Aerofobie: frica de a zbura

Sari la: Cauze Simptome fizice Opțiuni de tratament Pași de acțiune

Mulți oameni experimentează nervozitate sau anxietate atunci când zboară. Spațiul aglomerat, turbulența și senzațiile de decolare și aterizare pot fi cu siguranță neplăcute. Dar unii oameni experimentează un sentiment extrem de frică sau panică atunci când zboară și evită să zboare cu totul. Dacă trebuie să urce într-un avion, atunci este posibil să experimenteze atacuri de panică sau alte simptome intense de anxietate. Această frică este cunoscută sub numele de aerofobie și afectează aproximativ 20 de milioane de americani.¹

Cauzele aerofobiei

Nu există o cauză specifică a aerofobiei, deoarece frica provine de obicei dintr-o combinație de factori. Frica de înălțimi poate fi moștenită genetic sau teama de a zbura poate fi modelată copiilor de către părinți. Expunerea crescută la mass-media care arată accidente de avion sau alte incidente poate juca, de asemenea, un rol.²Cel mai frecvent, oamenii se tem să zboare, deoarece simt că nu au control asupra situației și a siguranței lor. Cu cât o persoană evită să zboare mai mult, cu atât această frică poate crește. Uneori, această frică este asociată și cu alte fobii, cum ar fi frica de vărsături (emetofobie), frica de înălțimi (acrofobia) sau frica de spații închise (claustrofobia). Uneori, lucrul la aceste fobii specifice poate ajuta la rezolvarea aerofobiei.

Simptomele fizice ale aerofobiei

ritm cardiac crescut
mâini reci
tremurând
greaţă
dificultăți de respirație
senzație de sufocare

Aceste semne pot apărea atunci când o persoană se gândește la zbor, pe punctul de a urca într-un avion sau în timp ce zboară.³

Opțiuni de tratament

Aerofobia este de obicei tratată cu terapie, medicamente sau o combinație a celor două. Medicamentele anti-anxietate pot ajuta la gestionarea simptomelor înainte și în timpul unui zbor. Terapia expunerii este frecvent utilizată pentru a trata aerofobia, permițând unei persoane să se adapteze treptat mai mult la ideile și senzațiile de zbor. Terapia cognitiv-comportamentală poate ajuta, de asemenea, un individ să testeze realitatea modelelor de gândire iraționale pe care le au despre zbor.⁴Aerofobia este tratabilă, așa că nu ezitați să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale care vă poate ajuta. Mulți profesioniști sunt specializați în fobii specifice sau alte probleme legate de anxietate și, deoarece aerofobia este atât de obișnuită, mulți terapeuți au lucrat probabil cu oameni pe această problemă înainte.

Pași de acțiune

Fii sincer -Primul pas în tratarea aerofobiei este să recunoaștem că frica este prezentă. Deoarece zborul este ceva ce fac mulți oameni, oamenii se pot simți deseori prea jenați pentru a vorbi despre aerofobia lor. Amintiți-vă că fobiile afectează mulți oameni, deci nu sunteți singuri. S-ar putea să fiți surprinși de câți dintre prietenii și colegii dvs. se pot lupta cu aceleași temeri și s-ar putea să găsiți oameni care au depășit această fobie și care vă pot încuraja.

Educați-vă -Cunoașterea este putere atunci când vine vorba de a-ți cuceri frica de a zbura, deoarece nu poți contesta gândurile iraționale fără fapte.⁵De exemplu, dacă vă este frică de turbulențe, învățarea despre știința și siguranța turbulenței vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți. Luați în considerare vizionarea videoclipurilor online despre cât de sigur poate fi zborul sau citirea unui articol sau carte care explică știința zborului. Învățarea despre reglementările de siguranță și pregătirea pentru piloți vă poate prezenta, de asemenea, fapte care contestă temerile iraționale.

Stabiliți obiective de călătorie -Este ușor să amânați să lucrați la temeri precum aerofobia. Dar dacă viața ta este incomodată sau diminuată prin faptul că nu poți zbura, atunci este important să-ți stabilești obiective. Gândiți-vă la un loc sau la o persoană pe care doriți să o vizitați și setați o dată în calendar pentru momentul în care doriți să o vizitați. Apoi, dacă alegeți să lucrați cu un profesionist pentru a vă ajuta să depășiți sau să gestionați frica, veți avea o dată țintă. De asemenea, vă recomandăm să citiți cărți de călătorie sau articole despre locuri pe care doriți să le vizitați, astfel încât să puteți asocia emoțiile pozitive cu zborul. Faceți o listă a locurilor pe care doriți să le vizitați sau a persoanelor pe care doriți să le vedeți când puteți zbura.

diferite tipuri de atacuri de panică

Întreabă pentru ajutor -Nu există niciun motiv pentru care ar trebui să lucrați singur la aerofobie. Mulți profesioniști au ajutat cu succes oamenii să învețe să-și gestioneze anxietatea și să-și realizeze călătoriile și există programe disponibile care vizează în mod specific frica de a zbura. Când vă simțiți mai puțin izolați în căutarea voastră de a zbura, sunteți mai predispuși să vă urmați obiectivele și să găsiți curajul să faceți progrese și să vă treceți la răspundere.

Aerofobia nu este nimic de jenat, dar este ceva de sinceritate. Luați în considerare astăzi pe cine puteți recruta pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea legată de zbor și să trăiți viața dorită.

Dacă credeți că dvs. sau cineva de care vă interesează este posibil să suferiți de aerofobie, anxietate sau orice altă afecțiune de sănătate mintală, PsyCom vă recomandă să solicitați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a primi un diagnostic și sprijin adecvat. Am compilat o listă de resurse (unele oferă chiar asistență gratuită sau cu costuri reduse) în care este posibil să găsiți ajutor suplimentar la https://www.psycom.net/get-help-mental-health

cum să vorbești cu cineva cu ADHD

Surse de articole

http://abcnews.go.com/Travel/fear-flying-good-things/story?id=20471481
https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/aerophobia
http://web.a.ebscohost.com/abstract?direct=true&profile=ehost&scope=site&authtype=crawler&jrnl=20754124&AN=97579274&h=XxAQOx%2fKJPTNHOoLxdTaFukBzml791WWY2HKdRbYkMJJzWm8X3aZi1xYotg5OmvS6EXU7DwZ67jO14dpzC2pLQ%3d%3d&crl=c&resultNs=AdminWebAuth&resultLocal=ErrCrlNotAuth&crlhashurl=login.aspx%3fdirect%3dtrue% 26profile% 3dehost% 26scope% 3dsite% 26authtype% 3dcrawler% 26jrnl% 3d20754124% 26AN% 3d97579274
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26504391
https://adaa.org/understanding-anxiety/specific-phobias/treatment/8-Steps-to-Overcoming-Your-Fear-of-Flying

Ultima actualizare: 12 septembrie 2019