7 sfaturi pentru a lucra de acasă cu copiii dvs. în timpul focarului COVID-19

Odată cu creșterea rapidă a cazurilor de coronavirus în SUA, o serie de agenții, companii și școli cer angajaților lor să lucreze de acasă pentru a preveni răspândirea virusului. Acest lucru poate suna ideal pentru unii dintre noi, dar agitat pentru alții.

Pentru cei cu copii, ar putea fi deosebit de dificil să jonglezi cu responsabilitățile de muncă, să ai grijă și să-ți distrezi copiii și să te asiguri că toată lumea rămâne protejată și sănătoasă.

Pentru a vă ajuta să vă mențineți sănătatea fizică și mentală, Talkspace a creat următoarea listă pentru a vă ajuta să profitați la maximum de munca de acasă în timp ce copiii nu frecventează personal școala.

Mențineți structura păstrând un program detaliat

Deși este ușor să te gândești să dormi puțin târziu, nu! Deși aveți capacitatea de a vă proiecta programul, vă recomandăm să vă respectați programul obișnuit de lucru, ceea ce va face tranziția mai ușoară pentru toată lumea. Creierul este obișnuit și cablat pentru a păstra rutina, adică lucra în aceleași ore în fiecare zi. Schimbarea acestei structuri poate crea confuzie și puteți pierde concentrarea sau interesul.

Creați un program zilnic sau săptămânal cu copiii în minte. Cu ajutorul tău, ei pot crea și unul! Pentru copii, acesta este un exemplu excelent și, de asemenea, o oportunitate pentru ei de a învăța să urmeze un program propriu.

Chiar dacă nu ieșiți la birou, îmbrăcați-vă și faceți același lucru cu copiii. Ideea de a lucra în timp ce purtăm pijamale poate suna grozav, dar comunică creierului nostru că suntem gata să ne odihnim. Să te îmbraci ca și cum ai merge la birou poate face o mare diferență în nivelul și atitudinea ta de energie.

cum să sprijini cineva cu depresie

Vorbește cu supervizorul tău

Înțelegeți clar ceea ce trebuie finalizat, termenele și așteptările. Dacă ți se pare oarecum dificil să lucrezi de acasă, cere-i conducătorului tău câteva idei. Ca persoană responsabilă cu alți angajați, supraveghetorul dvs. poate împărtăși ceea ce fac ceilalți angajați și ceea ce lucrează pentru ei, familiile lor și organizația în general.

Selectați orele pentru a vă înregistra cu supervizorul dvs.

De asemenea, este important să discutați cu supraveghetorul despre faptul că aveți copiii acasă și că este posibil să aveți nevoie de timp suplimentar în câteva zile. Așteptarea ar trebui să fie ca organizațiile să aibă grijă și înțelegere, deoarece aceasta nu este o vacanță solicitată, ci vine din nevoia de a proteja compania, comunitatea și familia ta - acesta este un moment pentru altruism, în cele din urmă.

Faceți pauze scurte după cum este necesar

Acest lucru este necesar acasă și la birou, cu sau fără copii. Iată o sugestie - folosiți post-it-uri pentru a scrie un lucru pe care doriți să-l faceți și care durează între 5 și 30 de minute. Apoi, împăturiți fiecare în patru. Așezați-le într-o ceașcă și de fiecare dată când puteți lua o pauză, alegeți una dintre hârtii și faceți ceea ce spune activitatea.

Copiii își pot crea propria cupă post-it și o pot folosi atunci când termină o sarcină sau o corvoadă.

Faceți ceva educativ și ceva distractiv cu copiii

Puzzle-urile, jocurile de societate și cărțile sunt modalități excelente de a-i menține pe copiii noștri ocupați acasă. Evitați să le oferiți iPad-ul și să le lăsați să-l folosească toată ziua. Același lucru este valabil și pentru jocurile TV și video.

Creați obiective și împărțiți-le în sarcini

Fără ca supraveghetorul dvs. să meargă la fiecare oră, ar putea fi ușor să vă distrageți atenția sau vă poate dura puțin mai mult pentru a finaliza ceea ce trebuie să faceți. Creați o listă de obiective zilnice sau săptămânale și împărțiți-le în sarcini zilnice sau orare. De fiecare dată când terminați ceva substanțial, recompensați-vă cu o mini pauză sau cu o ceașcă de ceai, cafea sau un pahar de limonadă. Aceasta este o bună oportunitate de a împărtăși câteva minute copiilor și de a verifica cum se descurcă cu propriile sarcini.

ieșirea dintr-o relație toxică

Împărțiți responsabilitățile cu partenerul părinte

Dacă există un partener în imagine, lucrați împreună și împărțiți în mod egal responsabilitățile de îngrijire a copiilor. Dacă preferințele parentale se ciocnesc între dvs. și partenerul dvs., unul dintre voi se poate ocupa de nevoile mai grave ale copiilor, în timp ce celălalt îi distrează sau își poate schimba responsabilitățile - în timp ce celălalt finalizează activități legate de muncă, celălalt îi pasă copiii sau face o pauză pentru a se reîncărca.

Utilizați sistemul dvs. de asistență

Dacă aveți prieteni, familie sau vecini care vă pot ajuta, nu ezitați să cereți ajutor. Este perfect acceptabil să întrebați, dar asigurați-vă că atât copiii, cât și persoana care va ajuta la îngrijirea lor sunt sănătoși. Nu vă simțiți vinovați pentru că ați cerut ajutor, dar asigurați-vă, de asemenea, că dvs. și copiii dvs. veți fi în siguranță și că nu puneți pe altcineva care ar putea fi vulnerabil la risc.

Păstrați legătura cu colegii

Sunați sau trimiteți un e-mail colegilor, nu numai pentru a vedea cum le merge cu munca, ci și pentru a beneficia de sprijinul lor. A rămâne în contact vă poate ajuta să vă simțiți mai confortabil cu noua situație de lucru și să vă oferiți un sentiment de normalitate.

Pentru copiii dvs., ajutați-i să comunice cu un coleg de clasă sau doi. De asemenea, s-ar putea simți izolați fără interacțiunile lor sociale normale la școală și le va lipsi cu siguranță prietenii.

Discutați cu terapeutul dvs. online

Dacă aveți un terapeut online - felicitări! Ești înaintea jocului. Dacă vedeți un terapeut în persoană, întrebați dacă puteți avea sesiuni online, astfel puteți rămâne acasă fără a pune pe nimeni în pericol. Copiii dvs. ar putea beneficia, de asemenea, dacă vorbește cu un terapeut, permițând întregii familii să discute preocupări, relații, sentimente și să se asigure că experiența de lucru de acasă este doar una pozitivă și sănătoasă pentru toată lumea.

Dacă sunteți interesat de mai multe sfaturi, consultați Grupul de asistență online gratuit al Talkspace .

celexa și wellbutrin slăbire