6 moduri în care terapeuții își ameliorează propriul stres

Terapeuții tratează și susțin clienții care se luptă să facă față factorilor stresanți ai vieții, dar ceea ce uită mulți oameni este că, la fel ca toți ceilalți, și terapeuții experimentăm ars și stres în propriile noastre vieți. Avem familii de sprijinit, facturi de plătit și orice alte probleme care ne împiedică. Uneori stresul este legat de muncă și alteori este personal; oricare ar fi cauza, avem propriile noastre modalități de a face față acesteia. La urma urmei, dacă ai de gând să-i ajuți pe ceilalți cu sănătatea și sănătatea lor mentală, devine de două ori important să ai grijă de al tău!

Nu tot stresul este rău - simplul existența stresului este de natură auto-protectoare , deoarece îndeamnă corpul să se protejeze de rău - dar prea mult din nimic nu este niciodată un lucru bun, în special stresul. Stresul poate provoca numeroase probleme de sănătate, de la diabet la hipertensiune arterială până la boli de inimă - ca să nu mai vorbim de ravagiile pe care le poate provoca bunăstării emoționale - de aceea grija de sine este cheia la atenuarea stresului. Pentru terapeuți și pentru toți ceilalți.

Iată șase moduri în care specialiștii în stres se îngrijesc atunci când sunt stresați.

1.Deconectați-vă și ieșiți din rețea

„Știrile pot fi mereu prezente și pot exacerba stresul, depresia și anxietatea” scrie Terapeutul Talkspace Jor-El Caraballo, LMHC. „Comparația cu viața altor persoane poate chiar să ne facă mai deprimați” și mai stresați. În fiecare zi, faceți un efort concertat pentru a petrece cel puțin o oră sau două deconectându-vă complet de social media, TV, știri și alte activități hiper-stimulante. Dacă acest lucru nu este posibil, Caraballo sugerează „să fiți mai atenți la modul în care utilizați smartphone-ul și cât timp petreceți derulând fără minte fluxurile dvs. de social media”.

modul în care social media afectează adolescenții

2.Ieși din cap și intră în corpul tău

Ieșiți afară și petreceți timp în natură, într-un parc, la plajă - oriunde vă aflați, acesta nu este biroul. „Îmi propun să fac mișcare zilnică” Dr. Sheila Marcus , a spus psihiatru și profesor clinic la Universitatea din Michigan Huffington Post . „Îmi place în special să înot după o zi stresantă, dar învârti mai mult din punct de vedere fizic mai devreme în cursul zilei. De asemenea, practic meditația mindfulness, pe care o iubesc ”. A te scoate din cap îți oferă creierului o pauză de la măcinarea zilnică și facilitează concentrarea și gândirea mai clară la întoarcere.

3.Rasul este cel mai bun medicament

Ei spun că râsul este cel mai bun medicament și, în cazul stresului, chiar este. Cercetarile au aratat ca exista o serie de efecte fiziologice ale rasului, inclusiv o reducere a hormonilor de stres si o crestere a dopaminei si a altor substante chimice ale creierului implicate in fericire. Cherise White LMSW , a spus un terapeut în New York Prevenirea . Râzând de noi înșine, chiar și de lucrurile care ne stresează, White spune, „face ca ceea ce experimentăm zilnic să se simtă mai ușor și pune lucrurile în perspectivă”.

Patru.Găsiți o rutină care funcționează pentru dvs.

Crearea unei rutine fiabile și consecvente vă oferă ceva de care să vă întoarceți, vă ajută să știți la ce să vă așteptați și, prin urmare, să gestionați orice curbă stresantă care vă vine în cale. „În calitate de psiholog și mamă de șase ani, trebuie să recunosc că mă simt stresat mai des decât mi-aș dori”, Dr. Christina Hibbert , a spus un psiholog clinic din Arizona PsychCentral .

„Obiceiurile mele zilnice ajută cel mai mult, atât la prevenirea, cât și la gestionarea stresului. Acestea includ: exercițiu de dimineață, studiu al scripturilor, meditație și rugăciune; pun în corp alimente care îmi dau energie; și să mă culc la timp pentru a dormi bine (când copiii mei mă vor lăsa!). ' Deoarece stresul ne poate face să simțim că lucrurile scapă de sub control, a avea o rutină ne poate întoarce un sentiment al ordinii și control asupra vieții noastre.

5.Scrie-l

„Jurnalul este o practică încercată și adevărată pentru terapeuți. Mulți dintre noi au venit în programe de formare care necesită scrierea pentru a ne procesa propriile experiențe ca studenți și stagiari ”, scrie Caraballo. Nu numai asta, dar noi, terapeuții, adesea le sugerăm propriilor pacienți să îi ajute să urmărească tiparele de stres și emoție atunci când se străduiesc să găsească un fir comun.

„Jurnalizarea este un instrument simplu, dar puternic, care permite exteriorizarea gândurilor, îngrijorărilor și preocupărilor interne pe o pagină”, scrie Caraballo. „Acest lucru vă poate ajuta să obțineți o mai bună înțelegere a sentimentelor, gândurilor și motivațiilor dvs., precum și să vă ofere un spațiu de reținere emoțional pentru materialul dificil.”

6.Terapeuții au nevoie și de terapie

Credeți că terapeuții nu au nevoie de terapeuți proprii? Mai gandeste-te! Există multe mituri comune și concepții greșite despre terapie , unul dintre ei fiind că terapeuții nu merg la terapie. Am fost în mod regulat în terapie de ani de zile și chiar și în calitate de terapeut, încă îmi văd propriul analist de două ori pe săptămână pentru a gestiona stresul din viața mea . De asemenea, cred cu tărie că sunt făcut un terapeut mai bun prin faptul că sunt pacient și majoritatea terapeuților simt la fel.

Având grijă de propria noastră sănătate mintală, ne simțim mult mai atenți la nevoile pacienților noștri și putem continua să ne întoarcem acolo și să facem cea mai bună muncă posibilă.