7 sfaturi de auto-îngrijire pentru supraviețuitorii agresiunilor sexuale

femeie care deține semnul #METOO

De când au apărut știri despre acuzațiile împotriva magnatului media Harvey Weinstein, peste 40 de femei s-au prezentat pentru a-l acuza de agresiune sexuală. Ca de fiecare dată când iese la iveală un caz de violență sexuală de profil - Bill Cosby, Brock Turner, R. Kelly - conversația despre agresiunea sexuală durează săptămâni, de multe ori cu supraviețuitori care poartă povara discuției .





La fel este cazul cu virusul Hashtag #MeToo - pe baza unei campanii de la bază, începută de activist Tarana burke . A devenit viral după ce actrița Alyssa Milano a scris pe Twitter că persoanele care au fost abuzate sau agresate ar trebui să posteze „Și eu” în statutul lor. Campania a prins ca un incendiu, cu CNN raportare că Twitter a văzut mai mult de 1 milion de utilizări ale hashtagului și multe altele pe Facebook, creând o revărsare de povești de asalt pentru consumul public.

câți empati sunt acolo

Pentru supraviețuitori, campania #MeToo poate fi o modalitate de împuternicire și validare de a împărtăși povestea lor, multe pentru prima dată. Este, de asemenea, copleșitor, în special pentru supraviețuitorii agresiunilor sexuale care se confruntă cu simptome de sănătate mintală ca urmare a traumei lor. Deși împărtășirea poveștilor noastre este crucială, potopul amintirilor propriilor noastre agresiuni sexuale poate fi epuizant și chiar retraumatizant.





Având în vedere acest lucru, iată șapte sfaturi de auto-îngrijire pentru supraviețuitorii agresiunilor sexuale.

1. Deconectați-l

Când conversațiile despre agresiunea sexuală devin virale în lumea noastră hiperconectată, de multe ori se pare că nu există nicio scăpare. Dacă nu citiți știrile îndeaproape, atunci prietenii dvs. postează pe Facebook sau vedem fragmente de știri în timpul reclamelor emisiunilor noastre TV preferate. Este peste tot, tot timpul.



„Deoarece #MeToo este atât de proeminent, mulți dintre clienții mei consideră că este de neevitat”, a declarat terapeutul Aida Manduley pentru CNN. „Sunt îngrijorat de victimele traumei și violenței sexuale care îmi spun„ Nu pot să scap de declanșator, este peste tot ”.”

Deși este aproape imposibil să eviți toate știrile despre violența sexuală, consider că a lua timp pentru a deconecta în mod deliberat locul unde pot ajuta la reducerea potențialelor declanșatoare. Încercați să citiți mai puțin din știri, să limitați timpul pe rețelele sociale și să rămâneți cu Netflix sau o carte pentru a reduce volumul.

2. Reveniți la Noțiuni de bază

În sfaturile lor pentru auto-îngrijire, Rețeaua națională pentru viol, abuz și incest recomandă mai întâi să avem grijă de corpul nostru. Mănânci mese sănătoase? Dormiți? Te-ai antrenat? Satisfacerea acestor nevoi fizice de bază nu numai că are beneficii proprii - cum ar fi creșterea endorfinelor din exerciții - dar ne ajută să funcționăm mai bine mintea.

„Gândurile, sentimentele, credințele și atitudinile noastre pot afecta pozitiv sau negativ funcționarea noastră biologică. Cu alte cuvinte, mintea noastră poate afecta cât de sănătoși sunt corpurile noastre ” scrie Patricia Hart pentru Universitatea din Minnesota. „Pe de altă parte, ceea ce facem cu corpul nostru fizic ... poate avea un impact asupra stării noastre mentale (din nou pozitiv sau negativ). Acest lucru are ca rezultat o relație complexă între mințile și corpurile noastre ”.

În terapia dialectică comportamentală, există o abilitate de reglare emoțională VĂ ROG , care înseamnă:

PBoală fizică
EchilibruESTEatingere
LAanulează drogurile care modifică starea de spirit
EchilibruSleepESTExercise

Încercați abilitățile Vă rugăm să faceți toate aceste lucruri - satisfacerea nevoilor noastre fizice de bază - reduce de fapt vulnerabilitățile emoționale. Este o modalitate excelentă de a te menține pe drumul tău fizic și emoțional.

3. Distrați-vă

Deși ar putea zbura împotriva înțelepciunii convenționale pe care ar trebui să ne confruntăm cu problemele noastre, pentru supraviețuitorii traumei, uneori trebuie să facem un pas înapoi și ne distragem atenția sau ne liniștim până când redobândim stabilitatea emoțională. Aici intervine distragerea atenției.

„Distragerea funcționează pentru că îți întrerupe starea de spirit și te obligă să„ schimbi vitezele ”.” scrie Dr. Mark Dombeck „Pentru cele mai bune rezultate, lucrul în care te angajezi ca mijloc de distragere a atenției ar trebui să fie atât absorbant, cât și interesant pentru tine. A face acest lucru ar trebui fie să necesite atenția voastră deplină, fie să vă absorbiți atât de mult atenția, încât să vă uitați pe voi înșivă. ”

Acest lucru ar putea însemna să mergi la plimbare sau să alergi, să scrii în jurnal sau să scrii poezie, să pictezi sau să desenezi, să petreci timp cu un animal de companie, să te uiți la televizor sau să citești o carte. Luați o baie caldă, beți o ceașcă liniștitoare de ceai sau ciocolată fierbinte, meditați, practicați respirație profundă sau tehnici de relaxare sau orice alte activități sigure care sunt plăcute și care vă pot ajuta să vă re-împământați în momentul prezent.

4. Fii alături de oamenii tăi

Există un motiv pentru care Beatles a cântat: „Mă descurc cu puțin ajutor de la prietenii mei”. Pentru supraviețuitorii agresiunilor sexuale, este esențial să aveți o rețea de asistență sigură la care puteți ajunge atunci când situația devine dificilă. Uneori, acest lucru este mai ușor de spus decât de făcut.

„Instinctele de supraviețuire post-traumă te pot face să te simți cel mai confortabil având încredere doar în tine, să te izolezi de ceilalți”, scrie Tai Pimputkar. „Aceste comportamente vă pot împiedica să restabiliți conexiunea și încrederea în lume și în voi înșivă - vital pentru vindecarea de efectele traumei și pentru o viață satisfăcătoare.”

Sunați un prieten apropiat, contactați familia, lăsați-vă în brațele unui partener sau alăturați-vă unui grup de asistență sau terapie. Faceți-vă timp pentru a vă angaja în mod regulat sistemul de asistență, indiferent dacă discutați despre impactul știrilor asupra sănătății noastre mintale, vorbind despre motivele pentru care ne luptăm, râdem despre emisiunea noastră TV preferată sau pur și simplu petrecem timp împreună.

5. Găsiți asistență profesională

Dacă aveți simptome perturbatoare legate de traume, cum ar fi anxietate severă, flashback-uri, disociere, auto-vătămare, gânduri de sinucidere sau alte semne de avertizare grave pentru sănătatea mintală, luați în considerare găsirea unui sprijin profesional. Un profesionist din domeniul sănătății mintale nu numai că vă poate oferi un spațiu fără judecată pentru a vă despacheta experiențele, ci vă poate învăța și noi modalități de a face față traumei pentru a vă recupera și a trăi o viață plină.

Când cauți un terapeut, RAINN recomandă în căutarea unui terapeut informat despre traume care să aibă experiență de lucru cu alți supraviețuitori ai agresiunii sexuale și care să se specializeze în modalități care susțin supraviețuitorii, cum ar fi desensibilizarea mișcării ochilor și terapia de reprocesare sau terapii somatice, printre altele. Nu trebuie să treci prin asta singur.

6. Aveți un plan

Cu atât de mulți factori declanșatori potențiali, este crucial să aveți un plan de siguranță în caz de criză care să includă de la abilitățile dvs. de distragere a atenției la numerele de telefon ale oamenilor și resurse de urgență, cum ar fi National Suicide Prevention Lifeline sau adresa celui mai apropiat spital.

„Simt foarte puternic că oricine a avut vreodată dificultăți de sănătate mintală trebuie să dezvolte pentru ei înșiși, în timp ce se simte bine, un plan de criză”, scrie Mary Ellen Copeland. „Acest plan ne permite să menținem un anumit grad de control asupra vieții noastre chiar și atunci când simțim că totul este scăpat de sub control”.

Puteți găsi planuri de criză pentru a le completa online sau puteți lucra cu cei dragi și terapeutul dvs. pentru a vă crea propriile dvs. Luați în considerare acordarea unei copii a planului dvs. consilierului dvs. și unui prieten sau membru al familiei, astfel încât să aveți sprijin suplimentar și să vă faceți copii pentru acasă, geantă și oriunde altundeva îl puteți lua într-o criză.

7. Fără presiune

În calitate de supraviețuitori, avem tot dreptul să decidem cum și când participăm la conversație, dacă este cazul. Uneori mă simt obligat să contribui la conversație, să postez „Și eu” pe social media. Dar supraviețuitorii nu datorează nimănui nimic, mai ales când costul este sănătatea și bunăstarea noastră.

„Dacă„ Și eu ”te face să te simți împuternicit, tastați cu siguranță aceste cuvinte. Dar este, de asemenea, important să recunoaștem limitările campaniei ' scrie Angelina Chapin. „Nicio femeie nu ar trebui să simtă presiunea să spună povești dureroase despre încălcarea, dar fiecare bărbat ar trebui să simtă responsabilitatea de a opri comportamentul care duce la hărțuire și agresiune sexuală”.

Vocile noastre atunci când ne angajăm sunt puternice și importante, dar avem opțiunea - și dreptul - de a decide cum și când vorbim. Nu există nicio presiune pentru a împărtăși povestea ta, mai ales dacă se simte amenințătoare în vreun fel. Cu toate acestea, decideți să participați sau nu, este perfect acceptabil. La urma urmei, purtarea sarcinii agresiunii sexuale nu ne aparține doar nouă.