7 sfaturi de auto-îngrijire pentru când stresul vă afectează corpul

De când eram băiat, corpul meu a fost extrem de sensibil și de reactiv atât la stresul fizic, cât și la cel emoțional. Când părinții mei au anunțat că ne îndepărtăm de orașul meu natal, mușchii mi s-au încordat atât de mult încât abia am putut folosi baia timp de multe zile. În cele din urmă, am aflat că aceste probleme de sănătate erau o combinație a unei afecțiuni rare a tensiunii musculare și a simptomelor psihosomatice din tulburarea mea depresivă-anxietate.

Deoarece corpul meu se simțea de obicei ca o mașină care parcurgea sute de mii de kilometri - piese care necesitau în mod constant întreținere, scârțâind mereu, bâzâind sau rupându-se - am devenit un maestru al auto-îngrijirii. Am petrecut ore în fiecare săptămână făcând un efort conștient de vindecare și recuperare. Acest stil de viață a fost singura modalitate pentru mine de a supraviețui și de a funcționa suficient de bine pentru a absolvi facultatea și a găsi un loc de muncă. Ori de câte ori am neglijat odihna adecvată sau m-am împins prea departe, au apărut noi simptome.

Cu toate acestea, îngrijirea de sine este importantă pentru toată lumea. Mintea și corpul tău sunt conectate în moduri de care s-ar putea să nu fii conștient. Stresul este semnalul că este timpul să tindem fizic și emoțional către tine. Ascultând apelul, puteți trăi o viață mai fericită și vă puteți reduce riscul de a dezvolta probleme de sănătate.

De la cineva care a fost forțat să devină un expert în îngrijirea de sine, iată câteva sfaturi pentru a vă hrăni sănătatea fizică și mentală înainte ca stresul să-și facă efectul:

1. Fă-ți timp să plângi

După ce am început să lucrez cu un terapeut și în cele din urmă tratarea depresia mea , Am plâns aproape în fiecare seară timp de aproximativ un an. De fiecare dată corpul meu mi-a mulțumit. Mi s-au relaxat mușchii și am putut dormi puțin mai bine. Stresul pe care îl ținusem atâta timp s-a risipit cu fiecare lacrimă. Mintea mea se simțea din ce în ce mai limpede.

Tristetea si durerea nu sunt singurele emotii cu care putem face fata plangand. De asemenea, trebuie să drenăm literalmente stresul din corpul nostru. Conform câteva studii , plânsul poate ameliora stresul, printre mulți alte beneficii pentru sănătate .

Încercați să priviți dincolo de stigmatul din jurul lacrimii, mai ales dacă sunteți bărbat. Există deja suficientă presiune pentru a ne menține în emoții.

„Plânsul este normal și nimic de care să nu-ți fie rușine”, a declarat terapeutul Sharon Martin pentru Medical Daily în timpul unui interviu despre stigmatul din jurul vărsărilor de lacrimi.

Dacă aveți nevoie, găsiți un loc unde să stați singur și să urmăriți sau să citiți ceva în mișcare. Când îmi antrenam corpul pentru a dezlănțui oceanul de lacrimi pe care îl ținusem atât de mult timp în spatele unui baraj, am făcut o listă de clipuri care mă ajutaseră să scap totul. Preferatele mele au fost celebra scenă „Nu este vina ta” din „Good Will Hunting” și o secțiune din „Cannery Row” de John Steinbeck (partea în care Doc îl bate pe Mac până la jumătate pentru distrugerea casei sale).

cum se previn atacurile de panică

2. Exercițiu aerob

La fel ca lacrimile, transpirația îndepărtează toxinele din corpul nostru și reduce atât impactul mental, cât și cel fizic al stresului. Data viitoare când simțiți o masă de frustrare reprimată care începe să vă afecteze negativ corpul, mergeți la fugă. Fiecare pas și mărgele de sudoare vă vor aduce mai aproape de o stare de calm. Yoga este, de asemenea, o modalitate populară de a face față stresului.

Notă: Citiți unul dintre gândurile terapeutului nostru despre dietă și pierderea în greutate .

3. Luați o baie fierbinte de sare Epsom

Sarea Epsom este una dintre acele substanțe minune de care am aflat în timp ce căutam metode pentru a-mi alina mușchii. Pentru a trata durerile și rănile - legate sau nu de stres - încercați să încălziți o baie și să adăugați puțină sare Epsom. Apoi respirați adânc, meditați și bucurați-vă de senzațiile relaxante.

4. Faceți un masaj sau încercați Rolfing

Masajele pot fi costisitoare, dar merită să le plătiți ocazional. Este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de ajutor pentru relaxare. De ce să nu te tratezi măcar o dată?

Dacă nu ai auzit de asta Rolfing , iată o definiție rapidă:

„Rolfing este un sistem de manipulare a țesuturilor moi și educație la mișcare care organizează întregul corp în gravitație. Adesea considerată o abordare a țesuturilor profunde, caroseria Rolfing funcționează de fapt cu toate straturile corpului pentru a ușura tiparele de tensiune din întregul sistem. ”

Practica poate atenua stresul cronic, potrivit a volumul cercetărilor .

M-am împiedicat de Rolfing în timp ce căutam tratamente pentru a-mi îmbunătăți funcționarea musculară și a fost un ajutor pentru mine. Ședințele sunt similare cu masajele, deși munca este mai intensă și poate fi puțin dureroasă. Recomand Rolfing pentru persoanele care doresc rezultate dramatice și nu le deranjează să cheltuiască mai mult decât ar face pe un masaj.

5. Încercați Acupunctura

Cunosc mulți oameni care jură acupunctură și am plătit câteva sesiuni de-a lungul anilor. La fel ca Rolfing, s-ar putea să vă facă minuni dacă nu vă deranjează puțină durere și disconfort. Oamenii folosesc de obicei medicamentul alternativ pentru a trata simptomele care pot fi și efecte fizice ale stresului, inclusiv dureri și probleme de digestie.

6. Combină îngrijirea de sine cu psihoterapia

Dacă nu aș fi lucrat cu un terapeut pentru a înțelege modul în care sănătatea mintală mi-a afectat corpul, cel mai probabil aș fi murit în perioada cea mai gravă a depresiei mele, moment în care nu am putut dormi timp de aproximativ patru zile. Indiferent de grad, toți purtăm stres în corpul nostru. Profesioniștii din domeniul sănătății mintale au abilitățile și experiența pentru a vă ajuta să înțelegeți conexiunea minte / corp și să învățați să manipulați ambele părți ale acelei ecuații.

7. Gândește-te la ce cauzează stresul în viața ta

Abordarea surselor de stres este la fel de importantă ca tratarea efectelor lor fizice. Când corpul tău se încordează sau se încheie, la ce te gândești de obicei? Ce s-a întâmplat înainte ca corpul tău să reacționeze? Este meseria ta, relațiile, sănătatea, anxietatea, poate altceva?

Dacă aveți probleme cu răspunsul la aceste întrebări, luați în considerare conectarea cu un terapeut. Putin terapie ar putea oferi informații valoroase.

Amintiți-vă că stresul este ca o manivelă care ne înfășoară corpurile. Tensiunea crește până când nu putem funcționa la fel de bine cum am dori. Utilizați aceste sfaturi pentru a inversa în mod conștient acest proces. Ai grijă atât de corpul tău, cât și de minte.

Notă: curios despre Talkspace ? Verifică unele dintre recenziile clienților noștri !