ADHD și relații

Sari la: Simptome clasice Simptome dificile pentru relații Sfaturi pentru îmbunătățirea comunicării

Distractibilitatea, dezorganizarea și impulsivitatea caracteristice adulților Tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) poate avea un impact negativ asupra mai multor zone ale vieții, dar simptomele asociate cu ADHD pot fi deosebit de îngrijorătoare pentru relații.

Când unul sau ambii parteneri se luptă cu ADHD, relațiile intime pot fi deteriorate de neînțelegeri, frustrare și resentimente. Vestea bună este că învățarea despre modul în care ADHD-ul dvs. afectează relația vă poate ajuta să găsiți strategii și instrumente pentru a îmbunătăți comunicarea cu partenerul dvs. și pentru a dezvolta o relație mai sănătoasă și mai fericită.

Înțelegerea simptomelor ADHD pentru adulți

Caracteristica definitorie a ADHD este un model persistent sau neatenție și / sau hiperactivitate-impulsivitate care interferează cu funcționarea (în mai multe zone) pentru o perioadă de cel puțin șase luni. Pentru adulți, hiperactivitatea se manifestă adesea ca neliniște sau uzare pe alții.

Nerespectarea atentiei la detalii
Dificultate în amintirea informațiilor
Dificultate în urmarea indicațiilor
Dificultăți de concentrare sau de a rămâne în sarcină
Se luptă pentru organizarea sarcinilor
Dificultăți de finalizare a lucrărilor la timp
Târziu și uitare cronică
Intruzivitate socială - întreruperi frecvente sau luarea unor decizii importante fără consultarea altora
Focalizare puternică: concentrare intensă asupra lucrurilor de interes (adică cumpărături online, jocuri video) sau sarcini care sunt recompensatoare / stimulante
Comportament nesăbuit
Planificare slabă
Ușor stresat
Temperament exploziv
Dificultate de a sta liniștit
Vorbire excesivă
Ușor de plictisit

Simptomele ADHD la adulți care interferează cu relațiile

Cea mai mare provocare pentru a face schimbările necesare pentru a vă îmbunătăți relația este să înțelegeți simptomele care au cel mai mare impact asupra partenerului. Odată ce știi cum simptomele îți influențează comportamentul cu partenerul tău, poți învăța cum să le gestionezi.

ADHD pentru adulți poate fi dificil, deoarece simptomele variază de la persoană la persoană. Aceste simptome specifice pot avea impact asupra relației cu partenerul tău:

Neatenţie:Adulții cu ADHD își pot pierde concentrarea în timpul conversațiilor, ceea ce lasă partenerul să se simtă devalorizat. Neatenția poate duce, de asemenea, la acceptarea fără minte a lucrurilor pe care ulterior le uiți. Acest lucru poate fi frustrant și poate duce la resentimente.

Uitare:Chiar și atunci când adulții cu ADHD sunt atenți, ar putea uita tot ceea ce s-a discutat. Acest lucru poate determina alții să vadă persoana ca fiind de încredere sau incapabilă.

Impulsivitate:Acest simptom al ADHD pentru adulți poate duce la întreruperi frecvente în timpul conversațiilor sau la stingerea gândurilor fără a lua în considerare sentimentele altora. Acest lucru poate duce la sentimente rănite.

Dezorganizare:Dificultățile de organizare și / sau îndeplinire a sarcinilor pot duce la haos în gospodărie. Acest lucru poate provoca resentimente și frustrare partenerului, care ar putea simți că face mai mult din munca acasă.

Temperament exploziv:Mulți adulți cu ADHD au dificultăți în reglarea emoțiilor. Acest lucru poate duce la izbucniri furioase care lasă partenerii să se simtă răniți sau temători.

În timp ce adultul cu ADHD în relație riscă să se simtă micromanaged și copleșit de critici, partenerul non-ADHD s-ar putea simți deconectat, singur sau subapreciat. Este important să ne concentrăm asupra modului în care simptomele ADHD influențează relația, în loc să ne învinuim reciproc pentru o defecțiune a legăturii.

Articolul continuă mai jos

Obțineți și mai multe informații despre ADHD pentru adulți

Adulții cu ADHD pot fi mai puțin hiperactivi decât un copil cu diagnosticul, dar și în adâncul lor se luptă prea mult să acorde atenție, să rămână în sarcină și să evite comportamentele impulsive.

Citiți mai multe despre ADHD pentru adulți

Lucrați la abilitățile de comunicare

Comunicarea se întrerupe adesea atunci când un partener are ADHD. De cele mai multe ori, comportamentele de la suprafață (adică întotdeauna întârzie la cină) maschează o problemă mai profundă (el se simte subapreciat deoarece nu apare niciodată la timp).

ce este o persoană sociopată

Cuplurile tind, de asemenea, să cadă într-o dinamică părinte-copil, în care partenerul non-ADHD se simte responsabil pentru tot, iar partenerul cu ADHD se simte ca un copil. Acest model cronic de micromanagement și de insuficiență poate duce la sentimente de rușine și nesiguranță pentru partenerul ADHD.

Când cuplurile lucrează pentru a îmbunătăți abilitățile de comunicare, pot restabili echilibrul relației. Încercați aceste strategii pentru a comunica eficient cu partenerul dvs.:

Folosește declarațiile „I feel” pentru a te concentra asupra sentimentelor și a evita vina
Comunicați față în față cât mai des posibil - indicațiile nonverbale sunt importante
Repetă și reformulează - pentru a nu-ți permite mintea să rătăcească, repetă ceea ce spune partenerul tău și reformulează pentru clarificare
Întreabă întrebări
Trimiteți mesaje text importante din conversație (mai ales dacă partenerul dvs. vă cere să vă asistați cu anumite sarcini)
Vorbiți despre modul în care simptomele dvs. vă afectează capacitatea de a vă aminti lucruri sau de a continua sarcinile. Împărtășirea luptelor vă ajută partenerul să înțeleagă modul în care ADHD vă afectează comportamentul
Țineți contactul vizual când ascultați
Pentru conversații lungi, ia în considerare o jucărie agitată ca o minge de stoarcere pentru a-ți menține mintea angajată
Concentrați-vă pe munca în echipă.Pentru a crea echilibru într-o relație, doi parteneri trebuie să lucreze împreună. A avea ADHD nu înseamnă că nu puteți găsi echilibru; înseamnă că trebuie să vă bazați pe o comunicare deschisă și onestă și feedback pentru a găsi modalități de a vă ajuta reciproc.
Împărțiți sarcinile pe baza punctelor forte.Dacă ADHD interferează cu capacitatea ta de a plăti facturile la timp sau de a gestiona bani, roagă-ți partenerul să se ocupe de această sarcină. Când cuplurile împart sarcinile în funcție de punctele lor forte, trec prin listele de sarcini fără ca niciunul dintre parteneri să se simtă supraîncărcat sau resentimentat.
Evaluează volumul de muncă.Organizați o întâlnire săptămânală la un moment prestabilit pentru a discuta volumul de muncă și a reechilibra sarcinile dacă unul dintre voi se simte copleșit. Un check-in săptămânal vă oferă șansa de a vă gândi cum vă descurcați la sarcinile gospodăriei și dacă aveți nevoie sau nu de o schimbare. Înregistrările săptămânale sunt, de asemenea, o oportunitate excelentă de a încetini, de a vă conecta și de a planifica timpul împreună pentru a vă consolida legătura. Atunci când un partener are ADHD, relațiile pot deveni rapid copleșite de concentrarea de a participa la sarcini împreună pentru a reduce frustrarea, dar este la fel de important să petreceți timp împreună bucurându-vă compania celuilalt.
Delegați sarcini.Tu și partenerul dvs. nu trebuie să gestionați fiecare aspect al gospodăriei în mod independent (mai ales dacă eșecul îndeplinirii sarcinilor este o problemă obișnuită care vă afectează relația.) Dacă aveți copii, atribuiți sarcini adecvate vârstei pentru a vă menține casa organizată. Plata automată a facturilor poate fi foarte utilă pentru adulții cu ADHD. Dacă vă puteți permite, ați putea lua în considerare și un serviciu de curățenie lunar.
Bazează-te pe rutine.Rutinele, programările și planificatorii vizuali (gândiți-vă la calendarul pentru tablă albă) îi ajută pe adulții cu ADHD să știe la ce să se aștepte, să rămână în sarcină și să îndeplinească sarcini importante. Atunci când cuplurile care fac față ADHD folosesc sisteme organizaționale pentru a elimina unele presupuneri din activitatea zilnică, se pot concentra mai mult pe conexiune decât pe îndeplinirea sarcinilor și treburilor.

Surse de articole

American Psychiatric Association, Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, Fifth Edition, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pagini 59-65.
Weir, K, Fii atent la mine: ADHD nediagnosticat afectează milioane de adulți - și relațiile lor romantice, Monitor on Psychology, volum, 43, numărul 3, martie (2012.)

Ultima actualizare: 6 octombrie 2020