7 sfaturi pentru a gestiona munca de acasă în timpul focarului de coronavirus

lucrând de la sfaturi de acasă

Pe măsură ce COVID-19 continuă să se răspândească, mulți dintre noi s-ar putea să ne găsim lucrând de acasă, în timp ce organizațiile încearcă să-și facă rolul în reducerea impactului virusului. Deși pot exista o serie de întreruperi în timpul focarului de coronavirus, este important să nu le lăsați să vă afecteze negativ sănătatea mintală. Spre acest rezultat, vom împărtăși sfaturi pentru a ușura adaptarea la „noul nostru normal” temporar - care poate include atât gestionarea vieții profesionale, cât și a vieții de familie de acasă.





Poate exista o mare cantitate de stres care însoțește tranziția către munca de acasă. Următoarele sfaturi pot ajuta la ușurarea tranziției și la creșterea probabilității de a putea echilibra productivitatea cu propria îngrijire personală.

1. Setați timpi de lucru clari

În măsura posibilului, încercați să vă mențineți programul tipic de lucru. Dacă lucrați de obicei între orele 9:00 și 17:00 când sunteți la birou, atunci încercați să mențineți același program când lucrați de acasă.





2. Mențineți limitele

În plus față de punctul de mai sus, încercați să mențineți limite clare între muncă și casă. Acest lucru poate fi dificil atunci când lucrezi de acasă, dar, în funcție de abilitățile tale, încearcă să lucrezi pentru a avea o claritateoprittimp în care ați terminat de lucrat pentru o zi. Nu lăsați munca să se extindă la timpul petrecut departe de serviciu.

3. Mențineți conexiunea cu colegii (de exemplu, chat-uri de cafea virtuale)

Munca de acasă poate fi o experiență izolatoare. Încercați să mențineți legătura cu colegii de muncă programând pauze virtuale de prânz sau chaturi de cafea. Găsiți modalități de a vă conecta și păstrați comunicarea cu colegii dvs. pentru a evita sentimentele de singurătate.



4. Rămâi hidratat, mănâncă și ia pauze

Acest lucru pare a fi o nebunie, dar realitatea este că poate fi ușor să pierzi din vedere timpul și să uiți să te angajezi în îngrijirea zilnică (cum ar fi să bei suficientă apă, să mănânci mese regulate și să faci suficient exercițiu). Stabiliți timpii de pauză și rămâneți cu ei. Ridicați-vă și mergeți în jurul valorii, întindeți-vă și luați în considerare să luați pauze de atenție de 5 minute la fiecare câteva ore.

5. Mențineți o listă de sarcini zilnice

Munca de acasă poate simți-te copleșitor . Încercați să vă concentrați asupra a ceea ce trebuie făcut în fiecare zi, făcând o listă de sarcini zilnice. Concentrați-vă pe prioritizarea fiecărei sarcini în fiecare zi.

6. Fă ca mediul tău fizic să funcționeze pentru tine

Dacă aveți un spațiu de birou la domiciliu, folosiți-l! Dacă nu, luați în considerare modalitățile prin care puteți crea un spațiu de lucru care vă va sprijini eforturile WFH atât timp cât aveți nevoie de ele. În măsura în care puteți, încercați să separați munca de dormitorul dvs. sau de spațiile în care vă relaxați de obicei. Dacă trebuie să lucrați în dormitorul dvs., încercați să faceți cel puțin un spațiu în afara patului propriu-zis pentru a lucra. Din punct de vedere al wellness, este adesea important să existe o distincție clară între spațiile de lucru și spațiile destinate relaxării (de exemplu, paturi, canapele).

cum afectează social media sănătatea mintală

7. Reduceți distragerea atenției

Pe cât posibil, luați în considerare cum să eliminați distracțiile din mediul dvs. de acasă. Pentru unii, asta ar putea însemna evitarea pornirii televizorului. Pentru alții, a avea zgomot de fundal poate fi de ajutor. De asemenea, este important să luați în considerare modul în care vă veți menține mediul de lucru fără distrageri dacă aveți un coleg de cameră, un partener, copii sau animale de companie care vor fi în spațiul dvs. în timpul orelor de lucru. Vă recomandăm să discutați cu colegii de casă despre cum să vă asigurați spații fără distragere a atenției, astfel încât să vă puteți concentra asupra muncii. De asemenea, puteți folosi aceste sfaturi pentru a lucra de acasă cu copiii din jur.

Dacă vă simțiți stresat sau neliniștit în legătură cu focarul, este posibil să îl găsiți pe al nostru grup de asistență online gratuit util. Pentru a primi asistență medicală 1: 1 cu un profesionist, începeți să vorbiți cu un autorizat terapeut online astăzi.