de familie. Înainte de a-ți da seama, compari propria experiență a sezonului de sărbători cu ceea ce vezi în feed și te simți prost, deoarece crezi că acești alți oameni se distrează mai bine decât tine.

Amintiți-vă: rețelele sociale sunt o iluzie. Este pur și simplu un rol important. Oamenii postează doar fotografii cu ei în cele mai frumoase ținute de vacanță la petreceri distractive cu prietenii lor, nu nopți acasă petrecute singure în PJ-uri sau certuri în jurul mesei de Crăciun. Oamenii postează ceea ce vor să vadă toată lumea și probabil că nu vor posta niciodată părțile „rele” din sezonul lor de vacanță.

Ștergeți aplicațiile tentante de pe telefonul dvs. pentru câteva zile (sau săptămâni), astfel încât să nu fiți la fel de tentați să vă conectați - și, astfel, să nu vă derulați din obișnuință. Alternativ, puteți activați urmărirea timpului de ecran și setați limite de timp pentru cât timp doriți să vă permiteți să petreceți zilnic pe fiecare aplicație.

cum să oprești atacurile de panică

2. Concentrați-vă pe conexiuni semnificative față în față

Petreceți mai puțin timp în spatele unui ecran și mai mult timp în fața oamenilor pe care îi iubiți. Mulți oameni asociază sărbătorile cu familia, dar dacă nu aveți o relație excelentă cu rudele dvs. sau dacă locuiți prea departe pentru a sărbători, faceți un lucru important să faceți planuri cu prietenii din jurul vostru cu care vă bucurați să petreceți timpul cu dvs. familia aleasa! Poate fi ușor să te lași să te ștergi și să cazi într-o groapă solitară de disperare. Fii proactiv și asigură-te cănuîntâmpla.

Crearea planurilor în avans vă oferă ceva de așteptat cu nerăbdare și de a vă entuziasma, chiar și atunci când lucrurile din jurul vostru nu merg atât de bine. Puteți planifica ceva la fel de simplu ca o noapte de film și popcorn acasă sau o petrecere Secret Santa cu buget redus, cu câțiva prieteni. Acestea pot fi unice sau pot deveni noi tradiții de sărbătoare de care vă bucurați de fapt. În afară de factorul de distracție, este benefic să ai oameni în care poți avea încredere, în care poți să te descurci dacă ai un timp dificil în timpul sărbătorilor.

3. Uită de așteptări

Societatea și mass-media ne-au programat să credem că sezonul de sărbători este „cea mai minunată perioadă a anului” plină de bucurie, dragoste, familie, prieteni și cadouri. Pentru unii oameni, este într-adevăr o perioadă frumoasă a anului plină de aceste lucruri. Dar să fim reali - decembrie nu este doar cântece fericite și lumini strălucitoaretoata lumea.Un lucru pe care îl puteți face este să încercați să vă pierdeți așteptările cu privire la sărbători, indiferent dacă acestea sunt cele pe care le-ați pus pe voi înșivă, cele pe care vi le-a pus familia sau cele pe care societatea vi le-a pus. Există, de asemenea, atât de multă presiune pentru a fi fericiți și „perfecți” în această perioadă, dar, logic, nu putem fi nici unul dintre aceste lucruri tot timpul (mai ales perfect, nimeni nu este perfect) - și nu te poți forța să fii fericit doar pentru că sunt sărbătorile.

Amintiți-vă că filmele sunt doar filme, nu viața reală. Doar pentru că există cântece despre cât de grozav este Crăciunul, nu înseamnă că al tău va fi întotdeauna magic (îmi pare rău!). Eliminarea presiunii pentru a vă asigura că aveți un sezon de vacanță perfect este o modalitate de a reduce anxietatea în timpul sezonului, deși acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut. Nu uitați, sezonul vostru de vacanță estea ta,nu a altcuiva.

4. Exersează recunoștința

Indiferent de evoluția sezonului dvs., dacă vă simțiți bine sau nu prea bine, puteți găsi cu siguranță cel puțin câteva lucruri de care să fiți recunoscători. Așezați-vă cu un stilou și o hârtie de modă veche (sau, dacă sunteți în deplasare, puteți înșela cu aplicația de note de pe telefon) și scrieți cel puțin cinci lucruri pentru care sunteți recunoscători. Nimic nu este în afara limitelor - mare sau mic, legat de vacanță sau nu. Puteți chiar să vă provocați să încercați să completați o pagină întreagă cu recunoștință. Acest lucru vă poate ajuta să vă simțiți puțin mai bine în ceea ce vă priveștedoîn loc să te concentrezi pe ceea ce tunuavea. Când vă simțiți în jos, reveniți la aceste liste pentru a vă reaminti tot binele pe care îl aveți în viața voastră.

Studiile arată faptul că scrierea unor liste de recunoștință ca acestea poate promova optimism și sentimente mai bune de bunăstare. Nu trebuie să împărtășiți aceste liste cu nimeni și cu siguranță le puteți păstra private dacă doriți, dar în spiritul sărbătorilor, puteți chiar să faceți liste cu ceea ce sunteți recunoscător pentru anumite persoane, comunicându-le cum mult înseamnă pentru tine și le dăruiește-le cadou. Puteți face acest lucru pentru un partener, părinte, prieten, oricine!

semne de depresie la bărbați peste 40 de ani

5. Dă înapoi

Nu aveți planuri sau petreceri la care să mergeți? Nici o problema. De ce nu riscați să faceți ceva care vă îmbogățește atât pentru voișicomunitatea ta? Există o mulțime de organizații, atât naționale, cât și locale, care caută întotdeauna voluntari pentru a le ajuta. De obicei, în preajma sărbătorilor, au nevoie de mai mult ajutor pentru unități de mâncare, haine și jucării. Îți pare bine să îi ajuți pe ceilalți și, într-adevăr, atunci când îi ajuți pe ceilalți, te ajuti și pe tine să te simți bine.

Studiile au aratat faptul că voluntariatul are ca rezultat numeroase beneficii pentru sănătatea mintală, inclusiv sentimente mai bune de bunăstare, depresie scăzută și satisfacție generală a vieții. Contactați organizațiile locale pentru a vă informa despre oportunități sau accesați un site precum VolunteerMatch unde puteți răsfoi o mulțime de înregistrări.

6. Nu uitați de îngrijirea personală

O mare parte din premisa sărbătorilor este oferită altora, dar nu uitați să vă tratați și voi. Petreceți ceva timp pentru îngrijirea personală, atât de necesară, ca să vă odihniți, să întineriți și să vă petreceți ceva timp. Acest lucru poate însemna să faci o baie lungă și fierbinte (perfectă pentru nopțile reci de iarnă), să te angajezi în forma ta preferată de exerciții, să faci ceva creativ, să meditezi - orice funcționează pentru tine.

De asemenea, cereți ajutor dacă aveți nevoie de el. Dacă vă simțiți mai copleșiți și trebuie să discutați cu un consilier de criză instruit, puteți trimite mesajul Linie de text de criză 24/7, 365 de zile ale anului. Nimeni de la masa de cină nu va ști pe cine trimiteți mesaje. poate fi, de asemenea, o modalitate de a ventila despre sărbători și vă pot ghida prin unele dintre momentele mai spinoase.

Așadar, amintiți-vă, dacă sezonul dvs. de vacanță nu arată ca canalul Hallmark, nu sunteți singur. Urmați aceste sfaturi pentru a ușura încărcătura stresului inevitabil care vine odată cu sezonul de sărbători și amintiți-vă să încercați tot posibilul pentru a păstra comparația la minimum - și pentru a vă îngriji. Sărbători fericite!